מלטונין: הרבה מעבר להורמונית של ויסות שינה

הידוע בעיקר בשם הורמון השינה, מלטונין הוא חומר המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל, מבנה בגודל של זרע כתום ונמצא באזור המרכזי של המוח. בין הפונקציות הידועות ביותר שלה, השיפור באיכות השינה הוא זה שבולט.

יכול להיקרא כהורמון בלילה, ייצורו מתרחש בסוף היום, כאשר האור מתחיל לרדת, מכין את הגוף ואת תפקודיו הפיזיולוגיים למשך הלילה.

תפקודי מלטונין לגוף

על פי דבריו של התזונאית פברוציו בריטו, מומחה בתחום נוטרולוגיה, רפואה אסתטית, בריאות מונעת ומודולציה הורמונאלית, על אף המוניטין שהוא פועל לוויסות השינה, הורמון זה משפיע על תהליכים פיזיולוגיים שונים בגופנו. להלן כמה מהפעולות שלך:


ויסות שינה

לאחר עלייה בייצור ההורמון הזה משקיעה, הוא מכין את הגוף למנוחה, ומגיע לשיא בסביבות 23 וחצי בבוקר. לאחר שהשיאים הללו מתרחשים, רמות המלטונין יורדות במהירות, מכינות את הגוף להתעורר, ומגיעות לערכי המינימום שלו בין 8 בבוקר ל 9 בבוקר, ושומרות עליו לאורך היום.

מניעת תסמינים של אזור זמן

כפי שמגלה הרופא נוטריולוג, תוספי מלטונין עשויים להוות פיתרון טוב למזער או למנוע את השפעות הג'ט לג, שכיחה מאוד בנסיעות ארוכות וכתוצאה משינוי אזורי זמן.

קרא גם: 8 סיבות להתעורר בשעה 5 בבוקר


תפקוד נוגד חמצון

מילוי תפקידו של נוגד חמצון, מלטונין נלחם ברדיקלים חופשיים על ידי הפעלת התאוששות תאי האפיתל שנחשפים לקרינה אולטרה סגולה, לחץ, זיהום וחומרים רעילים אחרים.

זה פועל על מערכת החיסון

"יש מחקר שחושף את פעולתו של הורמון זה במערכת החיסון, מסייע במניעת מחלות כמו סרטן או מקנה יתרונות בטיפול במיגרנות, אוטיזם, הזדקנות מוקדמת, דיכאון, אלצהיימר וסוכרת", אומר הרופא.

עם התגליות האחרונות, להורמון זה יש פונקציות מעבר לטיפול בשינה טובה יותר, היכולת לפעול על מחלות שונות ומייצרות יתרונות לגוף.


אילו גורמים משפיעים על ייצור המלטונין?

לדברי Fabrício, כדי להבטיח השפעה טובה יותר של ייצורו ופעולתו, בין אם הורמון זה המסונתז על ידי הגוף עצמו ובין אם בצורה של תוסף יש צורך בטיפול מסוים. "ביטול מקורות אור, צליל, חום או ארומה חשוב לא להאיץ את הגוף ולמנוע את התיישבות השינה", הוא מלמד. בדוק גורמים אחרים שעשויים להשפיע על הייצור שלך:

מקורות אור

מכיוון שייצור המלטונין קשור קשר הדוק לחשיפה לאור, חשוב להימנע מחשיפת יתר בלילה, במיוחד מהאור הכחול במסכי ציוד אלקטרוני. נכון לעכשיו ישנם יישומים המסננים אור זה בטלפונים, מחשבים וטאבלטים, ונמנעים מהפרעה בוויסות ההורמון הזה ?, מציע.

קרא גם: 10 סיבות לשינה עירומה שכנראה לא הכרת

גיל

הרופא התזונתי מסביר כי הפרשת המלטונין על ידי בלוטת האצטרובל משתנה באופן משמעותי עם הגיל. עם תחילת הפרשתו סביב החודש הרביעי לחיים, כושר ההפרשה שלו גדל במהירות, ומגיע לשיא בין הגילאים שנה לשלוש שנים. לאחר תקופה זו, בייצור שלה יש ירידה קלה, שנותרה כך לאורך כל הבגרות.

