מה עדיף לרדת במשקל: לרוץ 30 דקות או ללכת 60 דקות?

מי שרוצה להישאר בריא יודע שתרגול יומיומי של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 5x בשבוע הוא חיוני. אם המטרה היא לרדת במשקל, הפעילות צריכה להיות מעט יותר אינטנסיבית: שעה ביום. למתחילים, הליכה מהירה היא אפשרות נהדרת. אבל אם אין לכם הרבה זמן פנוי, האם ריצה של 30 דקות מועילה לא פחות משעה של אימון איטי יותר?

כדי לאבד קילו בשבוע אתה צריך לחתוך או לשרוף בסך הכל 500 קלוריות ביום. אם אתה לוקח 250 מהתזונה שלך, אתה מקבל 250 לשרוף עם פעילות גופנית. בדוק את השוואת הוצאות הקלוריות לטיול של שעה וחצי שעה:

  • הליכה של 60 דקות במהירות 6.4 קמ"ש מוציאה 243 קלוריות
  • הליכה של 60 דקות במהירות 7.4 קמ"ש מוציאה 270 קלוריות
  • ריצה של 30 דקות במהירות 9.6 קמ"ש מוציאה 270 קלוריות
  • ריצה של 30 דקות במהירות 10.7 קמ"ש מוציאה 300 קלוריות

כלומר, 60 דקות הליכה (7.4 קמ"ש) או 30 דקות ריצה (9.6 קמ"ש) שורפות את אותה כמות קלוריות. אבל אם אתה נוטה ללכת לאט יותר, בוודאי לא תקבל את אותם היתרונות מריצה עם הליכה.

טיפ אחד הוא, גם אם יש לכם 60 דקות פנויות, עשו 30 דקות ריצה והחלפו עם 20 דקות לעשות אימוני שרירים, מה שעוזר גם לכם להגביר את חילוף החומרים ולשרוף קלוריות מהר יותר. עשו גם 10 דקות מתיחה, חשוב למניעת פציעות ולהימנע מכאבים.

דרך יאהו שיין

גלילאו עונה 7 פרק 8: בתי הספר המיוחדים בעולם (מרץ 2024)


  • לרדת במשקל
  • 1,230