תרגול פעילות גופנית הוא חיוני בכל שלבי החיים, אך במהלך שלישית ככל שהם מתבגרים הם הופכים חשובים עוד יותר. התעמלות מביאה לגוף יתרונות רבים, משפרת את איכות החיים ומספקת רווחה.
ישנם מספר שינויים המתרחשים בגוף ובגוף עם ההזדקנות, וללא טיפול נוסף עלולות להיווצר בעיות שונות. עבור אלו שהגיעו לגיל זקנה, הזזת הגוף על ידי תרגול פעילויות גופניות באופן קבוע היא הדרך הטובה ביותר להתרחק מחוסר פעילות גופנית ולהבטיח נכונות רבה יותר. אימון גופני הוא ללא ספק בעל ברית נהדר למניעה ועיכוב של התהליך הזדקנות.
בין היתרונות של פעילות גופנית בגיל מבוגר אלה כוללים עלייה בכוח השרירים, אנרגיה, גמישות רבה יותר בגוף, שיווי משקל, קואורדינציה מוטורית, בקרת משקל, ירידה בחרדה ומניעת מחלות שונות.
אך פעילות גופנית לא רק משפרת את יכולת גופם של הקשישים, היא משקפת גם הערכה עצמית.
עבור אנשים מעל גיל 60 בעלי פעילות גופנית בריאה ושקטה, כמה טיפים תקפים.
אכלו תזונה מאוזנת וצרכו הרבה מים במהלך פעילויות, נמתחו לפני כל פרק אימונים ואחריו, בחרו את הזמן הטוב ביותר להתאמן, התאמנו 3 עד 5 פעמים בשבוע למשך 20 דקות ביום, והתחילו בפעילות. הגדלת אט אט של העוצמה בהדרגה הם הנחיות חשובות.
א פעילות גופנית בגיל מבוגר זה חייב להיות מהנה, ולכן חיוני שהאדם יבחר משהו שהוא מרגיש טוב איתו.
הליכה, אירובי מים, תרגילי משקל, מתיחות, יוגה, פילאטיס, בין היתר, יכולים להתאמן על ידי הקשישים.
חשוב להדגיש שלפני שמתחיל בפעילות כלשהי, הקשיש צריך לעבור הערכה קלינית על מנת שהרופא יוכל להנחות בבחירה ולעקוב אחר תכנית האימונים שתמלא אחריה.
נפש בריאה בגוף פעיל: השפעת הפעילות הגופנית על המוח והנפש - פרופ' אורי רסובסקי (אַפּרִיל 2024)
- כושר
- 1,230
