הסרט מוגדר או שיש בו סצינה בסין. מצלמת אוויר מציגה פארק בו קבוצה של קשישים מזרחיים עורכים תנועות איזון יפות. האם אתה מכיר את הסצינה? אם כן, היית בקשר הראשון שלך עם טאי צ'י צ'ואן, אומנות הלחימה המופלאה ממוצא סיני, האמינה לי, מסוגלת להביא יתרונות רבים יותר לאנשים בכל הגילאים ממה שהסצנה יכולה לגרום לך לחשוב. !
כמקובל באמנויות העתיקות, מקורו של טאי צ'י צ'ואן? או טאיג'י קוואן? קשה להיות נחוש בנחרצות. "מקורו האמיתי אבד בזמן בגלל היעדר דיווחים כתובים, מכיוון שבעבר התורה הועברה בעל פה בין המשפחות המסורתיות לקבוצות הסודיות שתרגלו את האמנות", מסבירה בתלי, מורה שהוקמה על ידי האגודה הברזילאית לטאי צ'י צ'ואן עמותת טאי צ'י של יאנג סטייל.
המשותף בין הסיפורים העיקריים להופעתה הוא חיפוש האיזון ככוח מניע. "טאי צ'י צ'ואן נולד ממסורת שמלכתחילה בונה את מחשבותיה והרגליה על ידי טיפוח רוח השימור", אומרת פאולה פארו, פרופסור בחברה הברזילאית לטאי צ'י צ'ואן. "מהחיפוש אחר הבנת תופעות הטבע מגיע רעיון האיזון, וכאן מתרגלים הסינים לבריאות ואריכות חיים בה מוכנס טאייג'י קוואן," הוא אומר.
למעשה, יותר ויותר מחקרים מוכיחים את היתרונות הבריאותיים של טאי צ'י צ'ואן. הסיבה לכך היא שהאיזון שמספק התרגול שלך הרבה מעבר ליכולת לעמוד בלי להטות לצד זה או אחר. זהו גם איזון בין גוף ונפש, אשר כשלעצמו עוזר להחזיר את בריאותנו לבעיות הרבות הנפוצות בחיים המודרניים.
8 יתרונות הטאי צ'י צ'ואן
אחד היתרונות העיקריים של טאי צ'י צ'ואן על פני פעילויות גופניות אחרות הוא שבעוד שרוב התרגילים מכוונים לטפל או למנוע את השלכות הלחץ והחרדה, אומנות הלחימה פועלת ישירות בשורש הבעיה, ומבטיחה תוצאות. חשוב בטיפול במספר מחלות קשות כמו יתר לחץ דם. בנוסף, בזכות התנועות שלך, התרגול שלך מקדם גם שיפורי שרירים.
קרא גם: 5 פעילויות המשפרות את איכות החיים
בדוק כמה מהיתרונות העיקריים של טאי צ'י צ'ואן לנפש ולגוף:
- איזון מוגברעל ידי העברת המשקל מגפה אחת לשניה, טאי צ'י צ'ואן מגדיל את הפרופריוספציה, כלומר את היכולת לחוש את מיקום הגוף במרחב. בנוסף, מוכח שהפחד מנפילה מגיח אירוני את הסיכוי שלכם ליפול. על ידי העמדתך בעמדות מאתגרות, טאי צ'י צ'ואן מגדיל את הביטחון שלך ובכך מפחית את הסיכון לנפילות.
- לחץ דם: למרות שגורמים אחרים, כמו גנטיקה, משפיעים על הבעיה, הורמונים וחומרים המשחררים מתחים ממלאים תפקיד חשוב בהגברת הלחץ. במאבקו, מחקרים שנערכו לאחרונה על ידי קרדיולוגים אמריקאים ואוניברסיטת טייוואן מצאו שטאי צ'י צ'ואן יכול לווסת את לחץ הדם כמו גם להוריד את רמת הכולסטרול, הטריגליצרידים והאינסולין.
- תפקוד מעיים משופרשוב, אחד האשמים הוא מתח, שמשחרר הורמונים כמו catecholamines שיכולים להפחית את תנועתיות המעי. לכן, ניתן להתקשר בתנועות ובנשימה של טאי צ'י צ'ואן, המקדמים איזון, במאבק נגד עצירות.
- ריכוז מוגבר: על פי מחקר מאוניברסיטת דרום פלורידה, בשותפות עם האוניברסיטה הסינית פודן, הריכוז הוא גבוה יותר לא רק כשזוכרים ומבצעים את התרגילים. לאחר בדיקות שמונה חודשים שנערכו בקרב קשישים, הוגבר מסת המוח וכן שיפור בביצועים במבחני זיכרון וחשיבה על ידי אלו שהתאמנו בטאי צ'י צ'ואן שלוש פעמים בשבוע בהשוואה לאלו שלא התאמנו. .
