ויטמין C: בעל ברית של יופי ובריאות כולה

שמעתם על ויטמין C? ידוע בעיקר כי הוא נוכח בכתום. אבל האם אתה באמת יודע מהם היתרונות שיש לחומר המזון הזה לבריאות ויופי?

שרה ברגנשה, רופאת עור לאחר התואר, מעירה כי ויטמין C ידוע גם כחומצה אסקורבית. זהו ויטמין שאינו מיוצר על ידי הגוף ואינו יכול להיות מאוחסן בגוף, ולכן החשיבות של צריכתו באמצעות תזונה או תוסף.

ויטמין C, חוץ מזה שמציע יתרונות בריאותיים בכללותו, די בולט כבן ברית של יופי עור? וזה נובע במיוחד מהפוטנציאל הגדול שלו בנוגדי חמצון.

למטה אתה יודע את כל היתרונות שהוויטמין C מציע לבריאותך ויופייך, כמו גם את המזונות העיקריים העשירים בחומר מזין זה.

יתרונות ויטמין C

מאזינים לוויטמין C, אנשים רבים מקשרים אותו ליופי של העור. אך האמת היא שהיתרונות שלה חורגים מעבר! בדוק את העיקריות שלהלן:

קרא גם: 20 מזונות עשירים בוויטמין A שישימו את צלחתך היום

• מניעה מפני רדיקלים חופשיים: לאיס גומס, תזונאית המכון האונקולוגי של אליאנס, אומרת "בגלל פוטנציאל נוגדי החמצון הגדול שלה, היא מגנה על גופנו מפני רדיקלים חופשיים, שיש להם פוטנציאל לגרום נזק לתאים שלנו לטובת הופעת המחלה.
• חיזוק מערכת החיסון: הדיאטנית מציינת כי ויטמין C תורם למניעה ולחימה של הצטננות ושפעת, וזיהומים בכלל, מכיוון שהוא מחזק את מערכת החיסון.
• מסייע בספיגת ברזל: משמש גם למניעת אנמיה, כפי שמציין לייס, ויטמין C מסייע ומאיץ את ספיגת הברזל במעי, ומפחית תסמינים כמו חולשה, עייפות ואובדן שיער. "טיפ חשוב למימוש פוטנציאל זה הוא צריכת פירות הדר כמו תפוז ולימון, יחד עם ארוחות המכילות קטניות כמו שעועית וחלבון", הוא אומר.
• בעלת ברית יופי: ויטמין C משתתף בתהליכים שונים של חילוף החומרים שלנו, כולל יצירת קולגן, הקיים כמעט בכל רקמות הגוף האנושי (עור, סחוס ועצמות, למשל), ומועיל הן לטיפול נגד הזדקנות, כמו גם ברקמות תהליך ריפוי ?, מסביר לייס. למעשה, ויטמין זה נחשב לנוגד חמצון טבעי חזק המגן על העור מפני נזקי UV, משפר את הריפוי ואת ייצור הקולגן.
• בעלות בריתה במשקל: לא במקרה מזונות עשירים בוויטמין C הם חלק מתזונה לירידה במשקל. "זה מסייע לירידה במשקל בגלל הפוטנציאל האנטי דלקתי והנוגדי חמצון שלו, ומביא גם יתרונות למניעת מחלות לב וכלי דם," מדגיש התזונאי לאיס.
• תחזוקת תאים בריאים: ויטמין C מסייע לתאי הגוף לצמוח ולהישאר בריאים, בעיקר אלו שבעצמות, שיניים וכלי דם.

עם כל כך הרבה יתרונות, קל להבין מדוע אוכלים עשירים בויטמין C צריכים להיות חלק מתזונה בריאה ומאוזנת.

מקורות ויטמין C

מעניין שמרבית בעלי החיים והצמחים יכולים לסנתז ויטמין C כדי להגן על עצמם מפני UV. בני אדם, לעומת זאת, אינם מסוגלים לייצר אותו, מה שמקשה על אכילת ויטמין זה, במיוחד באמצעות צריכת פירות הדר וירקות עליים.

בדוק את המזונות העיקריים שמקורם בוויטמין C:

לאיס מדגיש כי ויטמין C קיים במזונות רבים, כאשר פירות הדר (כמו לימון, אסרולה, תפוז ואננס) הם המקורות העיקריים.

לדברי התזונאית, הכמות המומלצת לשמירה על רמת תקין של ויטמין C בגוף היא 90 מ"ג לגברים ו -75 מ"ג לנשים מדי יום. ? כמות זו מתקבלת בקלות באמצעות דיאטה, בהתחשב במגוון סיכוני המזון בוויטמין C. במקרים של זיהומים, הריון, הנקה ועישון הצורך עשוי להיות גדול יותר. כדי לדעת כמה אתה צריך חשוב לחפש איש מקצוע / תזונאי רפואי ?, מוסיף לייס.

