שמירה על תזונה טובה במהלך ההריון היא קריטית. אך על מנת שהתינוק יצמח חזק ובריא, יש להרחיב את הטיפול התזונתי לתקופת ההנקה.
כל מה שהאם אוכלת הולך לתינוק דרך החלב. לכן אכילה בריאה וחומרים מזינים נחוצים מציעה יתרונות הן לאם והן לילד.
אחת הדאגות של נשים זמן קצר לאחר הלידה היא לחסל את הקילוגרמים הנוספים שנצברו במהלך ההיריון, ולשם כך, רבים בסופו של דבר דיאטות מטורפות העלולות לפגוע בבריאותן. באופן אידיאלי, אמהות חדשות צריכות להקפיד על תזונה מעוצבת ועשירה במזונות שמקורם בחלבון, סידן וברזל.
פירות כמו תפוזים, מלונים, תפוחים, אפרסקים ושזיפים, ירקות, דגנים ודגנים מלאים לא יכולים להחמיץ את תפריט ההנקה הנכון.
יש לצרוך גם חלב וחלב, אך רק בגרסאות רזות, הנספגות בגוף ביתר קלות.
כדי לסייע בייצור כמות החלב שילדכם זקוק, שתו 8 עד 12 כוסות מים ביום.
האורגניזם של הילד תואם את ההאכלה באמצעות חלב אם. לכן, כדי להימנע מאי נוחות אצל התינוק כמו התכווצויות, חוסר שינה, שלשול וגז ללא הפסקה, יש צורך להימנע ככל האפשר מצריכת מזונות עשירים בקפאין כמו סודה, תה, קפה ושוקולד.
מתן גם את צריכת המזונות עם תבלינים כמו פלפל, שום וקינמון, חלב פרה, סויה, ביצים, שעועית, חיטה, אגוזים וירקות הגורמים להפרעות במערכת העיכול כמו קייל, ברוקולי, תירס, כרוב ומלפפונים. צריכת אלכוהול וניקוטין נכנסת גם לחלב אם, כך שהיא אסורה לחלוטין בשלב זה.
הנקה - תזונת האם (אַפּרִיל 2024)
- הנקה, תינוקות
- 1,230
