טיפים חשובים להפחתת משקל מהר יותר

גוף דק ורפוי הוא חלומה של כמעט כל האוכלוסייה. תרגילי כושר, אותם ניתן גם להתאים לביצוע בבית, הם הדרך ההגיונית ללכת כאשר המטרה היא לאבד שומן ולהשיג מסה רזה. אבל זה לבד לא מספיק, עליכם להקפיד קצת לרדת במשקל מהר יותר. להלן כמה מהיעילים, אם ברצונך להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל.

שלב אימון לב וכלי דם ואימוני משקל

תרגילי לב וכלי דם הם אלה המגבירים את הדופק ולכן עובדים תנועה אינטנסיבית של כל הגוף. כמה דוגמאות הן שיעורי הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ואירובי. נסה לבצע אחד מהתרגילים האלה כשעה ואז ללכת לפיתוח גוף. האם אתה מחליף שומן ביעילות? נשרף במהלך אימון לב וכלי דם? למסה רזה? שנרכשו באמצעות פיתוח גוף.

משיכת משקל עוזרת גם לגופכם לארגן את חילוף החומרים כך שתשרפו קלוריות גם כשאתם במנוחה. הקפידו לבצע אימונים מסוג זה פעמיים עד שלוש בשבוע, עם מספר סטים של 12 עד 18 חזרות והגדלת העומס כשאתם מרגישים שגופכם מוכן. אם יש ספק, התייעץ עם איש מקצוע לחינוך גופני לקבלת הדרכה נוספת.

התחל לאכול ברגע זה

אתה יכול להטעות כל אחד פרט לעצמך. היו כנים: האם אתם אוכלים כמו שצריך? אם התשובה שלך היא לא, הגיע הזמן להתחיל. הירקות? ירקות, פירות וירקות? הם בעלי ברית חשובים בירידה במשקל מכיוון שהם מכילים חומרים המסייעים לגוף לתפקד טוב יותר. בנוסף, אין להם כימיקלים, כמו חומרים משמרים וצבעים, העלולים לשבש את חילוף החומרים.

ראה תזונאית

לכל אדם יש מטבוליזם שונה, ולכן אותה תזונה יכולה לעבוד עבור אנשים מסוימים ולהיכשל כישלון חרוץ עבור אחרים. בידיעה זו, חשוב מאוד לחפש דיאטנית מהימנה שתתאים את התפריט שלך לצרכי גופך. אנשי מקצוע אלה הם אלו שיכולים לקבוע בדיוק כמה בשר רזה, ירקות ושומן תוכלו לאכול במהלך היום אם תרצו לרדת במשקל.

קפיצה

שמעתם על? פליומטריה ?? שכן זו דרך אימונים המבקשת לנצל את התנועות המהירות והנפיצות עד תום. במילים אחרות, פליומטריה משתמשת בישן? קפיצות קטנות? להגברת שריפת הקלוריות. לטפס על סולם קצת יותר מהר? ואפילו להוריד את זה? זו דוגמא לתרגיל פליומטרי שניתן לבצע בכל מקום. העיקרון הוא שהגוף לא מצפה לתנועה כה מהירה, ולכן הוא מנצל טוב יותר את האנרגיה שלו עצמו.

צור שגרת אימונים

כמה פעמים נרשמת לחדר הכושר וכששמת לב, חסר לך הרבה יותר פעמים ממה שהיית שם? יש להימנע מכל סוג של חבלה עצמית בכל מחיר. עליכם להתרגל לשגרת אימונים נחושה כמו גם לתזונה בריאה. אין טעם להתאמן פעם בשבוע. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להתעמל כל יום בלי תירוצים או חממות.

תזונה לחיטוב הגוף המושלם! | לידור דיין (אַפּרִיל 2024)