יוגה: התרגול המאחד יתרונות לנפש, גוף ורוח

כמעט בלתי אפשרי להגדיר בכמה שורות מהיוגה. האם המילה מקורן בשפה הסנסקריט והיא בעצם פירושה להתאחד, להשתלב? כך ניתן לסכם אותה כפילוסופיה שמכירה בכך שהנפש, הגוף והרוח פועלים ביניהם. עם זאת עובדה שהתרגול חורג בהבנה זו.

קונסואלו לימה, מורה להאטה ליוגה ב"קולקטיב בומבו ", מעיר כי יוגה היא פילוסופיה עתיקה," שמטרתה להוביל את המתרגל למצב של שקט ושלווה, לשים אותו בקשר עם עצמו. "

עבור אדסון ראמוס, מורה ליוגה בחלל נירוונה, המשמעות של המילה עצמה היא איחוד, אבל,? היוגה לוקחת אותנו למסע באומנות, להתגבר על פעילות גופנית, על מצב השלווה והרגיעה, בין היבטים אחרים ואחרים. יתרונות?

"על פי אגדות מיתולוגיות, היוגה הגיחה על פני האדמה מהאלים ההינדים, שהשאירו אותה כאן כדי שלבני אדם תהיה דרך להתפתח כיצורים מודעים", מעיר רמוס.

אחרים טוענים שאלוהים שיווה (היבט אחד בשילוש ההינדי) לימד פעם את אשתו פרוואטי את עמדות היוגה (אסאנות) על שפת האגם כאשר דג (מטסיאה) צפה בשבעה ופרוואטי המתאמנות תרגילים, חיקה אותם והתפתח לאדם ?, מוסיף ראמוס.

קרא גם: יוגה אקרו: תנועות גוף ונפש

גדילי יוגה

ישנם אינספור היבטים שיש ליוגה כיום, אך במערב הידועים ביותר הם:

יוגה האטה: מתמקד יותר בבריאות הגוף, מבלי להעמיק כל כך פילוסופית. באמצעות תרגילי גופני ונשימה, כמו גם טכניקות מדיטציה והרפיה, לומדים לנוע באופן מודע יותר ולנשום בשקט ועמוק יותר.

אשטנגה יוגה: זהו תרגול נמרץ יותר הדורש מידה הולכת וגוברת של חוזק, גמישות ומודעות. זה מתאים במיוחד למי שיש לו התנגדות לפעילות גופנית ורוצה לעבוד קשה את הגוף.

איינגר יוגה: זוהי שיטה די מבוססת על יישור גוף. השימוש בלוקים, חגורות, כסאות וכו '. זה מאפשר לכל מתרגל להעמיק בתנוחות, או אפילו להתאים אותן, מה שמשפר גם את השימוש הטיפולי בתרגול.

ויניאסה יוגה: כמו סוגים אחרים של יוגה, ויניאסה נובעת בעיקר מהיתא יוגה, אך נבדלת במעברים ותכנון תנוחות. כיתה תלויה הרבה באינדיבידואליות של כל מורה, אך באופן כללי, תמיד אפשר לצפות לשיעור אחר, להתאמות שהוסברו היטב והרבה תנועה.

קרא גם: 11 תרגילי יוגה קלים לשיפור האנרגיה שלך

הרס רעיונות על יוגה

עובדה כי תרגול היוגה עדיין גורם לספקות רבים, ולכן הוא מסתובב ומעורר תפיסות שגויות ואפילו כמה מיתוסים בנושא:? יוגה היא דת ?,? רק אנשים שכבר יש להם גמישות רבה יכולים להתאמן? הן כמה מהדוגמאות.

קונסואלו מציין כי יוגה היא ידע עצמי. זהו אורח חיים. וזה לא תלוי בדת, למשל. גמישות, זריזות, שליטה טובה יותר בנשימה שלך ויתרונות אחרים מתקבלים באמצעות תרגול וכניעה עצמית ליוגה? ", הוא אומר.