קרא גם: 11 ויטמינים עוצמתיים לעור בריא ויפה

ויטמין C לפנים

ויטמין C קיים בניסוחם של מוצרי טיפוח רבים, במיוחד אלה המיועדים ליופי עור הפנים. לא במקרה, מכיוון שיש לו השפעות של צמצום, התחדשות ואנטי קמטים.

שרה ברגנזה מציינת כי ויטמין C מנטרל רדיקלים חופשיים (ובכך נלחם בזדקנות מוקדמת) ומגרה את הייצור והסינתזה של סיבי קולגן, תוך שמירה על עור יציב, צעיר ומוגן מפני קרני UV. "יש לזה גם השפעה מרפאת, כמו גם פונקציה של כתמי הלבנה, היותה חסרון מעולה", מדגיש.

מוצרים טובים המכילים ויטמין C אינם חסרים בשוק. למטה אתה מכיר כמה מהם, שצוטטו על ידי רופא העור שרה ברגנשה:

היכן לקנות

1. שפר את Dermage C 20

"אני כבר מתחייב שמדובר במוצר נפלא. העור באמת בריא מכל הבחינות. האם זה הנס של עור צעיר ומושלם יותר? בצורת סיר ?? ? לאו קוריוסו

2. פעיל C 10 La Roche Posay באמריקנס

? בערך 3 ימי שימוש הדבר הראשון ששמתי לב אליו היה עור הרבה יותר, אבל בהיר יותר !? ? ביה מונשטיין מאת אני הולכת לרוז

קרא גם: 14 טיפים לשינוי הרגלי הבישול שלך והכנת ארוחות בריאות יותר

3. סרום 10 Skinceuticals, באמריקאים

"עבור העור שלי ההבטחה הייתה הגשמה! בכנות, אין לי בעיות עור גדולות, אין לי נפול, לא הרבה פגמים וקווים, אבל עדיין שמתי לב להשפעה חיובית של המוצר? ? ג'סיקה אירווולינו מ"הנדרשתי היקר "

4. Derma Complex Adcos

"זה לא הרגיז את העור שלי, שהוא שומני ורגיש, ותוך שבועיים מהשימוש כבר יכולתי לראות הבדל במרקם העור שהופך רך יותר?" ? ג'ו לופס מג'ורו ולנדו

אלה רק דוגמאות למוצרים טובים המכילים ויטמין C ותורמים לטיפול בפנים. אך כדי לדעת איזו מהן היא המתאימה ביותר למקרה ולסוג העור שלך, חשוב להתייעץ עם רופא העור שלך.

מחסור בוויטמין C

התזונאית לאיס מסבירה כי כאשר קיים חסר בוויטמין C בגוף, הסימפטומים הנפוצים ביותר הם: אנמיה, אובדן או ירידה בכוח הגופני, עייפות ועצבנות. "המערכת החיסונית שלנו נחלשת, ומעדיפה את הופעתן של מחלות כמו הצטננות ושפעת שהופכות להיות תכופות וחזקות יותר", הוא אומר.

• בנוסף, חוסר בוויטמין C מוביל לאובדן בריאות העור, שיש לו קשחות יותר ויובש, כמו גם לאובדן ואובדן הברק של השיער. כאשר המחסור בוויטמין זה חמור יותר, גופנו חשוף לחניכיים מדממות וקושי רב יותר בריפוי ?, מוסיף לייס.

קרא גם: 20 מזונות עשירים בוויטמין K על מנת להבטיח את המינון היומי שלך

עודף ויטמין C

ויטמין C חיוני לשמירה על הבריאות, אך עודף יכול גם להזיק, במיוחד במקרים מסוימים. "ברגע שהוא נספג במעי, צריכה מופרזת יכולה להוביל לשלשול, התכווצויות, כאבי בטן וכאבי ראש", מסבירה לייס.

• עודף זה קשור גם לעלייה בסיכון לאבנים בכליות, להחמצת שתן ולגורמת לגירוי. תופעות לוואי אחרות הן שיפור ספיגתן של תרופות מסוימות, העדפת שיכרון או אפילו הפחתת השפעותיהן. מכיוון שוויטמין C מסייע בספיגת ברזל, אנשים עם המוכרומטוזיס צריכים להיות ערניים לעודף ?, מוסיף התזונאי.

ראוי לציין שתזונה מאוזנת עם פירות וירקות בדרך כלל מספיקה בכדי לספק את הכמות הנדרשת של ויטמין C. תוסף, במידת הצורך, יצוין על ידי התזונאי תוך התחשבות בייחודיות בכל מקרה.

למוצרים המכילים ויטמין C לעור, לרוב אין התוויות נגד לשימוש, אך אידיאלי להתייעץ עם רופא עור שיציין את המוצרים והטיפולים הנכונים לכל אדם.

The Great Gildersleeve: Iron Reindeer / Christmas Gift for McGee / Leroy's Big Dog (מרץ 2024)