בעולם שרוב האנשים נאבקים בו כדי לאבד קילו בערך, נראה כי לא הוגן כי אנשים מסוימים חשים כל כך קושי במשימה ההפוכה בדיוק: להשמין. זה קורה בגלל הבדלי חילוף החומרים מאדם לאדם.
מדד מסת גוף (BMI) הוא חישוב המתקבל על ידי חלוקת המשקל הכולל של האדם בגובה הריבוע שלו. ההמלצה הכללית של ארגון הבריאות העולמי (WHO) היא שמדד מסת הגוף צריך להיות גבוה מ- 18.5 ופחות מ- 24.99. מתחת לגיל 18.5 אדם נחשב לתת-משקל קליני או שאינו מוזן. באופן דומה, עם BMI מעל 25, אדם נחשב לעודף משקל.
אוכל מספק
השקעה במזון שומני או אכילת כמויות גדולות של אוכל לאורך היום אינן הדרכים הטובות ביותר לעלות במשקל, מכיוון שהרגלים אלו יכולים להשפיע לרעה על תפקוד הגוף, עליית רמות הכולסטרול ושיבוש תפקודי הלב, למשל.
לדברי תזונאים, האפשרות הטובה ביותר היא להתייעץ עם איש מקצוע באזור לקבלת חינוך תזונתי שלם, ארגון זמנים וסוגי אוכל שיש לאכול. בנוסף, שילוב של תזונה נכונה עם פעילות גופנית הוא גם חיוני.
בצק רזה
במקרים קיצוניים, הדיאטנית עשויה להמליץ על טיפול משלים המבוסס על תוספי תזונה סינתטיים. חלק מהמרכיבים התכופים של תוספי מזון אלה הם חלבונים, חומצות אמינו, קריאטין וויטמין C. מי שבוחר דיאטה מסוג זה צריך להקפיד על פיקוח תזונתי קפדני, בנוסף להדרכת איש מקצוע לחינוך גופני במהלך אימונים המתקיימים בחדר הכושר.
כל האכילה והמבנה הגופני הזה מוביל לעלייה של מה שמכונה "המסה הרזה", כלומר האדם עולה במשקל, אך לא עולה בשומן. כל המשקל שנצבר נובע מהתפתחות שרירים. סוג זה של טיפול בדרך כלל הופך את הגוף לשרירי מאוד ולכן הוא כמעט תמיד הבחירה של גברים.
למי שרוצה לעלות במשקל בבריאות, האידיאל הוא לפצל ארוחות לפחות שבע פעמים ביום, ולהתחיל במנות חמות ולא בסלט. האם צריך לחקור גם את הרגליו של האדם? אם יש הפרעת אכילה כלשהי ?, הוצאות אנרגיה, שינה, השאלה הגנטית, ובדוק אם המטופל הסתדר לפני כן או לא. מי מעולם לא אימן ומעוניין להישאר חזק צריך לחכות עוד קצת? אומר התזונאי אמי טקהאשי.
אז שום שינוי בתזונה או נטילת תוספי מזון בעצמך. אם אתה "רזה לרע", הצעד הראשון הוא לחפש תזונאית.
כיצד לשלוט בהורמון השובע? (אַפּרִיל 2024)
- אוכל, דיאטות
- 1,230
