מחזור הווסת: נקה את שאלותיך

זה פועל על גופנו מדי יום, גורם לווריאציות שמשפיעות על כל דבר, החל מהרגשות שלנו ועד לביצועים גופניים, ובכל זאת שמתם לב איך נראה שאנחנו לפעמים מסכמים את המחזור החודשי אך ורק?

נכון שיש לזה כמה מההשפעות הנראות לעין ביותר בחיי היומיום, אבל האמינו לי, מתוך הבנה שמחזור הווסת הרבה מעבר לזה אינו מועיל רק לרופאים או לביולוגים. זוהי דרך ליצור קשר עם הגוף שלנו ואפילו לעשות איתו שלום עם ניצול כל שינוי שהוא עובר.

"על ידי הכרת טוב יותר של המחזור החודשי שלך, אתה יכול לתעדף בחירות גופניות, התנהגותיות ותזונתיות המקלות באופן טבעי על הסימפטומים המטרידים", מסבירה הגינקולוגית ד"ר נאירה סקרטזיני סנה.

עיין במדריך בנושא שהוכן בעזרת המומחה!

הבנת המחזור החודשי

כעת, עם השפעה רבה יותר, שכמעט בלתי מורגשת, מחזור הווסת כולל את כל התקופות מהיום הראשון לווסת ליום שלפני תחילת הווסת הבאה.

קרא גם: 10 סרטים לצפייה ב- PMS

אמנם מקובל לדבר על 28 יום ככלל, ד"ר ניירה מסביר שהדרך היחידה לדעת בוודאות כמה זמן מחזורך נמשך היא על ידי מעקב. "משך הזמן עשוי להשתנות מאורגניזם אחד למשנהו. בדרך כלל לנשים יש מחזורים תקינים במרווחים של 23 עד 35 יום", הוא אומר. אחרת, כדאי להתייעץ עם הגניקולוג.

לא משנה מה אורך המחזור שלך, חשוב לדעת כי מדובר בהורמונים ששולטים. הם אחראיים על התהליכים והשינויים המתרחשים בשלושת השלבים של המחזור החודשי: זקיק, ביוץ ולוטיאלי.

1. שלב דו-צדדי: זהו השלב הראשון של המחזור החודשי, שנמשך בין 5 ל 12 יום. בתוכו, בלוטת יותרת המוח מגדילה את ייצור ההורמון המגרה זקיק (FSH), האחראי להתבגרות הזקיקים המכילים את הביצים. בוגרים יותר, הזקיקים מתחילים לייצר אסטרוגן, ההורמון האחראי לרירית הרחם. בפועל, השלב הזקיקי שם נרדף לווסת עם כל הסימפטומים שלה, אך גם לשיפור הולך וגובר במצב הרוח והרווחה בזכות עלייה ברמות האסטרוגן, הטסטוסטרון והאוקסיטוצין. כמו כן, הודות לעלייה באסטרוגן, התגברות, כוח, ריכוז וביצועים גופניים בסוף שלב זה (לאחר הווסת). מההפסקה הדגדגן הופך להיות רגיש יותר והליבידו מתחיל להתגבר בהדרגה.

2. שלב הביוץ: הוא מתרחש באמצע המחזור והוא השלב הקצר מכולם, כאשר משך הזמן אינו עולה על 36 שעות בדרך כלל. עלייה ברמות האסטרוגן גורמת לגוף לייצר את ההורמון הלוטניזציה, האחראי לשחרור ביצית השחלה הבוגרת יותר. בפועל, שיא האסטרוגן שהושג בסוף השלב הקודם גורם לעור וגם לשיער להיראות יפה ובריא בשלב זה. לשם כך, רמת הטסטוסטרון עולה, וגורמת לביטחון והליבידו לעלות. למרות שבעוצמה נמוכה יותר מאשר בסוף השלב הקודם, מצב הרוח נשאר גבוה.