ניתן לראות ביוגה "סוף" בו המטרה הסופית של המתרגל היא סמאדהי מתמיד, כלומר הארה, שחרור, שליטה, הגשה וכו ', אך ניתן לראות בה גם כ "מדיום", הרואה בכך דרך להגיע / להיכנס לסמדהי, באמצעות טקסים, טכניקות, תיאוריות, פרקטיקות, מחקרים, מאמצים וכו '", מוסיף קונסואלו.

ראמוס מציין כי אנשים רבים השתמשו ביוגה ככלי להפחתת לחץ מיום ליום. "באמצעות טכניקות מדיטטיביות ונשימה, המטפל יכול להפחית מתח זה, לספק רגיעה, הפחתת חרדה ושליטה רגשית טובה יותר", הוא אומר.

יוגה אינה נחשבת לספורט, המתרגל משתמש בגופו שלו כדי להשיג מצבי תודעה גבוהים. יש מתרגלים שמגיעים ליוגה ומחפשים פעילות גופנית, אך עם הזמן הם מגלים את עומקה ?, מסביר ראמוס.

קרא גם: אוכל חי מעריך את החיוניות הקיימת במזון

• כדי לתרגל יוגה אינך צריך ללכת לפי דת, להיות בעל גמישות או באף אחד מהמיתוסים הללו שנוצרו לאורך זמן. האם היוגה מתאימה לכל האנשים ללא יוצא מהכלל ?, מוסיף המורה.

איך דומה חוג יוגה?

לכל מורה יתכן והייחודיות שלו בעת הלימודים בשיעור, אך באופן כללי ראמוס מסביר כיצד מתבצע שיעור היוגה:

1. מדיטציה מודרכת. ראמוס מסביר ששיעורי יוגה בדרך כלל מתחילים תוך 5-10 דקות מרגע המדיטציה המודרכת, "במטרה להרגיע את הנפש וליצור קשר לתרגול."

2. חימום מקדים. "אחרי זה יש לנו עוד כמה דקות של תרגילים פשוטים שמטרתם להתחמם מראש", הוא אומר.

3. אסאנות. לדברי רמוס, הבא באסאנות (תנוחות) עומדות, יושבות ושוכבות.

קרא גם: הפעילויות הגופניות הטובות ביותר לנשים בכל גיל

4. הרפיה. "עשה את החלק הפיזי, המתרגל מוביל על ידי הרפיה עמוקה כדי להיות מסוגל להטמיע את השפעות התרגול ולהרפות את הגוף", מסביר המורה.

5. פראניאמה. לדברי רמוס, התרגיל מסתיים בפרניאמה (תרגילי נשימה) ומדיטציה. "יש מורים שמוסיפים שירה עם מנטרות או קוראים טקסט ישן עם תורת היוגה", הוא מוסיף.

במקרה של האטה יוגה, כפי שמסביר קונסואלו, ניתן לחלק את הכיתה לארבעה צעדים עיקריים:

1. הפנמה;
2. פראניאמה (בקרת נשימה);
3. אסאנות (תנוחות);
4. הרפיה

"כדאי להזכיר כי השיעורים עשויים להשתנות בהתאם לשיעור ולזמן התרגול?", מעיר המורה.

שיעורי הת'ה יוגה עובדים על יישור תנוחות, מודעות לגוף ולנשימה, גמישות וחיזוק שרירים. האם הם נמשכים שעה ?, מוסיף קונסואלו.

למי זה מיועד?

קונסואלו מדגיש, ראשית, שכל אחד יכול לתרגל יוגה: ילדים, מתבגרים, מבוגרים, נשים בהריון, קשישים. אין התוויות נגד. מורה טוב צריך להכיר את תלמידו, להבין את מגבלותיו ולהתאים להם את תרגול היוגה. כלי טוב לכך הוא יישום גיליון היסטוריה והתבוננות של המורה עצמו. בתורו, על מתרגל טוב ללמוד לדעת ולהקשיב? הגוף שלך. הנושא הגדול ביותר הוא לבצע אסאנות בזהירות ולא במתח. האם זה הופך את התרגול להרבה יותר נוח ומועיל?

