בריאות
מרץ 28, 2024
דקות כדי לקרוא: 0

תה הרזיה: פגוש את בעלות הברית המובילות של דיאטות הרזיה

כשאתה מתעורר, אחרי הארוחות או לפני השינה. תה הוא חלק מחייהם של רוב האנשים וכעת הוא אחד המשקאות הנצרכים ביותר בעולם. באופן מסורתי הוא מיוצר על ידי החדרת עלים במים חמים וידוע כמי שמציע מספר יתרונות בריאותיים.

סברינה לופס, תזונאית ותזונה אישית, מעירה כי כל תה מציע יתרונות בריאותיים שונים. רובם משתנים ומכילים תכונות נוגדות חמצון. יש תה שעוזר במניעת מחלות, אחרים שיש להם השפעות מרגיעות, כאלה שמפחיתים את ההשפעות של PMS וכו '?, הוא אומר.

אך ללא ספק אלה שבולטים כיום הם אלה שנחשבים להרזיה! מי מעולם לא שמע, למשל, על התה הירוק המפורסם ?! או התה הלבן?

אתה אולי תוהה: האם תה באמת עוזר לאדם לרדת במשקל? חלקם מבטיחים זאת! אבל, כדאי להזכיר: הם עוזרים בתהליך, לא עושים ניסים! הם יציעו תוצאות משמעותיות רק אם הם קשורים לתזונה מאוזנת.

ירדתי 5 ק"ג בעזרת תה ירוק קאיין?

אדריאנה אגויאר פינטו סוזה, 46, אחות, מספרת שעברה חוויה טובה עם שתיית תה ירוק ד"ר דוקאן (עירוי שלוקח תה ירוק, פלפל קאיין ולימון ומבטיח לעזור להרזות, לשרוף קלוריות ולנקות רעלים מ אורגניזם).

קרא גם:? איבדתי 17 ק"ג בלי לרעב או להתאמן?

עם זאת, כמובן שהתוצאות הטובות לא הושגו רק עם שימוש בתה, אלא עם דבקות מוחלטת בתזונה. עשיתי את דיאטת Dukan עם הניטור המקוון באתר והפסדתי 5 ק"ג בארבעה חודשים, בריא וללא רעב. הטוב שבניסיון זה היה ליצור הרגל אכילה חדש והיום, אפילו עם התזונה שכבר התגבשה, אני בוחר במודע את כל המאכלים שאצרוך ?, הוא אומר.

"במהלך הדיאטה שתיתי תה ירוק של ד"ר דוקאן כל יום. לא היה לי זמן ספציפי, אבל אהבתי לקחת את זה כי הרגשתי את ההשפעות המעוררות והתרמוגניות של פלפל קאיין. כל כך נהנתי שעדיין יש לי תה גם אחרי שסיימתי את דיאטת הדוקאן. אני חש נטייה גדולה יותר כשאני אוכל תה, האם זה לפעמים עוזר לי לעשות את הפעילות הגופנית של היום ?, מדווח אדריאנה.

6 התה הטובות ביותר להשלמת הדיאטה שלך

אך לבסוף, אילו תה באמת יכולים לעזור בתהליך הירידה במשקל?

סברינה מחזקת כי תה יכול לסייע בתהליך הירידה במשקל, אך הם אינם עושים ניסים. "כדי להרגיש את השפעות התה נחוץ לתזונה מאוזנת ובריאה", הוא נזכר.

להלן, התזונאית מצטטת את מי שעשוי להיות בעל ברית של מי שרוצה לרדת במשקל:

קרא גם: 10 מזונות לגמילה חזקה

1. תה ירוק

סברינה מסבירה כי קמליה סיננסיס היא עשב שעוזר רבות בתהליך הירידה במשקל זה. "ממנו עשויים תה לבן, ירוק ושחור, הנבדלים זה מזה בתנאי הגידול, ההכנה וההתניה של הצמח," הוא אומר.

"התה הירוק, הידוע ביותר, מתקבל מתהליך של חמצון נמוך של הצמח, ומותסס מעט", אומר התזונאי.