- גמישות משופרת, קואורדינציה מוטורית וחוזק פיזי: כמו יוגה, גם טאי צ'י צ'ואן עובד בתנועות לא שגרתיות בחיי היומיום, מה שאומר שהגוף מאותגר כל הזמן, ומגדיל בהדרגה את יכולתו בעזרת תרגול רציף.
- מניעה וטיפול בכאבי פרקים: למי שחווה את הדילמה של הצורך לבצע פעילויות גופניות כדי לשפר את המפרקים אך לא בזכותם, טאי צ'י צ'ואן הוא, למרות יתרונותיו הרבים, פעילות בעלת השפעה נמוכה מאוד והוכח יכולתו להוריד את המפרק. קידום דלקת פרקים והגברת כוחו של מאריך הברך.
- שיפור יציבה: על פי כתב העת האמריקאי לריפוי בעיסוק, שלושה מתוך חמישה מתרגלי טאי צ'י צ'ואן שיפרו את היציבה הכללית, אשר במקרים רבים מסמלת גם כאבי גב משופרים.
- מקל על חרדה: מכיוון שהוא מעודד ריכוז, שיווי משקל, הרפיה של שרירים, ונשימה נאותה במיוחד, טאי צ'י צ'ואן הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר עבור הסובלים, עם מחקרים המשווים את היעילות של נשימה נכונה עם תרופות נגד דיכאון. באופן קשור, התרגול של טאי צ'י צ'ואן התגלה כמועיל גם בטיפול בנדודי שינה והיה קשור לירידה במשקל, שתיהן בעיות חרדה.
לאור כל זאת, לטאי צ'י צ'ואן יש יתרון נוסף על פני פעילויות גופניות נרחבות אחרות: מה שמבדיל אותו משיטות אחרות הוא שאין כל סיכון לפציעה, אין ציוד או בגדים. מתאים, זה יכול להיעשות בכל מקום וברגע שנודע שהוא אורך חיים, האם אפשר לתרגל את זה לכל החיים ?, אומר בתלי.
תנועות טאי צ'י צ'ואן בסיסיות
עכשיו כשיודעים את היתרונות העיקריים של התרגיל, הגיע הזמן ללמוד עוד על העמדות המפורסמות המרכיבות אותו. על פי פאולה, האגדה מספרת שטאי צ'י צ'ואן נוצר כאשר הגיבור ג'אנג סנפנג היה בנסיגה בהר וודאנג וראה התנגשות בין אנפה ונחש. "מציין שהתנועות הגמישות חופפות את הנוקשות, הוא היה יוצר את שלוש עשרה התנוחות של טאי צ'י צ'ואן," הוא אומר.
אין פלא אפוא שהשכל הישר מקשר בין אומנות לחימה זו לתנועות המחקות ונושאות את שם בעלי החיים, אם כי הדבר אינו חל על רובן. להלן כמה מהשגרה המתאימה ביותר למתחילים:
טאי צ'י צ'ואן תוך 3 דקות
קרא גם: 8 תרגילי זיכרון פשוטים ויעילים שכולם צריכים לעשות
בשבע דקות בלבד מציג הסרטון הדגמה של טאי צ'י צ'ואן בשמונה תנועות, וכן הצגת הדרך הנכונה לבטא את שם התרגול, מכיוון שהמורה היא סינית. תראו שזה דורש הרבה תשומת לב וקואורדינציה, אבל הדבר הטוב הוא שאומר שכמעט איטי יותר טוב. אז קח את הזמן שלך!
טאי צ'י צ'ואן בשמונה תנועות מתחילות
למרות שהסרטון באנגלית, אתה יכול ללמוד את המהלכים הבסיסיים פשוט על ידי הסתכלות. שמונת המהלכים הבסיסיים למתחילים מגיעים עם שמם ודרך ההליכה שלהם. דבר נחמד נוסף הוא שמצלמה צדדית מאפשרת לך לראות את התנועה מזווית אחרת כדי לעזור לך להתאים אותה.
קרא גם: מיינדפולנס: דע את היתרונות של טכניקה להקלה על חרדה
טאי צ'י צ'ואן ב -13 תנועות למתחילים
עשית את כל שמונת המהלכים ואתה רוצה ללכת קצת יותר רחוק? סרטון אחר זה מלמד 13 תנועות בצורה מאוד נזילה ובתשומת לב רבה לפרטי התנועות.
למעוניינים, אנא שימו לב שהסרטונים שלעיל הם רק היכרות, חפשו אחר מדריך ועם השיעורים שנלמדו, תרגילו בבית לפחות שלוש פעמים בשבוע. החדשות הטובות הן שלעתים קרובות תוכלו להצטרף לשיעורי פארק בחינם בסופי שבוע. כדאי לבדוק אם יש לכם אפשרות זו בעיר שלכם!
היברידים נוירו-אלקטרוניים, מדמיון - למציאות (אַפּרִיל 2024)
- רווחה
- 1,230