עבור ראמוס, כל אחד יכול וצריך לתרגל יוגה, אך כמו כל הפעילות הגופנית, יש צורך ומומלץ לערוך ראיון קודם עם המורה שילמד את הכיתה. מטרת הראיון היא לדעת אם למתרגל יש פגיעה או פתולוגיה כלשהי שצריכים התאמה או החלפה של טכניקה כלשהי? ", הוא מוסיף.

יוגה למתחילים: 14 טיפים מהמקצוענים

אנשים רבים מעוניינים להכיר את התרגול טוב יותר אך אינם יודעים מאיפה להתחיל. להלן, המורים נותנים את הטיפים המובילים שלהם:

1. • על המתחיל לכבד את גופו ולנסות לדאוג תמיד לשלמותו הגופנית. האם גורמי חוזק וגמישות הזקוקים לזמן? (אדסון ראמוס)
2. "השגיח תמיד על נשימתך והפך אותה לדלק את הצמיחה שלך בתרגול יוגה." (ראמוס)
3. "כיום ברוב החללים ובמכוני הכושר יש ציוד ואביזרים המסייעים למתחילים להתאמן." (ראמוס)
4. "ביוגה אנו מזיעים הרבה יותר ממה שרבים חושבים, ולכן מצוין שלתלמיד יש מחצלת תרגול משלו." (ראמוס)
5. "בהתחלה אתה צריך לרצות ולהיות פתוח לחוויות חדשות שהובאו בתהליך המודעות העצמית שיוגה מקדמת." (קונסואלו לימה)
6. "לאנשים עם בעיה בריאותית כרונית, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך, אך תמיד ניתן להתאים את התרגיל כך שיהיה נוח ומועיל ככל הניתן למתרגל." (Consuelo)
7. צעד חשוב נוסף לכל מי שרוצה להתחיל להתאמן הוא לחפש מורה טוב. לתת עדיפות למישהו שהוא בוגר או שלומד קורס הכשרת מורים? (Consuelo)
8. חשוב להיות מודעים לכך שיוגה היא תהליך, דרך שיש לנסוע בה, היא יום אחרי יום. לכן, האם חיוני שהמתחיל יהיה מודע לחשיבות של התבוננות עצמית, ואחריות בפעולות ומחשבות תוך כדי התרגול? (Consuelo)
9. יש לשים לב לנשימה. האם עליה להיות מודעת, עמוקה, איטית וקצבית לאורך התרגול? (Consuelo)
10. טיפ חשוב נוסף הוא ללבוש בגדים קלים ונוחים המאפשרים תנועות גוף. מכנסי ברמודה וחולצות הם הטובים ביותר לתרגול שכן הם מאפשרים לך להזיע ולבדוק את יישור הגוף המדויק. (Consuelo)
11. "יש להימנע מגרביים, שרשראות, טבעות, עגילים, שעונים ואביזרים אחרים תוך כדי תרגול." (Consuelo)
12. • נסה לעשות הפסקה טובה בין הארוחה האחרונה לזמן האימון שלך (לפחות שעתיים). ניתן לקחת מים בכמויות קטנות לפני תרגול במידת הצורך. אל תשתה מים בזמן האימון והמתן לסיום הרגיעה כדי לעשות זאת. (Consuelo)
13. • במקרה של מצבים בריאותיים מיוחדים, פציעות או כאבי פרקים, חשוב מאוד שהמורה שלך תזהיר לפני תחילת השיעור. כיבוד גבולות הגוף והאותות שהוא נותן במהלך התרגול ואחריו הוא הכלל הבסיסי לתרגול טוב. (Consuelo)
14. ? החומר עם הצורך הקיצוני הוא מחצלת היוגה הנקראת Mat. בדרך כלל יש במקומות העובדים עם יוגה והופכים את החומר לרשות התלמידים. עם זאת, לאורך זמן טבעי ומומלץ שיהיה לך שטיח משלך, כך שתוכל להתאמן גם בסביבות אחרות מחוץ לשיעור? (Consuelo)

תנוחות יוגה (אסאנות)

בדוק תמונות וכמה סרטונים המציגים כמה מהמיקומים שבהם נעשה שימוש ביוגה. זכור כי אתה לא צריך לנסות לעשות זאת בעצמך בבית אלא אם יש לך ידע על התרגול.

