בניגוד לרוב האנשים שנלחמים בכדי להוריד את הכף, ישנם כאלו שנאבקים כל הזמן לראות את זה עולה. זו נראית עובדה מוזרה, אבל האמת היא שיש הרבה אנשים שרוצים לעלות במשקל, רצוי בצורה בריאה. אבל האם זה אפשרי?
לדברי הרופא גבריאל ריינאלדו ריביירו, מומחה ברפואת ספורט וחיים בריאים, אי אפשר להשמין בצורה בריאה. הסיבה לכך היא שבתזונה ישנם מושגים שצריכים להיות מוגדרים היטב ובידול במיוחד: לעלות במשקל ולעלות במשקל.
לשים במשקל x לעלות במשקל
קבלת שומן פירושה עלייה במשקל קילוגרמים עם עלייה במסת השומן, הסיוט הגדול ביותר בפעילות גופנית וחיים בריאים. גבריאל מסביר כי מאגרי שומן בגוף ככולסטרול וטריגליצרידים.
מוכח מדעית, אלה מגדילים את הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו התקף לב, שבץ מוחי (שבץ מוחי), מחלות כליות ואפילו אובדן ראייה? מלבד כמה אחרים. ?, אומר המומחה.
עלייה במשקל על ידי הגדלת מסת השריר (מה שנקרא מסת שריר) אינה רק בריאה, אלא מומלצת מאוד.
הרופא מסביר שלמרות היותו הגדרה פשוטה, ההבדל בין השומן לעלייה במסה מקיף שורה של הרגלים המגדירים את איכות חייו של האדם: • מי שמשמין על חשבון שומן בדרך כלל ישיבה ואוכלת לא טוב. מי מגדיל מסת שריר, עוסק בפעילות גופנית קבועה ואוכל כמו שצריך ?, מגלה.
אוכל משולב ופעילות גופנית
טעות נפוצה נוספת מאוד עבור אנשים שאינם יכולים לעלות במשקל היא לחשוב שמכיוון שהם לא יכולים לעלות במשקל, הם חופשיים לאכול הכל. באכילת הכל האדם אוכל אוכלים לא בריאים וחלקם אף מקשים על עליית מסת השריר. שימו לב שהאדם הרזה אומר שהוא / היא "אוכל הכל ולא יכול להעלות את המשקל". הסיבה לכך היא שאוכל ופעילות גופנית אינם מספקים. חוץ מזה, העודף מוביל למספר מחלות? תוהה גבריאל.
מספר גורמים יכולים לגרום לאדם לעלות במשקל, כפי שמדווח גבריאל: • חשוב להסביר כי האדם משמין גם מצריכת פחמימות מוגזמת ולא רק ממזון שומני. כל מה שנטבע מאוחסן בצורה שומן. צריכת פחמימות בלתי מבוקרת מובילה להתפתחות סוכרת? עם זאת, הדיאטה עשירה בקלוריות, המומלצת בדרך כלל למי שרוצה להשיג מסת שריר, היא תזונה עתירת קלוריות. גבריאל מסביר כי טעות נפוצה מאוד היא שיוך קלוריות לפחמימות, אך במציאות לכל המזונות יש קלוריות.
לאלה הסבורים כי להיות רזה משוחרר מתרגול של פעילויות גופניות, טועה מאוד. גבריאל אומר כי חוסר פעילות גופנית הוא רע שיש להילחם בו מכיוון שפעולות גופניות, בשילוב עם מזון, הינן בסיסיות לתפקודו התקין של הגוף ואין עלייה המונית רק באחד מהגורמים הללו. עם זאת, הכל עניין של איזון: • יותר מדי פעילות ותזונה לקויה עלולים להוביל להיפוך באיזון וכתוצאה מכך לירידה במשקל. אז חיוני לעבוד יחד עם רופאי ספורט, תזונאית או תזונאית ספורט ומחנכים גופניים ?, ניתוחים.
תוספי מזון
התוספים הפכו לחום בקרב תומכי היפרטרופיה של שרירים (עלייה במסת הרזה). מסוגים שונים, לתוספי מזון פונקציות מאוד ספציפיות. גבריאל מבטל את השימוש בתוספות אלה ומכריז כי הם אינם פוגעים, בתנאי שהאדם שמשתמש בהם הועבר כראוי על ידי רופא מומחה לאמת התווית כלשהי והמינונים המותרים :? לאור סגנון החיים הנוכחי של עבודה קשה וזמן מועט להכנת אוכל (מעבר למחיר), תוספי מזון הופכים למשאב שימושי ובת קיימא. עם זאת, שימו לב שזה נקרא תוסף ולא תחליף? תוהה את גבריאל.
מעקב נכון
מעקב נכון הוא חיוני עבור אנשים שיש להם יעדים תזונתיים ספציפיים ומי שרוצה להגדיל את מסת השריר אינם שונים. ללא הדרכה מתאימה, גם מי שעוסק בפעילות גופנית ואוכל אוכלים הנחשבים לבריאים אינם חופשיים לעלות במשקל. הסיבה לכך היא שכל מטבוליזם מגיב בצורה ומסיבה זו, מעקב רפואי הוא זה שיגרום לאדם להשיג את התוצאות הרצויות.
מה (באמת), גורם לך לעייפות אחרי ארוחת הצהריים? (אַפּרִיל 2024)
- אוכל
- 1,230
