הרגלים לאחר אימון יכולים לשפר את הביצועים הגופניים שלך

לאחר כל פעילות הכרוכה במאמץ גופני, במיוחד לאחר אימונים בחדר הכושר, הגוף מתחיל לתקן את הלחץ אליו הוטלו השרירים.

לדברי לוסיאנה מנקל, מחנכת גופנית המתמחה בפיזיולוגיה של התרגיל, תהליך ההחלמה תנאי שהגוף יתעצם ומאפשר ירידה במשקל, ולכן לפעילויות המתבצעות תוך 48 שעות לאחר האימון יש תרומה רבה לתוצאות שיש להשיג.

עמדות המשפרות את הפעילות הגופנית ומפחיתות את אי הנוחות

שתיית מים היא ההמלצה שעוסקים בפעילות גופנית שומעים הכי הרבה, מכיוון שהם עוזרים לירידה במשקל, עוזרים לשלוט בדחפים ולשמור על שובע. עצה זו אינה רק נכונה אלא יש להתייחס אליה ברצינות רבה, מכיוון שאנשים שאינם מתייבשים היטב נוטים יותר לשרוף מסת רזה במהלך האימון. בנוסף, ללא מים, הגוף מניב פחות בפעילות, נע באופן אוטומטי בקצב איטי יותר וכבר אינו שורף קלוריות מכיוון שאין לו את כמות הנוזלים הראויה להשלמת תפקידיו.

לקבלת הידרציה טובה, האידיאל הוא לכלול, בנוסף ל -2 ליטר ליום, בתוספת 500 מ"ל לשעה של פעילות גופנית, שתיית מים לא רק לאחר אימון, אלא גם לפני ובמהלכו. המדריכה התזונאית אינרי סיקקונה, המתמחה בתזונת ספורט. מאת יוניפס.

מתיחות לאחר פעילות גופנית היא גם תרגול טוב. מתיחות אינן רק הכנה לפעילות גופנית, מחקרים מראים כי מתיחות לאחר אימונים מרמזים עלייה של עד 20% במסת השריר. קיום הרגל זה חיוני להחלמת כל אימונים, מכיוון שהוא מפעיל את מערכת הדם ומחיה את מערכות הנשימה והנוירו-שרירים.

כדי לעכב כאבים, מצוין טכניקת מתיחה אמריקאית בשם מתיחת הפעלה מבודדת. הטכניקה מייעצת כי יש לשמור על כל תנוחה למשך 3 שניות ועם עשר עד 12 חזרות, מה שמאפשר זרימת זרימה מוגברת ושיפור חמצן בשרירים.

ביצוע עיסוי לאחר אימון הוא יוזמה טובה נוספת שכן היא מאיצה את התחדשות השרירים עד 60%, מונעת פציעות והפחתת דלקת ברקמה על ידי גירוי זרימת הדם באזור.

טיפ מעניין הוא, לאחר האימון, להתקלח קר כדי להפחית את הכאב המקומי ואז למרוח קרם לחות המעסה את הגוף. לעיסוי יעיל, החלק את הידיים על הרגליים לכיוון המפשעות, הזרועות לכיוון בתי השחי, הבטן בכיוון השעון ומהמותניים עד המפשעה. אם אתה מוצא אמצעי אחסון כלשהו, ​​לחץ בעדינות על המקום מבחוץ פנימה.

יום לאחר אימון קפדני מצוין לעשות פעילות בעצימות נמוכה כדי להאריך את עליות השרירים ולעורר את זרימת הדם להובלה נכונה של חומרים מזינים לשרירים ולמיגורם של רעלים כמו חומצה לקטית, האחראים לתחושת הכאב. שריר לאחר אימון. נקודה חיובית נוספת היא שהתעמלות מתמשכת תורמת לשינה טובה, פריט נוסף נוסף לביצוע טוב של פעילויות גופניות.

שינה טובה היא חשובה מכיוון שאנו ישנים הגוף מייצר רמות גבוהות של GH, הורמון הגדילה, המקדם את חידוש התא הדרוש לתיקון שרירים, גירוי שריפת שומן ובניית עצמות לאחר יום אימונים.

על פי מחקרים שהוצגו בישיבה השנתית ה -26 של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, אי השינה באיכות משבשת את הורמוני השובע, מה שמגדיל את הנטייה לאכול יותר ארוחות לאורך היום עם בחירות מזון לא בריאות.

תזונה טובה הינה בסיסית לתפקודו התקין של הגוף וזה כולל ביצועים טובים בפעילות גופנית ושמירה על גוף בריא. אנשי ספורט ומדענים תומכים בחשיבות התזונה שלאחר האימון ככלי המסייע לתיקון שרירים.

אכילת מזונות המכילים חלבון ופחמימות מורכבות, כמו ביצים, חזה הודו, לחמים מלאים ופירות, עד 30 דקות לאחר התעמלות מקדמים תוצאה טובה, שכן חלבונים מאיצים את חילוף החומרים ומחזקים את תיקון הרקמות ופחמימות מורכבות. לחדש את האנרגיה על ידי מניעת גופך לצרוך מסת שריר.

יש לעקוב ללא הרף על הרגלים טובים שיכולים להגביר אנרגיה, להפחית כאב ולהאיץ ירידה במשקל ללא מאמץ, מכיוון שהגוף זקוק לשגרה שמספקת את התשתית הטובה ביותר כדי שיוכל להגיב לבריאות שלך וירידה במשקל. .

אנטיאייג'ינג, אימון גופני לשיפור הבריאות לרפואה מונעת (אַפּרִיל 2024)