היית משוגע על ירידה במשקל, אז סגרת את הפה בצורה קיצונית, חתכת הרבה אוכל, רצית לעשות הרבה דברים, אבל איבדת הרבה משקל. וזה היה די מהיר, עד.
אז אתם חוגגים לאכול כאן סוכריות, שם סודה והרבה אוכל מטוגן? מה קורה? האם המשקל חוזר עם הכל? ואם אתה שולל את עצמך, אתה מקבל כמה קילוגרמים מיותרים.
שם זה ידוע לכולנו: אפקט הקונצרטינה. מה שמעטים יודעים כי יש לכך כמה השלכות חמורות על בריאותם.
מדוע השפעת הקונצרטינה מזיקה?
החיים על הרזיה הזו משקיעים גורמים לבלבול רב בכל גופכם, הזקוק לאיזון מזון ותזונה מלאה בוויטמינים מורכבים, סיבים ופחמימות (שדרת הגופן המפורסמת) וחלבונים רזים (דגים ועוף). אם הגוף אינו נמצא בהרמוניה זו, ההשפעות עשויות להיות כדלקמן:
העור סובל יותר מדי מכיוון שהוא נמתח תחילה כשאתם משמינים, מה שעלול לגרום לסימני מתיחה כאשר סיבי הקולגן והאלסטין נשברים. צלוליטיס הוא אחר שמופיע במהירות כאשר תאי השומן מתרבים בגופך. ואז, כאשר יורדים במשקל, מקבלים עור נפול, מכיוון שהירידה במשקל באפקט הקונצרטינה היא מהירה וללא תרגילים גופניים המונעים נפול. תוצאה: עור שקוע, מלא צלוליטיס וסטריה. כדי להתאושש מכך לוקח זמן, דיאטה, ספורט וטיפולים שונים שמרככים סימני מתיחה, נפול וצלוליטיס.
להשגת כמות גדולה של שומן יש השלכות כמו כולסטרול גבוה והאפשרות לפתח סוכרת. עם זה הלב סובל והמחזור מחמיר. שלא לדבר על כך שמערכת החיסון שלך נחלשת ואתה יכול לחלות ביתר קלות.
שינוי דרסטי זה במשקל מחליש גם את ההערכה העצמית שלהם, אנשים רבים מפתחים אכילה זלילה, אפילו, ומאבדים את הרצון לטפל בעצמם.
איך להימנע מאפקט הקונצרטינה?
להיות בריא זו ההתחלה של הכל. אך אם אתם מרגישים שיש לכם את הבעיה, הצעד הראשון הוא להתייעץ עם דיאטנית בכדי ללמוד כיצד לאכול ולרופא כללי שיבקש מכם בדיקות שונות ולבדוק את מצב בריאותכם. לאחר מכן, עקוב אחר עצתי:
- לאכול נכון. אכלו ארוחת בוקר טובה (עם פירות, יוגורט או חלב רזה ולחם מלא), ארוחת צהריים וערב, ותנו תמיד עדיפות לירקות ובשרים רזים עם אורז חום. בין הארוחות הגדולות הללו, חטיף כל שלוש שעות. בחר פירות, חטיפי דגנים, גבינה לבנה או קרקר מחיטה מלאה, בסדר? אז אתם לא מתפתים לטרוף שוקולד, קרקרים ממולאים וכן הלאה!
- להתאמן. לפחות שלוש פעמים בשבוע. הגוף שלנו לא מתוכנת פשוט לשבת או לשכב על הספה (כמה שזה מרגיש!), הוא רוצה וצריך תנועה. כשאתה לא מסתדר ומוריד במשקל, אתה לא מאבד שומן, אבל אתה מאבד מסת רזה, האחראית להאיץ את חילוף החומרים, מכיוון ששרירים שורפים יותר קלוריות מתאי שומן. האידיאל הוא לעשות ספורט שיעניק לך הנאה (לא לוותר אחרי השבוע הראשון) ותמיד עם פיקוח של איש מקצוע.
- תשכחו מדיאטות נס כמו אבטיח, לימון, ירח ושותף. ירידה במשקל דורשת משמעת, אין פלא. כשאתם מסדרים את השגרה ואוכלים באיזון, הירידה במשקל נמשכת זמן רב ואין השפעה על הקונצרטינה.
- דרך המינון. מותר חתיכת שוקולד, וכך גם כוס בירה. הבעיה היא איבוד התור ואכילת כל בר הממתקים ואכילה של כמה בקבוקי בירה. זכרו: כשאוכלים סוכריות, אכלו אחרי ארוחת הצהריים. כשאוכלים סוכר לאחר אכילת יותר מדי סיבים, הגוף מבטל את הסוכר ביתר קלות. אתה צריך להיות החבר הכי טוב שלך בזמן הזה ולהתמקד בבריאות שלך.
- התייחסו לכפייה. אנשים רבים מוזלים תסכול באוכל. זכרו: אתם אוכלים כדי לחיות, אתם לא חיים כדי לאכול. אם משהו מפריע לך, נסה לפתור את זה או לבקש עזרה מפסיכולוג. שוד במקרר לא פותר את חייך. להפך, בטווח הארוך זה רק מחמיר.
הסוד של להיות רזה?
ובעיקר, להישאר רזים זה לדעת לפצות. יהיו ימים שבהם פודינג המאפייה ידבר בקול רם יותר מכוח הרצון שלך, אבל למחרת לכו על פירות לקינוח. אחרי המנגל, אכלו סלט. זו הדרך! אם תשמור על שיווי המשקל, אתה יכול לשלוט על המשקל שלך בצורה טובה. חשוב על הבריאות שלך, על רווחתך ואל תשכח את ההערכה העצמית שלך: כשאנחנו באמת אוהבים אחד את השני, אנחנו לא רוצים לסתום את גופנו בקלוריות ושומן מכיוון שבסופו של דבר אנחנו לא צריכים אותו רק כדי להבטיח אושר. חשבו על זה.
הכירו את הסקיפרית הישראלית שטיילה בכל העולם (אַפּרִיל 2024)
- כושר, גוף, ירידה במשקל
- 1,230
