תרגילים גופניים לפי הביוטיפ שלך

דק או מעט משקל עודף, גבוה או קצר, עם המותניים העליונות או התחתונות, כתפיים צרות או רחבות, בטן גבוהה או שטוחה, לכל אישה יש ביוטיפ שונה. וכיוון שרבים אינם מרוצים מחלק גוף כלשהו, ​​בין אם על ידי שומן מקומי, עודף פה או שם או אפילו חוסר עקומות, הם תמיד מחפשים אלטרנטיבות לעזוב את הגוף. גוף מתאים.

בכל אופן, אלו שמתאמנים בפעילות גופנית צריכים רק להרוויח, אך הידיעה לבחור את התצורות והתרגילים הנכונים יכולה לעשות את כל ההבדל בתוצאות. על פי מחקרים בארצות הברית ניתן לחלק נשים לארבעה ביוטיפים. ולכל אחד מהם ישנה בלוטה דומיננטית שיש לקחת בחשבון בבחירת התרגיל לתרגול. גלה מה הסוג הטוב ביותר של התעמלו על פי הביוטיפ שלכם והאפשרויות המתאימות ביותר לעבודה באזורים שונים בגוף.


גוף נרפא

נשים שאינן רזות במיוחד אך נולדות עם גוף מעוקל ואינן צריכות להתאמץ רבות על מנת שהגוף שלהן יתאים היטב לקבוצת האדרנל, הבלוטה האחראית לייצור ההורמון קורטיזול.

אפילו בר מזל מספיק לגוף שקינאו ברובם, נשים אלו צריכות להקפיד על הימנעות משימוש בשומן ובמסה, הגורמות לשינויים ברורים בעקומות. פעילויות אידיאליות המסייעות להתעדכן בגופך הן צעד ו שיעור ריצה.

  • צעד? בנוסף להבאת יתרונות בריאות רבים, תרגול מעגלי פלטפורמה למעלה ולמטה מסייע בהגברת סיבולת השרירים, חיזוק העצמות, הרצועות ושמירה על כושר הגוף שכן הצעד שורף הרבה קלוריות.
  • שיעור ריצה? פעילות גופנית בה ריצה על הליכון שונה רק מכיוון שיש לעשות זאת בקבוצה. ריצה היא אופציה נהדרת למי שרוצה לשמור על כושר גופם ולחסל את אותם קילוגרמים מיותרים.

גוף דק

בדיוק כמו שיש נשים שנרפאו באופן טבעי, כך יש גם כאלה שרזות ואין להן שום בעיות בשומן מקומי או באיזור חלק גדול מדי בגוף. הבלוטה הדומיננטית לסוג גוף זה היא בלוטת התריס, המגרה את ההוצאה הקלורית בגוף.


נראה שזה לא, אבל נשים רזות יכולות וצריכות להתאמן, במיוחד פעילויות המסייעות בהעלאת מסת השריר, כמו למשל התעמלות מקומית ו פיתוח גוף.

  • פיתוח גוף? כפי שמשתמע מהשם, זה עובד על השרירים התורמים לגוף מוגדר ובריא יותר. אם מתאמנים נכון וללא הגזמה, פיתוח גוף אינו משמין או מעוות את הגוף. התרגול הקבוע של הפעילות הוא להגדיר ולהפוך את הרגליים, הירכיים, הזרועות והבטן למוצקות וחטובות יותר.
  • התעמלות מקומית? אחת הפעילויות הגופניות המסורתיות ביותר, התעמלות מקומית כוללת מגוון תרגילים המסייעים בחיזוק השרירים ומביאים מספר יתרונות לכל הגוף.

ירכיים רחבות

נשים שיש להן סוג גוף בו מותניהן בולטות שייכות לקבוצת הבלוטות הגונדיות האחראיות על ייצור האסטרוגן. באופן כללי, לאנשים עם ביוטיפ זה יש גובה קצר יותר, מותניים דקים וכתפיים צרות. הפעילויות האידיאליות לנשים בעלות מפרקי הירך הן תרגילים אירוביים העובדים יותר באזור הגפיים התחתונות, כמו למשל קפיצה וה מסתובב.

  • לקפוץ? קפיצה היא פעילות גופנית אירובית שבנוסף לסייע בהפגת מתחים ושיפור היציבה, מונעת ונלחמת בשקיעה וצלוליטיס. זה משמש גם לחיזוק מערכת השרירים והשלד בשל עומס הכבידה המוגבר ומעניק סיבולת שרירית יותר.
  • מסתובב? פעילויות ספינינג יעילות מאוד ומבטיחות תוצאות טובות בהתקשות הישבן, הרגליים והבטן. זוהי בחירה נהדרת עבור נשים עם סוג זה של ביוטיפ מכיוון שהיא שורפת הרבה קלוריות.

בטן בולטת

נשים שיש להן גוף כמעט מושלם אך מתלוננות על בטן הבליטה שלהן או שיש להן הצטברות רבה של שומן באזור זה נופלות לביוטיפ של יותרת המוח, הבלוטות האחראיות לוויסות חילוף החומרים. וכדי להילחם או למנוע התנפחות בבטן, הטיפ הוא לתרגל פעילויות גופניות הכוללות פיתוח גוף או התעמלות מקומית.

תרגילים לשכיבה על הבטן והרמת ראש לתינוק (פברואר 2021)


  • כושר
  • 1,230