3. שלב לוטאלי: זהו השלב האחרון והחשש ביותר של מחזור הווסת, שנמשך בין 11 ל 16 יום. בו מתרחשת היפוך הורמונלי, עם ירידה בטסטוסטרון ואסטרוגן, ועלייה בפרוגסטרון. לאחר הביוץ, הזקיק האחראי לשחרור הביצה נסגר ויוצר את מה שמכונה קורפוס לוטה, המבנה האחראי לייצור פרוגסטרון. הורמון זה הוא שיעבה את רירית הרחם כדי לאפשר לו לקבל ביצה מופרית. למרות התנודה, האסטרוגן עדיין פועל בתחילת השלב הזה, שמאזן את העניינים מעט בהתחלה. אך בפועל אנו חשים את השלב הלוטאלי בשלושה אותיות: PMS.

קרא גם: 12 טיפים למאבק במעי הגס הווסת

עם מושג בסיסי של שלבים, שינויים הורמונליים, מדוע הם מתרחשים ובאיזו השפעה יש להם על גופנו, הגיע הזמן לחשוף כמה מהרגעים הסמליים ביותר של המחזור החודשי.

הווסת

בעיטת התחלת המחזור, הווסת היא קנה המידה של השכבה הפנימית של הרחם (רירית הרחם). על קצה המזלג, ד"ר נאירה מסבירה כי "זה לא יותר מסילוק הגוף את הרירית שנוצרה בתוך הרחם כדי לקבל עובר אם תתרחש הפריה."

כמו שאר המחזור, אתה לא יכול לדבר על משך זמן מדויק, אבל זה בדרך כלל נמשך בין 2-6 ימים, בדרך כלל אינטנסיבי יותר בהתחלה. לגבי הזרימה, דר.נאירה מסבירה שכמות הדם שנאספה בתקופת הוסת בדרך כלל חופפת עם ¼ כוס, או במונחים מעשיים יותר, "שימוש בארבעה סופגים ביום בממוצע", ​​הוא אומר.

באשר לאופנים בהם הווסת משפיעה מיום ליום, השילוב של פרוגסטרון נמוך ועליה הדרגתית באסטרוגן אמור לחסל באופן תיאורטי תסמיני PMS ולהגביר את תחושת הרווחה לאורך כל השבוע. אולם בפועל, נשים רבות חוות תסמינים כמו חולשה, כאב ראש, סחרחורת, בחילה, דיכאון, שלשול וקוליק בזמן הווסת.

יש כמה גורמים לתמונה קלינית זו. החל מאיבוד דם הוא מוריד את ברזל הגוף, שיכול לשקף חולשה, סחרחורת ותסמיני דיכאון. נשמע מוכר? אז פשוט חיזקו את צריכת המזונות העשירים בברזל כמו קייל, גרגירי חומוס ואגוזים בתקופה!

קרא גם: האם הווסת החומה תקינה? הגינקולוג מסביר סיבות אפשריות

כבר הכבד שלך ממלא תפקיד חשוב במטבוליזם של אסטרוגן, אותו יש להסדיר כדי להבטיח את רווחתם ולמנוע מיגרנות של הווסת. לכן במהלך הווסת חשוב לא להעמיס עליו יתר על המידה ולהימנע מצריכת אלכוהול ומזונות שומניים.

לבסוף, התכווצויות נגרמות על ידי פרוסטגלנדינים, שומנים המיוצרים לאחר הביוץ הגורמים להתכווצות כלי הדם והשרירים החלקים. לאחר הפרעה של הרקמה באנדומטריום, פרוסטגלנדינים פועלים ברחם וגורמים להתכווצותו לגרש אותה. כאשר מייצרים יתר על המידה, חומרים אלה גורמים לא רק לקוליק, אלא גם לשלשול הווסת, מכיוון שהם יכולים להגיע למעי הגס. כתרופה נגד התרופה, על ידי הרחבת כלי דם, נורים ונופלים כיסי מים חמים, כמו גם תזונה עשירה בסיבים לוויסות המעיים.

ביוץ

כשמו כן הוא, ביוץ הוא האירוע המאפיין את שלב הביוץ. זה מתרחש כאשר אסטרוגן ממריץ את ייצור הורמון הלוטייניזציה, אשר בתורו גורם לשחלה לצאת. התהליך מהיר למדי: לאחר שיפור ההורמון הלוטניזציה לוקח 10-12 שעות עד שהביצית משתחררת. לאחר מכן יש לו רק 24 שעות להפריה, התואמת את היום הפורה ביותר של האישה. אם ההפריה לא מתרחשת בתקופה זו, הביצה מתנוונת.

