יתכן ששמעת שכדי להשיג גוף מתאים אתה צריך לעשות אימון מאוזן, לסירוגין תרגילים אירוביים ואנאירובייםאך האם אתה יודע מה המשמעות של מונחים אלה ומה היתרונות של סוגים אלו של פעילות גופנית מציעים לגופך?
פעילות אירובית
ה פעילות אירובית זהו תרגיל מתמשך וממושך, המבוצע בתנועות לא מהירות במיוחד. זה ממריץ את תפקוד מערכות הלב וכלי הדם והמטבוליזם מכיוון שהם מגבירים את צריכת החמצן וקצב הלב.
הדוגמאות הנפוצות ביותר להתעמלות אירובית הן הליכה, ריצה, שחייה, חתירה, גלגיליות, רכיבה על אופניים וריקודים. כל הפעילויות הללו משתמשות בקבוצות שרירים מרובות בו זמנית. בנוסף, הזרועות והרגליים נעות במרץ, כך שהן משפרות את הסיבולת הלבבית ומביאות למצב גופני טוב.
בתרגילים אלה משך זמן התנועות משפיע יותר על מהירות הביצוע לאפיין אם הפעילות קלה, בינונית או מתישה.
תרגיל אנאירובי
ה פעילות גופנית אנאירובית משתמש בצורת אנרגיה שאינה תלויה בשימוש בחמצן, ומכאן השם האנאירובי. יש לו אינטנסיביות גבוהה, משך זמן קצר, כרוך במאמץ אינטנסיבי המבוצע על ידי מספר מצומצם של שרירים ומטרתו העיקרית היא להגדיל את מסת השריר.
זה יכול להיות בעיקרון משני סוגים: מהירות עם עומס או בלעדיו (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה), או איטי בעומס (תרגילי התנגדות כמו אימוני משקל ומכונות) וללא עומס (התעמלות מקומית).
מה הסוג הכי טוב של התרגיל בשבילי?
תרגילים אירוביים ואנאירוביים שונים אך שלמים. בעיקרון, אירובי שורף שומן, ואילו אנאירובי בונה שרירים. בנוסף לסייע בהזלת קילוגרמים מיותרים אלה, פעילות אירובית אחראית להגברת עמידות הפיקה והעייפות, עוזרת להפחתת מתח ולחיזוק מערכת החיסון.
הם גם תורמים לייצור מוגבר של המעביר העצבי סרוטונין. זה משפר את איכות השינה ואת מצב הרוח, כמו גם מפחית תסמיני חרדה ודיכאון.
כדי שהפעולה מכל סוג תהיה יעילה ביותר, יש צורך לשלב ביניהם. תוכנית אימונים מלאה צריכה לכלול את שני סוגי הפעילות הגופנית (אירובי ואנאירובי).
לפיכך, הגוף מרוויח משילוב של פעילות גופנית על ידי שיפור סיבולת לב-ריאה, חיזוק שרירים ושיפור גמישות השרירים. במקרה של מי שרוצה לחסל שומן בגוף, שניהם מייצרים השפעות מכיוון שהם מאיצים את חילוף החומרים. עם זאת, האידיאל הוא לשייך את התרגילים לתזונה מאוזנת.
מתי מומלץ לעשות אימון אירובי מול אימון אנאירובי? (מרץ 2024)
- כושר
- 1,230
