כולם יודעים היום כי תרגול של פעילות גופנית הוא לרוב הרגל חיובי לחלוטין ומתאים לכל אותם אנשים המחפשים יופי, בריאות ואיכות חיים טובה יותר.
עם זאת, פעילות גופנית בצורה בריאה לא אומרת בהכרח לבלות שעות על גבי שעות בחדר כושר, לבצע כמות מוגזמת של פעילות גופנית, עם משקל רב ככל האפשר.
הכלל הוא: היעזר תמיד באיש מקצוע של חינוך גופני כדי לציין אילו סוגים הם התרגיל הטוב ביותר עבורך. אך נכון שלא כל האנשים פועלים לפי ההנחיות הבסיסיות הללו ולכן הם עלולים לטעות בכל הקשור לפיתוח גוף.
כמה תרגילים שבוצעו בדרך כלל במכוני כושר? בדרך כלל ללא הדרכה מקצועית? הם לא מצויינים על ידי רופאים, מכיוון שהם עלולים להוות סיכון מסוים לגופו ולבריאותו של המטפל. אחרים אף יכולים להורג אפילו בתנאי שנחשבים בזהירות כדי להימנע מבעיות.
להלן, ג'ומר סוזה, מומחה לרפואת ספורט, ונשיא לשעבר של האגודה הברזילאית להתעמלות ורפואת ספורט (SBMEE), מציין כמה תרגילים שצריך לעשות בזהירות רבה יותר? אז הם לא טועים? ואחרים שיש להימנע מהם בגלל הסיכונים שהם עשויים להציע למי שעוסק בהם לעיתים קרובות:
1. משקולת ברבל: זוהי פעילות שכיחה מאוד במכוני כושר לנשים וגברים כאחד. עם זאת, לדברי ג'ומר סוזה, זה יכול להציע תוצאות שליליות. • יש להימנע מתרגילים המייצרים עומס אנכי על עמוד השדרה. עם הזמן הם יכולים להאיץ את הבלאי הטבעי של דיסקי עמוד השדרה, מה שמוביל לכאבים ובסופו של דבר לדחיסת העצבים היוצאים בין החוליות. ודוגמא קלאסית לסוג תרגיל זה היא הסקוואט הנתמך על ידי משקולת מעל הכתפיים ?, מדגיש.
2. שורה עומדת: אפשרות לבצע את התרגיל שנקרא "חתירה"? עמידה מעוררת ספק בקרב אנשים רבים. על פי המומחה ג'ומר סוזה, רפיון בעמידה יכול למעשה להעמיס על עמוד השדרה המותני. "בכדי להימנע מבעיה זו, חשוב ששרירי הבטן וה paravertebral יחזקו, מה שיעזור לייצב את עמוד השדרה במהלך האימון", הוא מסביר.
3. פיתוח מאחורי עורף: שאלה נפוצה נוספת נוגעת לביצוע התרגיל שנקרא התפתחות? נעשה מאחורי עורפו. הרופא ג'ומר סוזה מציין כי זהו גם סוג של תרגיל המייצר עומס אנכי על עמוד השדרה. ניתן לפתור זאת על ידי שמירה על תא המטען מעט מוטה לאחור. אין ספק, הכתפיים יהיו עמוסות יתר, שכן ביצוע התרגיל דורש הגבהת הזרועות מעל 90 מעלות, מה שמקל על התרחשות של דלקת בגידים ודלקת בורסיטיס. אז האידיאל הוא להשתמש בעומס נמוך יותר כדי למנוע בעיה מסוג זה ?, מסביר.
4. בטן עם סיבוב תא המטען: יש אנשים שבוחרים לבצע פעולות כפיפות בטן על ידי סיבוב פלג גוף עליון לעבודה בבטן ובכפיות באותו זמן. עם זאת, ג'ומר סוזה מסביר, למרות שהאנטומיה של עמוד השדרה מאפשרת סיבוב של תא המטען, תנועה זו יכולה לייצר כוח גזירה על הדיסק הבין חולייתי, ומשבש את הסיבים החיצוניים שלו. "פתיחה זו בסיבים עשויה, לאורך זמן, לאפשר הופעה של פריצת דיסק", הוא אומר. "כמובן שהכל יהיה תלוי באיזו תדירות מבוצעת תנועה מסוג זה. אם בנוסף לכל זה, המתרגל גם מייצר עומס על עמוד השדרה עם תרגילים אחרים", מוסיף המומחה בתחום התעמלות ורפואת הספורט.
5. נוקשה עם גב מקושת: נוקשה היא עוד תרגיל פופולרי מאוד בחדר הכושר. עם זאת, יש אנשים שעושים זאת לא נכון ומשאירים את גבם מקושת. "במקרה זה, יתכן שיש עומס יתר על דיסקי עמוד השדרה הגבי ועלייה בקיפוזיס, במיוחד אם לאדם יש כבר סטייה יציבה של עמוד השדרה," אומר הרופא ג'ומר סוזה.
6. התכווצות כתפיים עם סיבוב: כתף הכתפיים נועדה להפעיל את הטרפזואידים. אם נבצע תנועה זו מול מראה, נבחין כי הכתפיים אינן מבצעות את הסיבוב. כאשר זה קורה, המשמעות היא שהעומס הוא מעבר לזה הנתמך על ידי הטרפזואידים, וצריך לסובב את הכתפיים כדי להשלים את התנועה. התמרון הזה יכול ליצור עומס יתר על מבני הגיד והרצועה של הכתפיים, וגורם לתהליכים דלקתיים ופציעות ?, מסביר המומחה.
למתוח או לא?
נושא נוסף שמעורר ספק בקרב אלו העוסקים בפיתוח גוף נוגע למתיחות. אחרי הכל, האם באמת חשוב למתוח לפני ואחרי האימון?
הרופא ג'ומר סוזה מסביר כי יש כיום מחלוקת רבה בנושא זה. "אבל עלינו לזכור כי מתיחות משפרות את הגמישות והגמישות הטובה הופכת אותנו לעצמאים יותר לבצע משימות יום-יומיות, במיוחד כשאנחנו מגיעים לזיקנה. באופן אידיאלי, המתיחות נעשות לפני ואחרי ?, מדגישות.
מתיחות אמורות לגרום לאי נוחות קלה אך לא לתחושת הכאב. אם זה קורה, זה אומר שהשריר נמתח מעל גבולו, מה שעלול להוביל לפציעה ?, מוסיף המומחה.
עם כל המידע הזה, ברור שמי שעוסק בפיתוח גוף צריך תמיד להיות תחת פיקוח של איש מקצוע בתחום חינוך גופני על מנת לבצע את התרגילים המגוונים ביותר.
חשוב גם כי לפני תחילת פעילות גופנית כלשהו, האדם יחפש רופא שיגלה אם הוא באמת מסוגל לבצע סוג מסוים של פעילות, וכן לציין את הטיפול הדרוש בתרגול.
20 שניות עם ד"ר אוז: טיפ קטן שיעזור לכם להוריד במשקל (אַפּרִיל 2024)
- כושר, כושר
- 1,230