פרט לעלייה בחשק המיני המציין את התקופה ולא את יום הביוץ עצמו, זהו אירוע כמעט אסימפטומטי. במקרים נדירים מאוד, חלק מהנשים עלולות לחוש עקצוץ בצד השחלה ששחרר את הביצה. מכיוון ושוב, אינך יכול לקבוע תאריך מדויק לביוץ, שכן הוא מתרחש באמצע המחזור ויכול להשתנות מחודש לחודש, ולכן מי שרוצה להיכנס להריון צריך להסתמך על האותות הקטנים שהגוף שולח. "בשלב זה, לעתים קרובות יותר, ניתן להבחין בהופעתה של הפרשות וגינאליות יותר שקופות ובולטות, בדומה ללבן ביצה, הניתן לטיפול בזרע", מסביר ד"ר נאירה.

תקופת פריון

הביוץ והתקופה הפורית זה אותו דבר? התשובה היא לא בדיוק, אם כי הביוץ מתרחש בתקופה הפורית, שעוברת בין 5 ל 6 ימים לפני הביוץ ליום אחרי שזה קורה.

קרא גם: מנארקה: 16 ספקות שכל ילדה סובלת מהתקופה הראשונה שלה

כדי להבין טוב יותר, רק זכרו שהפריה מתרחשת כאשר יש מפגש של הביצה עם הזרע, גמטות עם אורך חיים שונה. בעוד שלביצה יש רק 24 שעות להפריה לפני שהיא מתנוונת, הזרע שורד עד 5 ימים, כלומר ייתכן שהוא כבר נמצא שם כשהביצה משתחררת, מה שמאפשר הפריה.

עם הזמן, על פי המחקרים, מרבית ההריונות אינם מתרחשים כשיש קיום יחסי מין ביום הביוץ, אלא כאשר הוא מתרחש כשלושה ימים לפני שחרור הביצית, מה שמאפשר יותר זמן לזרע לעבור דרך הנרתיק והנרתיק. ריר צוואר הרחם.

במובן זה, כדאי לזכור שלמרות האירועים המזדמנים, ההורמונים פועלים לאורך המחזור, וכבר נמצאים ברמות גבוהות יותר לפני שהם מגיעים לשיאם. כך, במהלך התקופה הפורית, הריר צוואר הרחם כבר צמיג וחלחל יותר, וניתן לעקוב אחר שינוי זה דרך ההפרשה שהוזכרו לעיל, כמו גם על ידי מדידת ההורמון הלוטיניזציה בשתן.

PMS

הנושא כל כך פופולרי כשמדובר במחזור החודשי שלעתים קרובות מסתיים טריוויאליזציה, המהווה שירות עצום, מכיוון שמדובר בתמונה קלינית אמיתית שמשפיעה על חיי היומיום שלנו, בין אם בפעילות היומיומית. , בעבודה או בזוגיות.

האירוע המרכזי של השלב הלוטאלי, מתח לפני הווסת הוא תוצאה של נפילת האסטרוגן והעלייה בפרוגסטרון המיוצר על ידי הקורפוס לוטה.במילים אחרות, בעוד שהורדת האסטרוגן גורמת לירידה ברמות הסרוטונין, גורמת לנו לחוש בדיכאון, חרדה, עצבנות וששים לאכול ממתקים; מצד שני, פרוגסטרון, עם השפעתו הרגעה, גם לא מקל על חיינו. הסיבה לכך היא שבתהליך ההפריה, לפרוגסטרון יש את התפקיד החיוני של עיבוי רירית הרחם ושמירת חומרים מזינים למקרה שהביצית תופרית. לשם כך זה מאט את תפקוד המעיים. התוצאה נשים רבות כבר יודעות: עצירות ואגירת נוזלים.

אפקט פרוגסטרון נוסף המאפיין סימפטום PMS הוא התרחבות דרכי החלב, ומשאיר את השדיים כואבות ורכות. ישנו גם מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אופסלה בשבדיה המקשר בין פרוגסטרון לגירוי אמיגדלה מוחית, קבוצה של נוירונים האחראיים להתריע על הגוף מפני פחד, חרדה ונדודי שינה.

