קפה חלבון: כיצד להכין אותו ולמה לכלול אותו בחיי היומיום שלך

קפה הוא ללא ספק תשוקה ברזילאית. אנשים רבים אפילו מצהירים שהיום רק מתחיל. אחרי שאכלת מנה טובה של קפה!

קפה הידוע במיוחד בזכות אספקת אנרגיה לפעילויות היומיומיות המגוונות ביותר, היה גם בעל ברית נהדר עבור אלו שמתאמנים באופן קבוע. עד כדי כך שהוא הפך למרכיב חיוני במתכון שהוא כבר חום בקרב מתאמנים בפעילות גופנית: קפה חלבון.

קפה חלבון אינו אלא תערובת של קפה חם מוכן לחלבון (חלבון מי גבינה). לפיכך, הוא משלב את היתרונות של שני המרכיבים הללו, בהיותו בעל ברית של אלו המחפשים תזונה מאוזנת ו / או רוצים לשפר את השפעות האימון.


למדו כיצד להכין קפה חלבון ובדקו את היתרונות שהוא מציע!

איך מכינים קפה חלבון

הכנת קפה חלבון היא מהירה ופשוטה, בחירה טובה למי שאינו יכול לבזבז זמן בהכנת האימון המקדים ו / או הקפה במהלך היום.

קרא גם: 34 מתכוני מי גבינה להרוג את התשוקה לממתקים מבלי לאבד פוקוס


רכיבים:

  • 1 כוס תה קפה חם מוכן;
  • 1 כוס מי גבינה שוקולד;
  • 2 כפות דבש.

הכנה: טורפים את כל החומרים במהירות בבלנדר (מספיק זמן כדי לערבב היטב). קח לכוס וזה מוכן לקחת.

כפי שצוין על ידי מאמן מפתחי הגוף, פרננדו גוביה, בוגר תזונה ספורטיבית ומאמן אישי מ- CanFitPro, תלוי בטעם של כל אדם וסוג מי הגבינה שנבחר, יתכן ואף מיותר להשתמש בדבש כדי להמתיק את "הקפה".


טיפ הוא גם להשתמש במי גבינה וניל במקום בשוקולד, כך שטעמו של הקפה מגוון, ולא מחליא את המשקה.

כדאי לזכור גם את החשיבות של שימוש במי גבינה איכותי וכמובן לצרוך אותו בקפה חלבון או אחרת רק בהדרכת איש מקצוע בתחום הבריאות.

קרא גם: מה לאכול לפני ואחרי אימונים בכדי להגיע למטרות שלך

6 היתרונות של קפה חלבון

אבל אחרי הכל, מדוע לכלול קפה חלבון בחיי היומיום שלך? בדוק את היתרונות העיקריים של מתכון זה:

  1. אנרגיה לאימונים: מקור הקפאין, קפה כבר ידוע בכך שהוא מספק אנרגיה, מה שהופך אותו לבעל ברית נהדר למתאמנים וגם למי שיש שגרה קדחתנית.
  2. ההוצאה האנרגטית הגבוהה ביותר: קפה יכול גם לעזור להאיץ את חילוף החומרים ולעורר את פירוק השומן בגוף, ולהעצים את השפעות הפעילות הגופנית.
  3. צריכת חלבון נאותה: Gouveia מציין כי בנוסף לכוח הקפאין הידוע שכבר, קפה קפה חלבוני מביא את היתרונות של חלבון מי גבינה, כמו השלמת צריכת חלבון אצל אנשים ללא תיאבון.
  4. עזרה לירידה במשקל: צריכה נאותה של מי גבינה יכולה לסייע גם בירידה במשקל ובהפחתת שומן בגוף.
  5. שיפור מערכת החיסון: מי גבינה מקדמים גם את שיפור המערכת החיסונית.
  6. התאוששות שרירים ועלייה רזה במסה: גוביה מציינת גם כי מי גבינה פועל להתאוששות שרירים לאחר האימון, עלייה בצפיפות מינרל העצם והגדלת אורך החיים. זה גם חשוב מאוד למי שמתעמל ורוצה לצבור מסת שריר.

חשוב שהצריכה היומיומית של מי תודרך על ידי תזונאית, שתצביע על הכמויות והשעות המתאימות, תוך התחשבות בפרטויות ובמטרות של כל אחד.

מתי לשתות קפה חלבון?

גוביה מסבירה שאפשר לצרוך קפה חלבון בכל עת של היום. בין הארוחות, אחרי הארוחות, בארוחת הבוקר. אך על ידי שימוש בו כאימון מקדים, תוכלו ליהנות מכל היתרונות שלו לאימונים: למעלה קפה בשילוב עם מינון חלבון לפני האימון שיעזור להיפרטרופיה של שרירים ושריפת שומן?, הוא אומר.

עם זאת, אין לצרוך קפה חלבון בעודף, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל ו / או צריכה מוגזמת של חלבון וגם קפאין. חשוב לקבל את ההנחיה של דיאטנית לדעת כמה צריך לצרוך מי גבינה ליום ואיך צריך לצרוך אותו (למשל, רק בקפה חלבון או בארוחות אחרות ביום).

התוויות נגד וזהירות בצריכת קפה חלבון

גוביה מסבירה כי אין לעבור על המינון היומי של הקפאין. זה נע בין 300 ל -400 מיליגרם של קפאין, שהוא איפשהו סביב 3 עד 4 שבא לידי ביטוי ביום. יותר מדי קפאין יכול לגרום להפרעות קצב, ספיגת תזונה, בין יתר הבעיות? מזהיר המחנך הגופני.

קרא גם: האם שייקס יכול להחליף ארוחה?

בנוסף, מציין המאמן, עודף חלבון אינו מומלץ ויכול להביא לבעיות בכליות.

ואנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית, יכולים לצרוך קפה חלבון? זו אחת השאלות הגדולות ביותר. גוביה אומרת כן. כל בן אנוש צריך לצרוך חלבון. וכאמור, חלבון מי גבינה מביא יתרונות רבים לאלה הצורכים אותו. עם זאת, לשם כך, יש לשמור גם על הרגלי אכילה בריאים, ולהשתמש בחלבון הקפה החלבוני כתוסף? ", הוא מסביר.

כעת אתה יודע מדוע נעשה שימוש רבות בקפה חלבון, במיוחד על ידי מי שמתעמל באופן קבוע. עם זאת, זכור שכדי ליהנות מיתרונותיו האידיאל הוא לקבל הדרכה של תזונאית או גורם מקצועי אחר בתחום הבריאות.

איך, כמה ומתי לקחת אבקות חלבון וגיינרים (מרץ 2024)


  • אוכל
  • 1,230