מהי חילוף חומרים?

כשמדובר בירידה במשקל, הרבה נשמעים על חילוף החומרים. רוב הזמן הוא מאשים אותו בקושי לחסל את הקילוגרמים העודפים. אבל האם אתה יודע מה זה חילוף חומרים ואיך זה עובד?

ומה עם חילוף החומרים שלי לא עובד כמו שצריך? או "אני משמין כי חילוף החומרים שלי איטי", הגיוני או שזה רק תירוץ למי שנאבק בידיים של האיזון? קבל את כל השאלות שלך בנושא עכשיו.

מהי חילוף חומרים?

בהגדרה מטבוליזם הוא קבוצת התגובות הכימיות וההורמונליות שקורות בגופנו לייצור אנרגיה ולהמשיך לעבוד. כלומר, כמות הקלוריות שגופך שורף כדי להישאר פעילה.


הגוף מוציא קלוריות גם כשהוא במנוחה, אך פועל לשמירה על תפקודיו החיוניים, כמו נשימה ותפקוד לב וכלי דם, למשל.

בשל השפעתם של גורמים אלה, לכל אדם הוצאה שונה והוא זקוק לאנרגיה שונה כדי לרדת במשקל, לעלות במשקל או פשוט לשמור על המשקל הנוכחי שלו.

מטבוליזם x קושי לרדת במשקל

המהירות בה שורף הגוף קלוריות (המכונה קצב חילוף החומרים) קובעת את הקצב בו הגוף הולך לעבוד ואת הנטייה לעלות או לרדת במשקל. א קצב חילוף החומרים זה מוגדר ברובו על ידי מאפיינים גנטיים.


אחת חילוף חומרים איטי מוביל להצטברות שומן. לכן אנשים מסוימים מתקשים לרדת במשקל ונשארים רזים. אחרים הם בעלי זכות ויש להם א חילוף חומרים מואץ. חשוב מכל, בכל מקרה ניתן להגביר את קצב חילוף החומרים על ידי ביטול יותר קלוריות לשמירה על כושר.

כיצד להאיץ את חילוף החומרים?

כדי לדעת כמה קלוריות נדרשות ביום, עליכם לקחת בחשבון משקל, גיל, מין ורמת הפעילות הגופנית. לגברים, למשל, יש יותר מסת שריר ופחות שומן בהשוואה לנשים, ולכן יש להם את חילוף החומרים המהיר ביותר.

תרגול הפעילות הגופנית מגביר גם את חילוף החומרים, בעוד הגיל המתקדם פוחת. מסת השריר בגוף משפיעה גם על הוצאת האנרגיה, מכיוון שמדובר ברקמה פעילה במטבולית וככל שנמצא יותר בגוף, כך אתם מבלים יותר קלוריות.


למרות שזה נקבע גנטית, אפשר להאיץ את חילוף החומרים עם כמה עמדות שעוזרות לך להוריד כמה קילוגרמים ולהעניק לך נטייה רבה יותר אפילו.

הראשון הוא לא לבלות יותר מדי שעות בלי לאכול ולאכול רק שתיים או שלוש ארוחות מוגזמות ביום. זה מאט את חילוף החומרים איטי עוד יותר והגוף בסופו של דבר מאגר שומן. האידיאל הוא לאכול לאט לאט, לאכול ארוחות קטנות כל שלוש שעות ותמיד באותן זמנים.

צורה אחרת של להאיץ את חילוף החומרים וירידה במשקל היא אכילת יותר חלבון ופחות פחמימות. דגים, בקר, עוף, ביצים, חלב ומוצרי חלב הם מקורות נהדרים לחלבון ויכולים להיכלל בתזונה.

השקיעו גם במזונות עשירים בסיבים שכן הם דורשים מאמץ רב יותר מהגוף מלעיסה ולאורך כל תהליך העיכול. לפיכך, הוצאת האנרגיה גבוהה בהרבה ומסייעת לירידה במשקל.

כדי למנוע התייבשות ולעורר את חילוף החומרים, שתו הרבה מים. באופן אידיאלי, שתו שמונה עד עשר כוסות מדי יום. שינה טובה היא קריטית גם לשמירה על כל תפקוד הגוף בקצב תקין. אז נסו לישון שמונה שעות ביום וכדי להבטיח שינה רגועה, טיפ טוב הוא לעשות אמבטיה חמה ומרגיעה לפני השינה.

איך להגביר חילוף חומרים, מה מאט מטבוליזם, קובי עזרא, מזרז חילוף חומרים, איך להאט את קצב חילוף החומרי (מרץ 2024)


  • אוכל
  • 1,230