כולם שמעו שחשוב להתחיל את היום באכילה טובה. אבל האם אתה באמת יודע איזה החשיבות של ארוחת הבוקר?
בספירה מאז הארוחה האחרונה, הזמן שאנחנו מבלים בו הוא תקופה ארוכה של צום.
במהלך השינה הגוף ממשיך לפעול לשמירה על תפקודים בסיסיים כמו תפקוד לב, זרימה ונשימה. אפילו בקצב איטי יותר, כל הפונקציות הללו צורכות את האנרגיה המאוחסנת.
זו הסיבה שאנו מתעוררים אנו צריכים לספק יותר אנרגיה על מנת שהגוף יוכל לבצע פעילויות יום-יומיות ברצון רב. לפיכך, הכותרת של ארוחת בוקר הארוחה החשובה ביותר של היום היא יותר ממה שמגיע.
א אוכל בוקר זה קשור גם לוויסות הרעב. ארוחת בוקר מאוזנת מורידה את הרעב בארוחות שלאחר מכן ומפחיתה את הסיכון לאכילת יתר לאורך היום. לפיכך, ארוחות בוקר מוקדמות נוטות יותר לשלוט במשקלן.
איך אמור להראות תפריט ארוחת הבוקר?
התחל את היום בחופשה תפריט ארוחת הבוקר, שאמור להיות עשיר ב:
- פחמימות: לחמים, דגנים, טוסט
- חלבונים: גבינה לבנה, ריקוטה, חלב, יוגורט, חזה טורקיה
- ויטמינים: פירות או מיץ פירות
- מינרלים
הם חומרים תזונתיים המייצרים יותר אנרגיה לגוף ומאיצים את חילוף החומרים בכללותו. כדי לחדש את האנרגיה שאבדתם, עדיף לאכול עד חמש ארוחות מתונות במהלך היום, כל שעתיים-שלוש.
סרטון חשיבות ארוחת הבוקר (סֶפּטֶמבֶּר 2024)
- אוכל
- 1,230
