טיפים לחזרה לאחר ההיריון

לאחר תשעה חודשים של ציפייה רבה התינוק שלך יגיע ויהיה זקוק לתשומת ליבך ולטיפול כמעט במשרה מלאה. למרות שזה זמן של הרבה מסיבות והתרגשות, זה גם הזמן להתחיל לחשוב עליו להחזיר כושר.

הריון מותיר עקבות על גופה של האישה וההערכה העצמית שלה. הישארות עם שדיים נופלים, בטן בולטת, רפיון ושומן עודף הם הפחדים הגדולים ביותר של אמהות. אבל אפשר להיות שוב רזים ללא ניתוח, רק צריך להיות מוכן מאוד ולהתמודד עם תפריט מאוזן ושגרת פעילות גופנית. ראה כמה טיפים עבור לרדת במשקל לאחר ההיריון.

טיפול במזון לאחר ההריון

ל חזרה לכושר לאחר ההיריון, לאכול לפחות חמש ארוחות ביום כל שלוש שעות. אם תאכל כראוי ותכבד את ההפסקות, לא תרגיש רעב לאורך כל היום.

במהלך הנקהחשוב להוסיף לתזונה מזונות ומינרלים עתירי חלבון כמו ברזל שנמצא בבשר אדום, דגים, חלמון ביצה, דגנים מלאים, תרד, דגני בוקר וירקות.

התנגד לפיתוי של ממתקים ואוכל מטוגן, אכל הרבה פירות וירקות. בנוסף להיותם מקורות מצוינים לוויטמינים וסיבים תזונתיים, הם מסייעים בתפקוד המעי התקין ומעניקים תחושת שובע. החשוב מכל, לסיבים יש ערך קלורי נמוך. רשימת היתרונות של פירות וירקות עבור דיאטה לאחר הריון זה לא נעצר שם. יש להם גם הרבה מים, המאפשרים הידרציה של הגוף.

שמור על התייבשות הגוף לאחר שנולד התינוק, חשוב מאוד לעזור גם בייצור חלב וגם לשמור על כושר. שתו שני ליטרים של נוזלים ביום, זה יכול להיות מים, תה, מיצים או מי קוקוס. טיפ טוב הוא תה ירוק למשל, שמייבש את הגוף מחדש ואף מסייע לחיסול שומן וזיהומים.

תרגול תרגילים לאחר לידה

לאחר הלידה, אין ריצה לחדר הכושר ושעות אימונים, פעילויות מאוד אינטנסיביות עלולות להפריע לייצור החלב והגוף זקוק לזמן להסתגל לשלב חדש זה. ה טיולים רגליים הם תרגיל נהדר למי שרוצה לחדש את השגרה, והאם הטרייה יכולה ליהנות לעשות זאת בחברת התינוק. הליכה של 30 דקות ביום ברחובות השכונה, למשל, כבר עובדת.

הבטן היא החלק בגופה של האישה הסובלת יותר מההריון. שרירי הבטן הם תמיד בחירה טובה ויכולים להיעשות בבית. התחל עם 10 בלבד ביום והגדיל את הכמות בגבולות גופך.

אזורים מסוימים בגוף כמו הבטן, החזה, הגב והגב התחתון זקוקים לתרגילי נוקשה בכדי לשפר את השרירים. החלף פעילות אירובית עם פיתוח גוף כך שתוריד במשקל ועדיין מתקשה.

א ניקוז לימפה הוא אחד מהנהלים שצוינו לפני, במהלך ואחרי לאחר הריון. העיסוי ממריץ את הגוף לחסל נוזלים ורעלים.

הנקה עוזרת לך לרדת במשקלמכיוון שהוא גורם לגוף לצרוך שומן, להוציא אנרגיה ולשרוף קלוריות. אז הנקה את תינוקך ללא מגבלות

עדכון הריון - נכנסתי לשליש האחרון! (מרץ 2024)