שימוש בטאבלטים ומחברות בלילה עלול לפגוע בשינה

אין דבר מהנה יותר מאשר לפני השינה, שוכב במיטה, נרגע וקורא ספר טוב. בנוסף להיותו נהדר למנוחה, זה גם עוזר לכם להתכונן לשנת לילה טובה על ידי ניתוקכם מבעיות היום.

מסתבר שהיום, מקובל יותר להחליף ספרים בטאבלטים. זה הגיוני, אחרי הכל עם הטאבלט אנחנו לא יכולים רק לקרוא ספרים, לקרוא בלוגים, עיתונים ומגזינים ברשת, לשחק משחקים ולקיים אינטראקציה באמצעות מדיה חברתית. הכל בהישג ידך במכשיר אחד.

הבעיה היחידה היא שטבליות פולטות אור שמפחית את הייצור שלנו של המלטונין, הורמון השינה. חושך הלילה אומר לנו שהגיע הזמן למיטה, אבל האור במכשיר אומר לנו אחרת.


המכון הפוליטכני רנססלר בארצות הברית, פיתח מחקר שמצביע על הבעיות הנגרמות כתוצאה משימוש בגאדג'טים אלקטרוניים.

במהלך המחקר, המשתתפים נחשפו לטאבלט עם בהירות מקסימאלית מופעלת במשך שעתיים. לאחר ההליך ניתן היה לראות בהשפעה שתיית כוס קפה לפני השינה.

הסיבה לכך היא שהאור שנפלט מהטאבלט שונה מאור של מנורה רגילה. השפעה שלילית נוספת היא שאנחנו מטפלים במכשיר קרוב מאוד לעיניים שלנו, מה שמסייע לאור להגיע לרשתית שלנו.


מה שונה במקרה של טלוויזיות. מכיוון שאנו בדרך כלל לא יושבים ליד המסך, האור שהם פולטים לא משפיע כל כך על השינה שלנו. הטלפונים הסלולריים גם אינם גורמים לבעיה מכיוון שהם קטנים יותר ופולטים פחות אור. אבל מחברות יכולות להזיק אף יותר מטאבלטים.

הסדר הוא פשוט: ככל שהמסך גדול יותר, הוא נפלט יותר אור וככל שהציוד קרוב יותר, כך החשיפה שלו גרועה יותר לבריאותך.

אבל זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להשתמש בגאדג'טים החדשים. הטיפ הוא להשתמש בטכנולוגיה זו לטובתנו. השתמש במכשיר עם כמה שיותר בהירות. זה דורש שינוי ההגדרות שלו. אם אתה קורא ספר, בחר ברקע השחור עם האותיות הלבנות, כך שהאור לא ישפיע באותה מידה. אפשרות קריאה נוספת היא Kindle, ספר האלקטרונים הלא קליל של אמזון. זה נראה כמו דף נייר רגיל ולכן אינו משפיע על הרשתית שלנו.

שנת לילה גרועה יכולה להשפיע על המחרת במצבי רוח והסחות דעת. כדי להימנע מבעיות שינה, עליכם להניח טבליות ומחברות לפחות שעתיים לפני השינה. אז נסה להירגע עם הספר הישן והיקר שלך, או אפילו עם קצת טלוויזיה. זה יכול לעשות הרבה הבדל לרווחתך.

סקירה טכנולוגית - Lenovo Yoga Book (פברואר 2024)


  • בריאות, שינה
  • 1,230