1. תנוחת עץ

בסרטון זה גבי דיאס מציג את אחד מתנוחות האיזון הפופולריות ביותר בתרגול היוגה. תנוחות איזון מצוינות לגוף (התאמת הצד הימני והשמאלי), כמו גם מציע יתרונות רגשיים (מביאים יותר איזון לחיים).

2. תנוחת סירה / אוניה ותנוחת שיט

בדוק כיצד נעשה Naukasana או Navkasana (Nav = Ship), תנוחה שיש לה יתרונות הבאים: איזון של שרירי הבטן וה המותניים; מניעת גז; הפעלת ריכוז; הזדקנות עם בריאות ונמרץ וכו '.

ובכל זאת, Sarvangasana (Sarvanga = הגוף השלם), תנוחה המספקת: שיפור מעיים; שיפור אספקת הדם למוח; יתרונות לבלוטות הצוואר והראש; השראת שינה וכו '.

3. כלב מסתכל למטה

התנוחה? מחקה? הכלב מתעורר, מתמתח. זה מועיל מאוד לגוף מכמה סיבות. אבל העיקרי שבהם הוא מתיחה / גמישות של שרירי השוקה.

4. כלב הנחש X מסתכל למעלה

בסרטון, פרי לייט מדבר על ההבדל העיקרי בין תנוחת הנחש (Bhujangasana) לתנוחת הכלב כלפי מעלה (Urdhvamukhasvanasana): באחרונה הרגליים אינן נוגעות באדמה, כך שהתנוחה דורשת יותר מזרועות, בטן ו רגליים

5. תנוחת זווית נופלת

פרי לייט מראה כיצד נוצר המשולש שנפל, שהוא תנוחה שמפעילה את שרירי הבטן, רצפת האגן, הרגליים, המסייעת לחיזוק הרגליים, הבטן, הכתפיים, הזרועות, מפרקי כף היד, בין יתרונות אחרים.

6. חצי ירח (ארדהה-צ'נדרסנה)

גבי דיאס מראה כיצד מתבצעת עמדת חצי הירח, שלדבריה יש קושי מסוים, אך מהווה אתגר מצוין למצוא איזון ברגל אחת, ומציעה יתרונות אחרים.

7. לוחמים

תנוחות אלה מזכירות לנו כי זה נורמלי שאנשים מנהלים קרבות יומיומיים בחייהם, וכל זה חלק מתהליך ההתפתחות. הם גם עוזרים לך לזכור את הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם אתגרים אלה: להתמודד עם המצב, להתמקד, נחישות, כוח.

8. תנוחת כיסא (Utkatasana)

תנוחת הכסא מסייעת להגברת כוח, שיווי משקל ויציבות. תרגילי האוגר, הארבע ראשי, הישבן ושרירי הזרוע של עמוד השדרה האחורי מתאמנים וכתוצאה מכך מתחזקים.

9. בלסנה

בדקו כיצד מתבצעת התנוחה המגדילה את גמישות מפרקי הברך; מקלה על סחרחורת ומתח והיא עדיין נהדרת למאבק בכאבי גב.

10. תנוחת הרים (Tadásana)

במצב זה האדם צריך להישאר איתן ויציב כמו הר. הוא מתורגל כהכנה לתנוחות עמידה; מגביר את המודעות לגוף; משפר את היציבה ומחזק את כפות הרגליים, הרגליים, עמוד השדרה והבטן; משפר את יישור הגוף ואת טונוס השרירים; מסייע בנשימה ובעיכול, בין יתרונות אחרים.

11. תנוחת יונה

דעי כי מדובר בתנוחת מתיחה ופתח הירך, מציע דרגת קושי מסוימת, אך מספק יתרונות רבים: מתיחת חזית הגוף כולה, קרסוליים, ירכיים ומפשעות; מחזק את שרירי הגב; משפר את היציבה וממריץ את אברי הבטן והצוואר.

