תסמיני PMS: הנוחיות העיקריות וכיצד לטפל בהם

אלה רק שלושה אותיות קטנות לכאורה תמימות, אבל זה מעצבן נשים רבות וגורם לבהלה אצל גברים. ככל שהווסת מתקרבת, הנה זה בא: המתח הקדם-וודתי. אף כי לא היו פה אחד בקרב נשים, רוב הנשים יודעות עד כמה זה מסובך להתמודד עם התקופה הבעייתית הזו בכל חודש.

PMS יכול להופיע עד שבועיים לפני הווסת, ואיתו מגיעים מספר תסמינים הגורמים לאי נוחות אדירה ויכולים להשפיע על שגרת היום של הנשים. במהלך תקופה זו, שינויים ברמות ההורמונים גורמים לשינויים רבים, בעיקר במצב הרוח. יש נשים שנמצאות על סף התמוטטות עצבים, אחרות רגישות רגשית או רעבות ללא שליטה.

בראיון לאתר של ד"ר דראוזיו וארלה, מרה דיגולי, גינקולוגית ורכזת המרכז לתמיכה בנשים עם מתיחות טרום-וסתית, בית החולים באוניברסיטת סאו פאולו, דאז קליניקאס, מבהירה כמה נקודות חשובות בנושא PMS.


מהם הסימפטומים של PMS?

מארה מסבירה שיש מגוון רחב של תסמינים שניתן לייחס ל- PMS. לדבריה, עם זאת, יש להעריך אם התסמינים שהוצגו הם באמת תוצאה של מתח זה.

"עלינו להיות מודעים: הם [הסימפטומים] צריכים להיעלם מהווסת. אם הם לא נעלמים, זה לא מתח לפני הווסת. התסמינים משתנים: עצבנות, דיכאון, כאבי שד ותוקפנות, שניתן וצריך לשלוט בהם. כאב ראש הוא תלונה נוספת תכופה נוספת. האישה גם בוכה בקלות מבלי לדעת בדיוק מדוע והיא יכולה להתפוצץ ללא סיבה ?, הוא אומר.

התסמינים מגוונים מאוד ומופיעים באופן שונה אצל כל אישה. חלקם הם:


  • עצבנות;
  • דיכאון;
  • כאבים בשדיים;
  • תוקפנות;
  • כאב ראש
  • רגישות רגשית;
  • ייסורים;
  • נדודי שינה;
  • קשיי ריכוז;
  • תנודות במצב רוח פתאומיות;
  • עייפות.

כיצד להתמודד עם הסימפטומים הללו

הטיפ העיקרי למי שלא רוצה להיות בן ערובה לשינויים ההורמונליים האופייניים ל- PMS הוא הכרה עצמית. מעקב אחר מחזורי הווסת הוא דרך טובה לזהות את התאריכים שבהם גופך מתחיל לשנות את ייצור ההורמונים ובכך לצפות לתסמינים.

"היא יודעת ששינוי הורמונים ישנה את מצב הרוח שלה. היא רושמת רשימות בלוח השנה והיא שמה לב שהיא מתעצבנת", אומרת מרה ומוסיפה, "זה קריטי שאישה תלמד לשלוט בעצמה." אם אתה עומד בפני סיטואציה קשה, נסה לדחות את הפיתרון עד לאחר התקופה שלך, כאשר ההתנהגות שלך תהיה שונה. האם בישיבת עבודה האם זה מקצועי יותר לומר לבוס שלך שאתה הולך לדון בנושא שנוי במחלוקת ואז לשלוח דוח כתוב מאשר להתקשות לאבד את מקום העבודה שלך?

    ראו גם: 10 סרטים לצפייה ב- PMS

גורם נוסף שיכול לסייע במאבק בתסמיני PMS הוא פעילות גופנית. הכנת הגוף לנוע בתקופות אלה היא הכרח לפרוק מתח מצטבר ולהפוך את התסמינים לקלים יותר. עבור מארה, מה שהכי מומלץ הוא פעילות אירובית, אך לא כולם יכולים לעשות זאת. לקפוץ, לשחק טניס יהיה אידיאלי. עם זאת, גם הליכה או רכיבה על אופניים סביב הרחוב, סידור הגן או ריקוד פותרים זאת. הדבר החשוב הוא לשחרר מתח וחרדה?


כוח נכון למניעת PMS

בדומה לתפקודים רבים בגוף, גם הדיאטה משפיעה על תסמיני PMS. חלק מהמאכלים מקלים על לחץ תקופתי, בעוד שאחרים עשויים בסופו של דבר להחמיר את המצב.

בגלריה שלהלן, תברר אילו מזונות אמורים להילחם ב- PMS ואילו מזונות משפיעים לרעה במהלך התקופה, על פי הנחיות הגינקולוג באתר האינטרנט של ד"ר דרוזיו ורלה.

קפה מגביר את תחושת החרדה ולכן יש להימנע מצריכתו או להפחתתו במהלך PMS.

מכיוון שמדובר בשתן משתן, צ'יאוט תורם לנקות התסמינים.

כוחו המשתן הופך את התות לבעל ברית חשוב במלחמה ב- PMS.

מכיוון שהוא מכיל הרבה מים, אבטיח יכול להיחשב גם משתן ומסייע לירידה בתסמינים.

מזון מועיל נוסף בשל מאפיין המשתן שלו.

על ידי הגדלת התריס, גרגירית נלחמת גם בסימפטומים העיקריים של PMS.

עקב נפילת הסרוטונין, האישה עשויה לחוש צורך לצרוך מזון מתוק. הסיבה לכך היא שהסוכר ממריץ את ייצור האנדורפין, הורמון האחראי לתחושת הרווחה.עם זאת, ככל שהם משמינים, יש להחליף את המזונות הסוכרים במזונות טעימים מתוקים שאינם מכילים סוכר.

טבק מגביר את נדודי שינה וכאב ראש האופייניים ל- PMS. חיתוך סיגריה עוזר לך לישון טוב יותר, מה שמוריד את החרדה.

אם אפילו בטיפול נאות, הסימפטומים אינם שוככים, או אם הם נמשכים גם לאחר התקופה שלך, התייעץ עם הגינקולוג שלך ותן להם את כל המידע אודות מחזור הווסת שלך, PMS ותסמינים ושאל שאלות מה ניתן לעשות. במקרה שלך. דאג לעצמך ויהיה לך יותר בריאות ורווחה בחייך.

דיאטה ותסמונת קדם ויסתית PMS (פברואר 2024)


  • מניעה וטיפול, PMS
  • 1,230