מהזדקנות, ייצור זה מתחיל לרדת. כדי להקל על ההבנה פשוט השווה ילד בן 70 לבני נוער: לראשון יהיו רמות מלטונין נמוכות ב -75% בהשוואה לזו האחרונה. "הסיבה לנפילה זו היא הסתיידות מתקדמת של בלוטת האצטרובל, שמאבדת את היכולת להפריש הורמון זה", מסביר איש המקצוע.

שימוש בתרופות

ישנן כמה תרופות שיכולות לעבוד על ידי עיכוב הייצור הטבעי של מלטונין, כמו פרופרנולול, תרופה הנמצאת בשימוש נרחב לטיפול ביתר לחץ דם ובעיות לב. גורם נוסף המדגיש את חשיבות המעקב הרפואי בכל עת.

עיוורון

"מטופלים לקויי ראייה שאינם יכולים לאתר נוכחות של אור הם בעלי סיכוי גבוה לייצר הורמון לא מוסדר זה", אומר הרופא.אלה עדיין עם חומרת הנכות שלהם הקשורה בהפרעות שינה מוגברות.

בין אמצעי הזהירות האחרים להקל על הפרשת מלטונין וביצועו, מציע Fabrício בליעה של ארוחות קלות, מלבד הימנעות ממשקאות עם קפאין או אלכוהול, שכן אלה גם מפריעים לפעולה של הורמון זה.

קרא גם: 8 אלטרנטיבות טבעיות שעוזרות לך לישון מהר יותר

מתי עלי להוסיף תוסף מלטונין?

ההמלצה הראשונה היא לפנות לייעוץ רפואי. "יש צורך לבצע הערכה רפואית, עם היסטוריה עשויה היטב, העלה את הגורמים לעיל, בנוסף לניתוח אורח חייו של המטופל, כולל מחזור שינה, עבודות לילה, נסיעה וכו '", מייעץ הרופא התזונולוגי.

מבין האינדיקציות לתוספי מלטונין מדגיש בעל המקצוע את פעולתו נגד מיגרנה, כאשר השימוש במלטונין יכול לפתור את הבעיה. "אינדיקציה נוספת היא השימוש בו בטיפולי סרטן, שיפור החסינות של המטופלים וסיוע בהשמדת תאי הגידול", הוא מוסיף.

בנוסף לאינדיקציות אלה, לתוספים יש עדיין פעולות מועילות בטיפול בילדים אוטיסטים, ומעדיפים ויסות של שנתם והשפעה ישירה על התנהגותם.

מכירה אסורה בברזיל

למרות השימוש בהם ברחבי העולם כתוסף, בצורה של טבליות, כמוסות, טיפות או תרסיס לאף, בברזיל אסור למסחור נוסחאות מתועשות. "רק בשנת 2017 שיווקו יצא בארצנו, אך בצורה מוגבלת: רק עם נוסחאות המטופלות בבתי מרקחת מורשים כדין, עם צורת הניהול שלהן וזמן השימוש שלהן בהתאם למרשם", מסביר פביוצ'ו.

לאחר הביקור הרפואי, אם יש אינדיקציה להורמון זה, פשוט קחו את המרשם לבית מרקחת המטפל, וניתנו את המינונים שלהם לפי הוראות הרופא האחראי.

קרא גם: סרוטונין: חומר הרווחה והאושר

האם המלטונין יורד במשקל?

הרופא התזונתי מדווח כי ישנם מחקרים עדכניים המצביעים על הפעולה החיובית של מלטונין לסייע לירידה במשקל. "זה משמש כוויסות של צעדי איזון אנרגיה, הכוללים צריכת מזון, זרימת אנרגיה ואחסון והוצאות של אנרגיה." פעולה זו תעכב את היווצרותם של תאי שומן חדשים, אך דרושים מחקרים נוספים כדי להוכיח קשר זה.

עם יותר ויותר מחקרים המבקשים להבהיר את הפעולות השונות של הורמון זה בגופנו, ניתן כיום לומר כי פעולתו עוברת הרבה מעבר לוויסות השינה. התוספות שלה, בעלות ייצור טבעי, חייבות להיות אינדיקציה רפואית, יחד עם ניטור מיוחד.

מתחת לעור - הבדל של יום ולילה (מרץ 2024)


  • רווחה
  • 1,230