כשאנחנו עוצרים לחשוב על הדיאטה שלנו, שנה את הגישה שלנו לטובת הבריאות שלנו, במיוחד כאשר המטרה היא לרדת במשקל, ולכן אנשים רבים מחליטים לקצץ במזון, לחתוך פחמימות מהתזונה, לחסל ארוחת ערב וכו '. והאם עמדות אלו נכונות?
חשוב מאוד לחפש דיאטנית בזמנים אלה. בליווי המטפל בתזונה מכינים תזונה בהתאם לשגרה, לגופכם ולצרכיכם, ומבטיחה אכילה בריאותית מאוזנת ונטולת סיכון.
זה כבר ידוע שבלילה המטבוליזם שלנו נוטה להיות איטי יותר פשוט בגלל שאנחנו בקצב איטי יותר, עם פחות פעילות, והפסיכולוגית שלנו מבינה, בכך שאנחנו כה מורגלים, שבשעת היום מגיעה הרגע למנוחה.
האזהרה היא שלא מסיבה זו נפסיק לאכול בלילה, אחרי הכל האידיאל הוא לאכול כל שלוש שעות. מזון הוא מקור האנרגיה שלנו והמטבוליזם שלנו זקוק לגירוי בכדי להישאר פעיל (אפילו בקצב איטי יותר).
האכלת לילה אינה אסורה. זה חיוני. אבל זה צריך להיעשות נכון. מומלץ בסוף היום לאכול אוכל דל קלוריות, נטול שומן, קל לעיכול עם אחוז נתרן וסוכר נמוך יותר.
חשוב גם זמן הארוחה האחרונה של היום. באופן אידיאלי, ארוחת הערב צריכה להיות עד 8:30 בערב, מכיוון שכך הגוף שלנו עדיין בפעילות גבוהה יחסית. למי מתוך הכרח? עבודה לילית, נסיעות? או אפילו על פי בחירה, שמרו על סטנדרט עם זמנים שונים לשינה והתעוררות, באופן אידיאלי הארוחה האחרונה לפני השינה לפחות 3 שעות מראש, וזה הזמן שגופנו לוקח לעיכול מוחלט.
אבל מה עלינו לאכול אז לארוחת הערב? סלט גולמי, מרק עוף עם ירקות, טוסט, תה, גבינת מינאס, חזה הודו וכו '.
להלן מתכון פטה קליל שניתן להשתמש בו בכריך טבעי. אוכל נהדר לארוחת ערב:
- 250 גר 'ריקוטה (עשוי להיות הממוזג שנמצא בשוק)
- 3 גזר מבושל (200 גר ');
- 2 שום גולמי קלוף;
- 1 כף שמן זית כתית מעובד קרה מעובד;
- 2 כפות פטרוזיליה;
- מלח לפי הטעם;
הכנה:
- טורפים את כל החומרים בבלנדר.
תשואה: 28 כפות 25 גר '.
השתמש בכף כף (25 גר ') על 2 פרוסות לחם מקמח מלא וסלט. כל 25 גר 'מציע כ 20Kcal. הכריך המלא מציע 122 קק"ל.
שישה נשנושים טעימים לשעות הערב והלילה (אַפּרִיל 2024)
- אוכל
- 1,230
