פיקוח על קלוריות פרי

כלול פירות התפריט הוא אחד ההנחיות למי שרוצה להיכנס לכושר. דרכם, גופנו רוכש את הכמות הדרושה של ויטמינים ומינרלים הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף.

למרות שהם סופר בריאים, אתה צריך לפקוח עין קלוריות פרי ולדעת אילו ניתן לאכול ללא משקל מודע ואילו יש לצרוך במתינות כדי לא להפוך לחבלנים בתזונה.

אבוקדו, זרעי שמן ואקאי הם דוגמאות לפירות הנחשבים לנבלים במצב טוב אך למעשה טובים לבריאות.

ה acai זהו פרי קלורי מאוד וצריך לצרוך אותו במתינות על ידי מי שרוצה לרדת במשקל. עם זאת, הוא עשיר בחלבונים, שומן צמחי, ויטמינים B1, C, E ומינרלים כמו ברזל, זרחן, סידן ואשלגן, החיוניים להיווצרות עצמות ושיניים ותחזוקת מערכת העצבים.

כבר אבוקדו, הוא מקור נהדר לוויטמינים A, B1, B2, E, מינרלים ((מגנזיום, ברזל וזרחן) ושומנים בלתי רוויים, האחראים לגידול HDL, הכולסטרול הטוב.

ה פירות שמן הם ידועים בתכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, אך מה שמעטים יודעים כי הם מספקים שומנים טובים שמורידים את הכולסטרול, יש בהם סלניום וויטמין E, ומשמשים כנוגדי חמצון שמאטים את תהליך ההזדקנות של הגוף.

עם זאת, יש לצרוך במתינות אגוזי מלך, שקדים, אגוזים, אגוזי לוז, בוטנים, כדי להימנע מעודף קלוריות. טיפ אחד הוא לגוון את הפירות וליהנות מהם בהכנת לחמים, עוגות, עוגיות ואפילו ויטמינים.

א אבטיח הרכבו הוא ליקופן, חומר הפועל למניעת ייצור רדיקלים חופשיים הגורמים להזדקנות. בנוסף, יש לו כמות טובה של סיבים, המסייעים לתהליך העיכול ומשפרים את תפקוד המעי.

יתרון נוסף הוא ש 93% מהאבטיח נוצר מים. כלומר, על ידי אכילת הפרי, אתה גם מימה את גופך. באשר לקלוריות, אין צורך לדאוג. יש 20 קלוריות למאה גרם אבטיח, כלומר תוכלו לצרוך את הפירות בנוחות, ללא הגבלות.

פירות לעשירים בלבד: עלייה של 54 אחוזים בעשור (אַפּרִיל 2024)