מריר בטעמו, כוחו לרדת במשקל נובע בעיקר מהימצאותם של קפאין וקטצ'ינים שמאיצים את חילוף החומרים וגורמים לגוף לבזבז יותר אנרגיה. בנוסף, זה מקל על העיכול, מסייע בוויסות המעיים ונלחם בשמירת נוזלים בגוף.

תה ירוק זמין למכירה בצמחי מרפא (בדרך כלל האופציה המומלצת ביותר), שקיות, אבקה ואפילו כמוסות. יש עדיין כמה גרסאות מוכנות לשתייה, אך בדרך כלל אלה פחות יעילות.

כיצד להכין תה ירוק:

שים 1 ליטר מים לרתיחה וברגע שהבועות הראשונות מופיעות, כבו את האש. הוסף 1 או 2 כפות של עשב תה ירוק. (באופן אידיאלי התחל עם סקופ אחד, לפחות עד שתתרגל לטעם התה). ואז לעמעם למשך 2-3 דקות. מסננים ושותים.

2. תה שחור

גם עשוי מעלי קמליה סיננסיס, תה שחור, בהשוואה לירוק, חזק ומתוסס ועובר חמצון גדול יותר, לפי סברינה.

כאשר התה השחור עובר תהליך תסיסה ארוך יותר, יש לו פעולה נוגדת חמצון נמוכה יותר משתי התה האחרים (ירוק ולבן) והרבה קפאין, התורם לירידה במשקל מכיוון שהוא מאיץ את חילוף החומרים.

בגלל הקפאין, ואם הוא נצרך בכמויות נאותות, הוא מקטין את תחושת העייפות והנמנום, מכיוון שיש לו תכונות מרגשות, וממריץ את המוח, כמו גם מסייע לעיכול.

תה שחור זמין בדרך כלל למכירה בעשבי תיבול ושקיות.

כיצד להכין תה שחור:

שים ליטר מים לרתיחה והמתן שהבועות יופיעו (המים רותחים) ואז מכבים את האש. הוסף 1 או 2 כפות מהעשב. ואז לעמעם למשך 3 עד 5 דקות. מסננים ושותים.

3. תה לבן

סברינה מסבירה כי תה לבן עשוי מחליטה של עלי קמליה סיננסיס צעירים ללא חמצון.

מכיוון שהצמח אינו עובר תסיסה, יש לו פעולה נוגדת חמצון חזקה יותר, אך פחות קפאין.

פעולתו הנוגדת החמצון העוצמתית נובעת מהקטכינים הקיימים בכמויות גדולות בתה זה. לפיכך, צריכה נאותה יכולה לסייע במניעת סרטן, מחלות לב וכלי דם ניווניות ומוח, וכן לפעולה אנטי דלקתית ולהגנה על הכבד.

למרות שיש בו פחות קפאין מתה ירוק ושחור, הוא יכול לעזור לתהליך הירידה במשקל בפעולה התרמוגנית שלו.

תה לבן זמין בדרך כלל למכירה בעשבי תיבול, שקיות ואבקה.

כיצד להכין תה לבן:

שים 1 ליטר מים לרתיחה והמתן עד שהבועות הראשונות יופיעו וכבו את האש. הוסף 1 או 2 כפות מהעשב. ואז לעמעם במשך 4 עד 8 דקות. מסננים ושותים.

4. Matchá

סברינה מציינת שהיום אנו שומעים הרבה על Matchá, העשוי גם מקמליה סיננסיס. "אבל תהליך הייצור שונה. הוא מיוצר בעלים צעירים יותר שנגזרים אט אט ומופחתים לאבק, ומשמרים יותר כלורופיל, חומצות אמינו ו- L-theanines", הוא אומר.

התה עשיר בפלבנואידים ובקפאין הנחשבים תרמוגניים (כלומר מגבירים את חילוף החומרים) ובעלי תכונות נוגדות חמצון (הזדקנות תאים מפגרים).

ל- Matchá יש ריכוז גבוה של חומצות אמינו עקב צורת הייצור שלה, ואלו חיוניים לשמירה על שרירי הגוף. זו בדיוק הסיבה שבגללה מוכרים כיום תה שעוזר בתהליך ההחלמה לאחר עייפות שרירים, בהיותו בעל ברית של מתרגלים לפעילות גופנית.

