כדי לשפר את איכות חייו של האדם, יש צורך לשלב אכילה בריאה עם פעילות גופנית קבועה. מחקרים מראים כי בנוסף לשיפור תחושת הרווחה, הרגלים בריאים מפחיתים את הסיכוי של אדם לפתח מחלה קשה כמו סרטן, סוכרת, יתר לחץ דם והתקפי לב אפשריים של עד 40%.
על מנת להפוך את השינוי לדרך הנכונה, עליך לחפש מומחים שינחו את התוכנית המתאימה לך. לאחר הייעוץ, הפעלת התוכנית אולי נראית כמשימה קלה, אך התוצאה תלויה במאמץ שלך. להלן מספר טיפים שמספקים תזונאים המסייעים להגביר את התזונה ולשינוי הרגלים הפוגעים בבריאות שלך.
להלן 4 טיפים בטוחים להגברת השפעות התזונה שלך.
1? לאכול לאט
השובע שלנו נשלט על ידי חומרים בדרכי העיכול, ולכן יש צורך לארוחות העיקריות (ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וערב) במקומות שקטים עם זמן של לפחות עשרים דקות ולהתמקד רק באוכל. באופן אידיאלי, זה נמשך שלושים עד ארבעים שניות כל לעיסה ויש הפסקה לכל ביס. לבסוף, תמיד כדאי לזכור את זה לשתות נוזלים במהלך הארוחות מאט את תהליך העיכול, לכן המתן ארבעים דקות עד שעה לשתייה לאחר הארוחות.
2? סלט ראשון
הסלט עדיין סובל מדעות קדומות מאנשים מסוימים, אך הוא צריך לצרוך אותו מדי יום על ידי מישהו לשמור על תזונה בריאה ולרדת במשקל. ירקות גולמיים עשירים בסיבים מסייעים בהשבת גופנו, ובגלל שיש להם כמות קלורית קטנה ניתן לצרוך אותם בכמויות גדולות יותר. הטיפ הוא תמיד לאכול לפני המנות החמות כמות משמעותית של סלטים מגוונים, כך שכשתגיעו למנה העיקרית כבר לא תהיו רעבים כל כך.
3? העדיפו אוכלים שלמים
כדאי להחליף אוכל מזוקק כמו קמח, לחמים, אורז ופסטה למזונות שלמים. שכן בנוסף להכיל יותר סיבים וחומרים מזינים, למזון שלם יש את הכוח להפחית את התרוקנות הקיבה, ובכך להגביר את השובע לאחר כל ארוחה. מזונות אלו מסייעים גם במעבר מעיים, הימנעות מעצירות, בעיה שכיחה אצל נשים רבות.
4? הימנע מצביטה
אנשים הנוהגים לצבוט ממתקים כמו: סוכריות, קרקרים, צ'יפס ושוקולד לאורך כל היום, מתקשים יותר לרדת במשקל. בגלל מחסור בחומרים מזינים, מזונות אלו מונעים את השבתו של האדם במשך זמן רב. בדרך זו אתה מאכיל את עצמך לעתים קרובות יותר מהנדרש כדי להישאר מרוצה. השאר ליהנות ממזונות אלה רק בסופי שבוע. מעדיפים במהלך השבוע מזונות עשירים בסיבים תזונתיים.
Red Tea Detox (מרץ 2024)
- אוכל, דיאטות
- 1,230
