אורח חיים מושקע: בעיה ההורגת 5 מיליון אנשים בשנה

זו בהחלט לא הפעם הראשונה בה נתקלת במונח אורח חיים מושקע. נחשב לאחד הרעות הגדולות ביותר של המאה ה -21, הוא מופיע לעיתים קרובות בענייני בריאות, ואף על פי שאינו כשלעצמו מחלה, קשור למספר פתולוגיות רציניות. אבל אחרי הכל, מה מאפיין אורח חיים בישיבה?

"חוסר פעילות גופנית מוגדר כחוסר או ירידה בפעילות גופנית, וגורם לירידה בהוצאה האנרגטית היומית של האדם", מסבירה קיארה ברנדאו, קרדיולוגית המתמחה באימונים וברפואת ספורט. במספרים היא מבהירה כי במידה רבה יותר או פחות, כל מי שאינו מבצע פעילות אירובית נמרצת שלוש פעמים בשבוע או פעילות גופנית מתונה חמש פעמים בשבוע, יכול להיחשב בישיבה. על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע יספיקו בכדי להוציא אדם מחוסר פעילות גופנית ומאזורי הסיכון למחלות הקשורות אליו.

נשמע כמו הרבה? הסיבה לכך היא שלאורך התהליך האבולוציוני גופנו התפתח לביצוע מספיק תנועה, מכיוון שזה מה שהבטיח את הישרדותנו. זה כבר לא המקרה כיום, עם יותר ויותר משרות הדורשות מאיתנו לבלות לפחות שמונה שעות בישיבה, ומתקנים ששמים את הכל בידינו. כתוצאה מכך, האם גופנו, שנועד לזוז, סובל? והרבה! ? כשעומדים ללא הפסקה רוב הזמן.


הסכנות של חוסר פעילות גופנית

כאשר אנו מקשרים בין אורח חיים בישיבה לבין הוצאות אנרגיה, עודף משקל עודף עולה בראש. אולם בעוד חוסר פעילות גופנית הוא גורם תורם להשמנת יתר, היעדר או אי ספיקת הפעילות הגופנית חורגים בהרבה ממשקלם, ומשפיע על המערכת הנוירולוגית על המפרקים ואפילו על אנשים שנמצאים במדד מסת הגוף המומלץ על ידי WHO. להלן הסיכונים העיקריים הקשורים למצב:

  • מחלות לב וכלי דם: מחקר אנגלי שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת קיימברידג 'מצא כי חוסר פעילות גופנית הורג כפליים מהשמנת יתר ביחס לסיבוכים קרדיווסקולריים כמו התקף לב, שבץ מוחי, פקקת, ועוד. חוסר פעילות גופנית קשור גם לעליית לחץ הדם וכולסטרול.
  • מחלות ראומטיות מטבוליות: על ידי שינוי יכולתו של הגוף לקלוט, לעבד ולחסל חומרים, מחקרים מראים כי חוסר פעילות גופנית קשור להופעת מחלות כמו גאוט, בהן חומצת שתן מצטברת במפרקים, גורמת לכאב.
  • אוסטיאופורוזיס: פירושו של חיים יושבים הוא תנועת גוף מועטה, אשר בתורם פירושה לא ליצור גירויים שלדיים, הגורמים לאובדן מואץ של מסת העצם.
  • סוכרת: היעדר פעילות גופנית סדירה מביא לעלייה בשומן בגוף ועמידות גבוהה יותר באינסולין. בנוסף, מחקר שוודי הראה כי אנשים עם סוכרת סוג 2 העוסקים בפעילות גופנית מועטה או ללא סיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב וכלי דם.
  • דיכאון וחרדה: על פי החוקרים הנורווגיים שעקבו אחרי 11 שנים בתחילה ללא תסמינים של חרדה ודיכאון, יש סיכוי גבוה יותר לאנשים בישיבה לפתח את המחלה בהשוואה לאנשים העוסקים בפעילות גופנית לפחות שעה בשבוע.
  • סרטן: על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, 80% ממקרי הסרטן קשורים לאורח החיים המודרני. ביחס לחוסר פעילות גופנית, זה קשור להתפתחות גידולים המשפיעים על המעי, רירית הרחם, הלבלב והשדיים.