12. חצי נחש (ארדהה בוג'אנגאסנה)

זהו תנוחה כללית למתחילים, המתמקדת בגמישות, בניידות ובנשימה. זה כרוך בגזע, בכתפיים, בחזה, בתחת ובגב.

13. אוטנסנה

זו עמדה שלרוב משיגים בהדרגה. זהו תנוחת מתיחות אינטנסיבית.

בנוסף למתן מתיחות לאורך כל השרירים האחוריים של הרגליים והגב התחתון, אוטנסנה מתארכת, מחזקת ומעניקה ניידות לעמוד השדרה.

ראוי להזכיר שאלו רק חלק מהתנוחות שעבדו ביוגה.

היתרונות העיקריים של היוגה

קונסואלו מציין כי היוגה מספקת, בנוסף למיזוג פיזי ואסתטיקה של הגוף, יתרונות בעלי אופי רגשי ורוחני, ומשפרת משמעותית את הנטייה, הרווחה, מצב הרוח והריכוז של המתרגל.

ניתן להדגיש את היתרונות העיקריים של התרגול:

1. השגה ושמירה על בריאות כללית טובה;
2. שיפור מחלות ובעיות נשימה;
3. שיפור כאבי גב;
4. סיוע לירידה במשקל;
5. התניה פיזית ואסתטת גוף;
6. סיוע בהפרעות בדרכי העיכול;
7. שיפור במערכת הלב וכלי הדם;
8. יתרונות למערכת העצבים והמוח;
9. סיוע בטיפול בבעיות גופניות שמקורן בסיבות נפשיות;
10. שיפור שינה;
11. ירידה בחרדה;
12. תחושת רווחה;
13. חיזוק מערכת החיסון;
14. מתיחת שרירים;
15. חיזוק שרירים;
16. איזון בייצור ההורמונים;
17. ריכוז ויצירתיות רבה יותר;
18. שיפור הנטייה ואיכות החיים;
19. ידיעה עצמית ושלווה פנימית;
20. שיפור במערכות יחסים (עם עצמו ועם אחרים).

האם היוגה יורדת במשקל?

זהו ספק נפוץ מאוד בקרב אנשים. קונסואלו מסביר כי לתרגול היוגה אין ירידה במשקל כמטרה העיקרית שלו. "זה קשור הרבה יותר למצב נפשי ולעצם החיפוש אחר מודעות לשילוב בין גופך, נפשך ורוחך, מכיוון ששלושת העמודים הללו חייבים להיות, בנוסף לשילוב, זורמים בכושר," הוא אומר.

עם זאת, עם תרגול קבוע ושילוב יוגה בחייכם, שינוי הרגלים, כולל אכילה (בריאה יותר), למשל, הוא בלתי נמנע ולכן היתרונות של ירידה במשקל וחיזוק השרירים. ואיברים מגיעים בסופו של דבר ?, מוסיף המורה.

ראמוס מציין כי יוגה מסייעת בתהליך הירידה במשקל מכיוון שהיא מסייעת לשלוט בחרדה ולהפחית את בעיית האכילה.

10 עקרונות יוגה שאתה יכול להוביל לחיים

ניתן להשתמש ברבים מעקרונות היוגה בחיי היומיום ובמערכות יחסים עם אנשים אחרים, ובמיוחד מה שנקרא ימאס וניאמה.

ראמוס מעיר כי ימאס ונימה הן לא יותר מאשר מצוות מוסריות שנוסחו כדי לעזור לבני האדם להתפתח. "דרכם, השואף מתכונן להתחיל את מסעו בדרכו של היוגה", הוא אומר.

קונסואלו מציין כי המבקש להשתלב טוב יותר עם העולם והסביבה שאליו הוא מוכנס הוא אחד ממקומות היוגה. ולשם כך עלינו תמיד לנסות ולפעול על כל הקשיים וההישגים הנכונים, האמיתיים, המועילים, ובמסירה המרבית של גופנו, נפשנו ורוחנו. האם הכלים של ימאס ונימאס שעוזרים לנו ללכת בדרך זו בשלווה פנימית ובחוכמה הנחוצה?

