תהליך אידיאלי לפני שמתחילים בפעילות גופנית כלשהי, מתיחות אחראיות על התחממות והכנת הגוף להתעמלות. הוא גם זה שנמנע מפציעות לפני אימון, במהלך ואחריו, ולכן יש לו תפקיד מכריע לבריאות השרירים. "זה מונע עקמומיות בעמוד השדרה, מביא רווחה ומעניק נוחות בביצוע פעילויות גופניות", מסביר המורה לחינוך גופני Sérgio Rogério.
אך פעולה זו ללא הדרכה מקצועית עלולה לגרום לנזק לשרירים, הגורם לכאבים עזים ולפגיעה בעמוד השדרה. • אם אדם מסתדר ללא הדרכה מאיש, למשל, הוא עשוי לבצע את התרגילים בצורה שגויה וסובלים מכאבי שרירים איומים. לכן אין להשתמש בחדר הכושר ללא הדרכה?, ממליץ המורה.
זרועות
תרגיל נפוץ מאוד במתיחות הוא מתיחת זרועות כלפי מעלה. "יש אנשים שלא מאריכים את הזרוע במלואה, מה שעלול להביא כאב באזור הצוואר והכתף", אומר רוג'ריו. לכן, הרחיבו את הזרועות במלואן עד שהידיים בחלקו העליון של הראש.
כתפיים
הדבר הנכון הוא למתוח את כל הזרוע השמאלית שלך אל החזה שלך ולהחזיק אותו ביד ימין. "תרגיל זה גם לא יכול לגרום לזרועות שלך להתכופף. האם עליכם לשמור עליהם ישרים עד שתרגישו את הידיים והגב נמתחים? מלמד את הגננת.
חזרה
מאחורי גופך, אחוז את הידיים זה בזה וכופף את החזה כלפי מעלה. רבים גם לא מצליחים להניח את חזהם קדימה ובסופו של דבר לפגוע בעמוד השדרה. הדבר הנכון הוא לשמור על כולם זקופים ?, אומר רוג'ריו.
רגליים
כדי להתחמם ולמתוח את הרגליים, החזק רגל אחת ביד אחת עד שכף הרגל שלך נוגעת בקת. חוסר האיזון בסופו של דבר פוגע במתיחה. כדי למנוע פציעות, התבונן בנקודה על הרצפה שתעניק לך את האיזון שאתה זקוק לו. נפילה במהלך תרגיל זה יכולה להביא לכאבים ברגליים ובישבן ?, אומר המורה.
רגליים
על מנת לחזק את מה שמכונה "תפוח אדמה רגליים", מאמנים אישיים ומורים לחינוך גופני מורים לטפס על שרפרף עם החלק הראשוני של כף הרגל, ולבצע תנועות מורכבות ומורדות. "אני אומר שוב: אם האדם מבצע את התרגיל הזה מבלי להיות ישר, אתה מסתכן לפגוע בעמוד השדרה כולו ולגרום לכאבי שרירים נוראיים," מזהיר רוג'ריו.
אימון או מתיחה עם הנעלה לא תקינה יכול גם לפגוע בעמוד השדרה. אין כפכפים, סנדלים או נעליים מסוג אחר שאינן אידיאליות להתעמלות. מעדיף את הנוח ביותר אי פעם ?, אומר המורה.
צוואר
הפניית הצוואר שמאלה וימינה בחדות עלולה לגרום לפציעות קשות מאוד. הרבה אנשים חושבים שהפניית הצוואר מתחממת מהר יותר. זהו מיתוס והוא מזיק לחלוטין. קחו בחשבון שצריך לעשות מתיחה טובה בזהירות ולאט היא חיונית ליעילות ההתעמלות?
איך לעשות מתיחות בבית
לאחר שנמתח כראוי, בצע את התרגילים השגרתיים שלך. אל תשכח שביצוע פעילויות גופניות בהדרכת איש מקצוע משפר עוד יותר את התוצאה. זכור כי התייבשות היטב מאפשרת התנגדות רבה יותר במהלך האימונים וכמובן, מביאה יותר בריאות לחיי היומיום שלך.
ציפור מקדימה. פרק 28 (אַפּרִיל 2024)
- כושר
- 1,230