החדשות הטובות הן שבדיוק כמו חוסר פעילות גופנית קשור להופעתן של מחלות אלו, פעילות גופנית רציפה יכולה לעזור במניעתן ואף בטיפול בהן. לכן אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לאמץ אורח חיים בריא יותר.

קרא גם: 12 הכוריאוגרפיות הטובות ביותר של FitDance לשריפת קלוריות בבית


חשיבות הפעילות הגופנית

רק העובדה שפעילות גופנית מסייעת במניעה וטיפול במגוון מחלות קשות היא יתרון. אחרי הכל, משמעות הדבר היא אריכות ימים גדולה יותר עם איכות החיים, וזה גם חשוב. אבל, ישנם עדיין יתרונות אחרים הקשורים לפעילות גופנית סדירה. פגוש כמה להלן:

אינטראקציה חברתית: לא סתם פעילות גופנית משחררת חומרים המייצרים תחושת רווחה. על ידי בירור מדוע לפעילות גופנית מתוכנת יש יתרונות בריאותיים נפשיים יותר מפעילות גופנית יומית, מדענים מצאו כי אינטראקציה חברתית ממלאת תפקיד חשוב בתהליך זה.

יתרה: למרות שפעילויות מסוימות מומלצות יותר מאחרות לטיפול בזה, כמעט כל תרגיל יכול לעזור להחזיר או להאט את אובדן האיזון ככל שאנו מתבגרים, ומונע נפילות.


כושר: נראה כי יורד גשם ברטוב, אך פעילות גופנית קבועה משפרת את ההתניה בהדרגה, מגבירה את מצב הרוח ומקלה על פעילויות יומיומיות כמו טיפוס מדרגות וכו '.

תנוחה: על ידי הזזת גופך אתה מותח את עמוד השדרה ומחזק את השרירים סביבו ומגן עליו. בנוסף, פעילות גופנית מעודדת גמישות, המסייעת בשמירה על יציבה נכונה.

קרא גם: 20 הרגלים בריאים שיש לכלול בשגרה שלך ואיכות חיים טובה יותר

ריכוז ויכולת נפשית: רק על ידי שיפור שינה, פעילות גופנית מעדיפה שיפור ניכר בריכוז. עם זאת, מחקרים שנערכו על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד מראים גם שהוא מגרה אזורי מוח קשורים בזיכרון, ומשפר את הביצועים הנפשיים.

הערכה עצמית: לא, זה לא קשור לירידה במשקל או להגדרת שרירים. יותר מכך, על ידי העיסוק בפעילות גופנית קבועה, אנו חורגות ממגבלות שקבענו בעבר על ידי עצמנו ומחזקות את האוטונומיה שלנו, שיש לה השפעות חיוביות על ההערכה העצמית.

הומור: דבר אחד שמשפר את השינה שלנו, מרחיב את מעגל החברויות שלנו, מגביר את היכולת שלנו, הופך את הפעילויות היומיומיות לקלות יותר וגורם לנו להרגיש יותר מסוגלים היה יותר לעשות מאשר לגרום לנו למצב רוח, נכון? בנוסף, פעילות גופנית מעוררת כימיקלים במוח המגבירים את תחושת הרווחה והרגיעה.

ליבידו: על ידי תרומה לבריאות הגופנית והנפשית, פעילות גופנית משפרת את חיי המין שכן היא מגדילה את הליבידו וקשורה לירידה בסיכון לבעיות זיקפה אצל גברים. שלא לדבר על העובדה שפעילות גופנית משפרת את הכושר, האיזון והגמישות, מה שיכול לעזור לחזק את הקשר.

