תנוחה לקויה בחיי היומיום על ידי גרימת נזק לעמוד השדרה. וכדי להילחם במטרד זה, פילאטיס יש לו טכניקות מתאימות המסייעות בהקלה על כאבים באמצעות מיזוג גופני ושיקום יציבה.
זה גם מקדם חיזוק ומתיחות של כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת. ה פילאטיס זה יכול להיות מתורגל על ידי כל אחד מכל קבוצת גיל. אך לפני שמתחילים בתרגילים, הערכה גופנית חיונית.
כמה תרגילי פילאטיס לעמוד השדרה ניתן לעשות זאת בבית, אך יש לתת תשומת לב יתרה לכל מי שסובל מבעיית גב ופיקוח על איש מקצוע מוסמך המפקח על התרגילים בכדי להימנע מפציעות קשות.
על מנת שהתרגילים יתבצעו בצורה נכונה ויהיו להם תוצאות מעולות, עליכם להשתמש בתכשיר להקה אלסטית לפילאטיס, הידוע גם בשם משם, או מגבת מקופלת לאורכה.
עקוב אחר ההוראות ולמד כיצד לעשות ארבע. תרגילי פילאטיס לעמוד השדרה. התאמנו בבית בכדי להקל על כאבי גב.
תרגיל ראשון
התרגיל הראשון הוא להאריך את שרירי הירך והאחוריים. בשכיבה, הניחו את הרצועה או המגבת המקופלת על כף רגלכם הימנית ומתחו את כל השריר האחורי של הרגל הימנית. שמור את רגל הבסיס מורחבת היטב על המחצלת, הכתפיים רגועות היטב והראש תומך היטב. החזיקו כדקה ונשמו בחופשיות. חזור על אותה תנועה עם הרגל השנייה.
תרגיל שני
עדיין שוכב, מקם את האבנט באזור השוקיים. הרם את תא המטען והחזק את הרצועה בין רגליך. בצעו תנועת שאיבה עם הידיים, נשמו פנימה והחוצה בחמישה שלבים, וחזרו על מחזור הנשימה הזה עשר פעמים. יש לירות היטב בבטן בשמירה על הטבור? מודבק? לטור.
תרגיל שלישי
תרגיל זה נקרא התגלגל למטה. יושב ועם עמוד השדרה שלך זקוף, עטוף את הרצועה על סוליות כפות הרגליים, והצטרף בחוזקה לגפיים התחתונות. החזק את הלהקה בקרסול קרסוליך ונשוף קלות, התחל לשכב לאט. בצע תנועה זו על ידי פילוח כל החוליות בעמוד השדרה. נשפו קלות ואטיות חזרה למצב ישיבה ועמידה וחזרו על תנועה זו ארבע עד חמש פעמים.
תרגיל רביעי
כדי לסיים את תרגילי פילאטיס לעמוד השדרהעשה את גוץ. עמדו על הרצועה כשרגליכם זו מזו. אם אתה אוחז בקצה אחד של הרצועה בכל יד, הורד את הירך לכיוון הרצפה, כופף מעט את פלג גופך קדימה והרים את הידיים לגובה הכתפיים והגביר את המתח ברצועה. נשפו בזמן ביצוע המהלך ונשמו כשחזרו למצב ההתחלה. חזור על התרגיל חמש עד שמונה פעמים. הקפידו לשמור על עמוד השדרה תמיד זקוף ואת שרירי הבטן בתנועה.
תרגילים לכאבי צוואר או צוואר תפוס - פיזיותרפיה (מרץ 2024)
- כושר, פילאטיס
- 1,230