YAMA (הגבלה), על פי קונסואלו, "מתייחסת למה שעלינו לבטל או לפחות לנסות לשלוט בחיי היומיום שלנו, ביחס ליצורים אחרים, לרבות לרבות המחשבות שלנו." הם:

1. AHIMSA: לא לפגוע (בשום דרך) ביצור כלשהו;
2. SATYA: חפש את האמת והשתמש תמיד באמיתות לא משנה מה ההשלכות;
3. אסטייא: אל תגנוב (אל תיצור תחושת החזקה);
4. ברהמכריה: התנהלות של איפוק, צניעות;
5. APARIGRAHA: אל תחמוד או להיות חמדן.

NIYAMA (שמירה), על פי פרופ 'קונסואלו, "מתייחס למה שעלינו לקדם ולעודד בעצמנו."

1. SAUCHA: טוהר;
2. סנטושה: שביעות רצון;
3. טאפס: צנע;
4. SVADHYAYA: ידע עצמי ולימוד כתבי הקודש;
5. ישווארה PRANIDHANA: כניעה לורד.

14 יוגים שעוקבים אחריהם באינסטגרם ולקבל השראה

האם אתה מעוניין בפועל? קבל השראה מכמה אנשים שכבר עוסקים ביוגה ושתפו את החוויות שלהם באינסטגרם:

1. פרננדה ג'יאנלה
2. קסיאנה דיניז
3. סימון מסקרנה פרנקו
4. ג'וליאנה
5. קרול נבילה
6. סלינה
7. ריבה ג
8. קינו מקגרגור
9. קרי ורנה
10. נטשה אלרקון
11. אשת לורה
12. ג'וליה ספרקמן
13. אנג'לה לי
14. מאיה גאורג

זכור שהתמונות צריכות להיות להשראה בלבד. אם אתם מעוניינים להתחיל את התרגול, עליכם תחילה לחפש מורה ליוגה.

המלצות

קסיאנה דיניז, בת 40, מנהלת ואשת עסקים, מספרת שהחלה לתרגל יוגה בגיל תשע עם אמה. "שנתיים אחר כך הפסקתי ורק חזרתי לפני כשנה וחצי. לפני כשמונה חודשים פגשתי את אשטנגה יוגה והתאהבתי ?, הוא אומר.

על היתרונות שיוגה הביאה לחייה, היא מציינת: ללמוד לנשום עשה את ההבדל. זה הביא לי שליטה פנימית גדולה יותר מול קשיים יומיומיים. בזמנים אלה אני משתלטת באופן לא מודע על נשימתי ומתוך כך אני נעשית רגועה ובטוחה יותר לפתור את כל מה שעומד לפני.

"אני גם נהנה מההזדמנות להתאמן בשקט, מהאיזון שהוא נותן לי. למרות שאשטנגה היא תרגול נמרץ, אין להכחיש שהיא גם נוהגת מדיטטיבית ?, מוסיף קסיאנה.

פריסילה קנטארלי, 34, עורכת דין, מספרת שהיא התאמנה בפילאטיס במשך 4 שנים ולפני שנה החלה את אמנות היוגה. מכיוון שכבר הייתה לי מודעות לגוף, הגמישות והחוזק שנצברו משיטה זו, האם ניתן היה לשפר את הניידות ואת שיווי המשקל בעמוד השדרה? הנדרשים בתנוחות היוגה הקשות ביותר?, הוא אומר.

"למדתי שיוגה איננה רק מדיטציה, מכיוון שאשטנגה ויניאסה יוגה מושלמת לכוח עבודה, סיבולת, נשימה ואיזון של גוף, נפש ורוח. נוהג זה רק הביא יתרונות לחיי ?, מוסיף עורך הדין.

עכשיו אתה מכיר יותר יוגה וכנראה שהבהרת את הספקות העיקריים שלך בנושא. אם אתה רוצה להצטרף לתרגול, חפש מורה טוב והיה מוכן להכיר אחד את השני טוב יותר, שנה את הרגליך ואת חייך!

יוגה לתרגול בבית - ויניאסה של חמשת היסודות (מרץ 2024)