10 טיפים לחיים פעילים יותר

מכיוון שהיתרונות האמיתיים של פעילות גופנית קשורים בעיקר לתרגול רציף, קיארה אומרת כי "שום דבר לא מחליף אימון מתוכנן קבוע." עם זאת, היא מזכירה כי שינויים קטנים בחיי היומיום כבר יכולים לעשות את ההבדל בבריאות האנשים. להלן מספר דוגמאות:

קרא גם: זה מה שקורה לגופך כשאתה שותה רק מים במשך 30 יום

  1. ללכת לפחות 10,000 צעדים ביום: הרעיון שצץ בשנת 1960 ביפן כדי לסייע ליפנים לצמצם את אורח החיים המושב שלהם עדיין תקף, ויתר על כן, הקל בעזרת טכנולוגיה, בעזרת אפליקציות כמו Stepz, Pacer ו- Pedometer שהוקדשו לספירה. הצעדים שעשיתם ביום.
  2. לך יותר ולנסוע פחות: התחל להשאיר את המכונית שלך בבית כשאתה צריך ללכת למכולת, למאפייה ואפילו לתחנת הרכבת התחתית הקרובה ביותר. אם תשלב טיפ זה עם 10,000 הצעדים, תראה שתוכל להשיג את המטרה במהירות.
  3. החלף את המעלית במדרגות: אם אתם גרים בקומות גבוהות, אתם לא צריכים לעלות לשם אחרי יום ארוך בעבודה, אלא שואפים לטפס לפחות על שלוש מדרגות במלון, בעבודה או בכל מקום אפשרי. זה עוזר המון!
  4. לך יותר עם הכלב שלך: בנוסף לתרומה לרווחתו, אתה מוסיף יותר פעילות גופנית לחיי היומיום שלך. וגם, הכי מגניב, ליד חבר נהדר.
  5. החנה את מכוניתך רחוק מהרגיל: בכך, בנוסף להצליח להימלט מחניונים יקרים, אתה מוסיף כמה צעדים ליום שלך. אך היזהר, עשה זאת רק במקומות עמוסים ובטוחים.
  6. רדו מהאוטובוס תחנה אחת מוקדם יותר: מי שנוסע בתחבורה ציבורית כבר הולך בדרך טבעית יותר, אחרי הכל, לעיתים רחוקות הנקודה או התחנה נמצאים מול המקום אליו אנו רוצים להגיע. אבל שווה את הטיפ להעצמת המשך ההליכה.
  7. חקור את העיר או השכונה שלך ברגל: מדהים באיזו תדירות אנו מכירים מקומות הרחק מהבית, אך מעולם לא היינו בחנות הממתקים השכונתית המדהימה ההיא. ושום דרך עדיפה להבין את הדברים מאשר ברגל. אני מבטיח שתופתעו!
  8. שחק יותר עם הילדים: הוצא את הילדים מהטלפון והמחשב, והוצא את עצמך מהמכשירים האלה על ידי קריאה להם לשחק במכונית או לשחק בכדור.
  9. זוז אפילו תוך כדי ישיבה: כשאתה בעבודה, נסה להתכווץ בבטן שלך שש פעמים ברציפות, מספר פעמים ביום. לדברי הרופאים, די בכך כדי לחזק את שרירי האזור ולשפר את היציבה.
  10. העדיפו פעילויות עם תנועה בשעות הפנאי: אנו מבלים כבר את רוב זמננו בישיבה בגלל מינויים שלנו.כשמדובר בכיף, פשוט הימנעו מצפייה בסרטים או סדרות, והשקיעו בפעילויות הדורשות את המאמץ הרב ביותר ועדיף בחוץ, כמו רכיבה על אופניים בפארק, או ללכת לחוף הים והליכה ברגל. זה טוב לבריאות הגופנית והנפשית!

אם היא בוחרת לכלול פעילויות גופניות מתוזמנות, כמו ללכת לחדר כושר, קיארה אומרת כי "תוכנית אימונים הכוללת אירובי, גמישות ואימוני נוירו-מוטוריות היא הכרחית לשמירה על כושר ובריאות." עם זאת בחשבון, כדאי לחפש פעילות שמתאימה לפרופיל שלך ומהנה מספיק כדי להמשיך להתאמן לאורך זמן.

להציל את חיות הבר | הדורבן והארנבת (מרץ 2024)


  • בריאות, מניעה וטיפול
  • 1,230