אך הרגע, לפני שתמרוד בפרוגסטרון, זכור כי פעולתו טבעית וחלק ממחזור מאוזן, ועוזרת לשמור על רמות הקורטיזול, ברזל וויטמין D תחת שליטה. לכן, לעקיפת תסמיני PMS, ההמלצה היא לשמור על הרגלים בריאים. תרגול אירובי קל וקבלת שנת לילה טובה, למשל, עוזר לייצב את רמות הסרוטונין. כבר שותים הרבה מים ושומרים על תזונה מאוזנת? עשיר בדגנים, ירקות, אוכל דל שומן, דל נתרן? מסייע בוויסות המעיים ובמאבק באגירת נוזלים. שוקולד 70% קקאו הוא גם מעולה עבור PMS, מכיוון שהוא עוזר להחליף את המגנזיום שאנו מאבדים בשלב זה!

PMS מתרחש בדרך כלל יומיים עד 10 ימים לפני הווסת ונעלם ברגע שמתחיל דימום. אם התסמינים נמשכים, עדיף להתייעץ עם רופא כדי לבדוק אם יש מאחוריהם בעיות בריאותיות אחרות.

אפליקציות להורדה שיעזרו לכם להבין את מחזור הווסת שלכם

במבט ראשון ניטור מחזור הווסת נראה כמשימה פשוטה. פשוט ספר מהיום הראשון לתקופה שלך ועד ליום שלפני התקופה הבאה שלך. הביוץ יתרחש באמצע התקופה הזו ומחזור חדש יתחיל ברצף, תמיד במרווחים שווים. מכיוון שבפועל זה לא עובד טוב ורק מעט נשים עוקבות אחר המחזור בלוח השנה, אפליקציות מועילות מאוד כשמדובר בסיוע לחזות שינוי ולהיערך אליו. עיין בכמה הצעות למטה!

• רמז (אנדרואיד ו- iOS): הווה ב -5 מתוך 5 רשימות עם האפליקציות הטובות ביותר כדי לעקוב אחר המחזור, רמז הוא בחינם והאטרקציה העיקרית שלו היא פעולה ידידותית המאפשרת להקליט נדנדות במצב הרוח על מנת לבדוק דפוסים לאורך המחזור. היא גם מתריעה על בוא הווסת, תקופת פוריות ו- PMS.
• לוח השנה הווסת של Flo (אנדרואיד ו- iOS): אפליקציה נוספת שלמה מאוד, Flo מאפשרת לך לתעד תסמינים, מצב רוח, סקס, פעילות גופנית ואפילו צריכת מים במהלך המחזור. בכך הוא יוצר גרפים, קובע דפוסים ויכול לתת טיפים להקל על הסימפטומים של כל שלב.
• איב. (אנדרואיד ו- iOS): טרם זמינה בפורטוגזית, איב. קסומה להצעה המהנה שלה ומטרתה לשפר את חיי המין. התכונות כוללות טיפים וטריוויה בנושא סקס, היכולת לעקוב אחר וריאציות לאורך המחזור, והסקופסקופ כיף, סוג של הורוסקופ המותאם לחיזוי היום שלך לפי הורמונים.
• Mayan (אנדרואיד ו- iOS): מעוצבת בחן, מאיה ציירה אייקונים הדומים לרשומי יומן לרישום מצב הרוח, המשקל והטמפרטורה. אך בניגוד ליומן העיתון הקלאסי, הוא מזהיר אותך היטב על זמן פוריות, PMS וסת, בין שאר התכונות.
• Ovuview (אנדרואיד בלבד): OvuView, בחירה נהדרת עבור אלו שרוצים להיכנס להריון, מביאה, בנוסף ללוח הווסת המסורתי, תזכורות למדידת טמפרטורת הגוף, טבלאות טמפרטורה ותסמינים, שיטות גילוי פוריות מוכחות, ועוד.

קח את הבדיקה ופעל לפי המחזור שלך תוך תשומת לב לצרכי גופך! יש לו הכל להחזיר באמצעות PMS ושקט הרבה יותר שקט.

המחזור החודשי (אַפּרִיל 2024)