כיצד להכין את Matchá:

זה נמצא באבקה, השתמש 1/2 כפית Matchá ל 50 מ"ל מים. הרתיחו את המים בנפרד (שמרו על הטמפרטורה בממוצע 70 מעלות צלזיוס). הוסף את אבקת ה- Matchá לכוס שלך ואז שפך את המים החמים, תוך ערבוב לדילול התה. לחלופין, עקוב אחר ההוראות שעל אריזת המוצר.

5. תה קרקג'ה

לטענת סברינה, הקרקג'ה היא צמח נוסף שיכול לסייע בתהליך הירידה במשקל. תה מחולק בגבעולי הצמח, בעל טעם מר. זה מצוין כמסייע לירידה במשקל מכיוון שיש לו השפעות משתנות ומשלשלות. הוא משמש גם למאבק בבעיות בקרת כבד, עיכול וסוכרת, הוא אומר.

תה קרקג'ה נמכר בדרך כלל בעשבי תיבול ובשקיות.

כיצד להכין תה קרקז'ה:

הביאו 1/2 ליטר מים לרתיחה וכשהם מגיעים לנקודת רתיחה, כבו את האש והוסיפו 2 כפות עלים לצמח. משרים את התה מספר דקות, נותנים לו להתחמם, מסננים ושותים.

6. תה היביסקוס

"היביסקוס הוא גם יקיר בכל מה שקשור לירידה במשקל, מכיוון שהוא מאיץ את חילוף החומרים על ידי גירוי שריפת שומן, יש לו השפעות משתנות, משלשלות וגם מרגיעות", מסביר סברינה.

"בנוסף, תה זה מונע סוכרת, מוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים", מוסיף התזונאי.

תה היביסקוס נמצא בצורת עשבי תיבול (בדרך כלל האפשרות המומלצת ביותר), בשקיות, אבקה ואפילו כמוסות.

כיצד להכין תה היביסקוס:

מכניסים לחימום של ליטר מים, כשהוא מגיע לנקודת הרתיחה, כבו את האש והוסיפו 2 כפות היביסקוס. תן לזה לשבת 5 עד 10 דקות, ואז מסננים ושותים.

לא חסרים תה שיכולים לתת לך כוח בירידה במשקל! לדעת איזה מהם הכי מתאים לך, האידיאל הוא לקבל עצה של תזונאית.

ראוי לציין כי כל התה הללו, מועילים ככל שיהיו, צריכים לצרוך ללא הגזמה.

"יש להקפיד על עודפים. האידיאל לפני שתצרוך תה כלשהו למטרות טיפוליות הוא לפנות לרופא או לתזונאית", אומרת סברינה.

כיצד להשתמש בתה בתזונה לירידה במשקל?

סברינה מציין כי תה צריך להועיל בתזונה לירידה במשקל. כלומר, לבד לא יציע הטבות. צריכה להיות קשורה לצריכה לתזונה מאוזנת ועדיף לתרגל פעילויות גופניות.

"לרוב התה שעוזרים בתזונה זו יש קפאין, ולכן מעניין לא לקחת אותם ליד שעת הלילה", נזכרת סברינה.

"הסכומים צריכים להיות מצויינים על ידי איש מקצוע, תוך התחשבות באינדיבידואליות הביולוגית של כל אדם", מוסיף התזונאי.

בנוסף, בעל המקצוע יציין איזה סוג תה מתאים ביותר לתזונה שלכם לירידה במשקל וכיצד ניתן לרכוש אותו (בצמחי מרפא, שקיקים, אבקה). כמו גם את הזמנים הטובים ביותר או הטובים ביותר ביום לצריכה.

זו טעות לחשוב שתה, מכיוון שהם טבעיים, אינו מהווה שום סיכון בריאותי אם הוא נצרך בצורה לא נכונה. • שתייה מופרזת ללא הדרכה יכולה לגרום ליתר לחץ דם או לחץ דם, הפרעות בקצב הלב, נדודי שינה או דלקת קיבה. נשים בהריון או מניקות אסורות לצרוך כמה תה. אז מעניין לרשום רופא או תזונאי לפני שצורך אותם ?, מזכיר התזונאית סברינה.