האם ידעת שאכילה מפריעה גם לבריאות עורך? שימוש בקוסמטיקה, השקעה בטיפולים אסתטיים או אפילו כירורגיים עשויה לא להספיק כדי לקבל עור צעיר, יפה ומיושב היטב.
תזונה מאוזנת ועשירה במזונות מסוימים חיונית לכל מי שרוצה לשמור על עורו זוהר. עיין ברשימה כעת עם 7 מזונות לעור בריא יותר, הוסף אותו לתפריט היומי שלך והרגיש בהבדל.
1- מנגו
א מנגו זהו פרי טעים ומקור מצוין לבטא קרוטן, שמומר לגוף ויטמין A.
ויטמין זה חיוני לשמירה על עור בריא, מסייע בתיקון רקמות עור ומפחית דלקת כאשר הוא נחשף לאור השמש. למנגו יש גם השפעה נוגדת חמצון שמאטה את הזדקנות העור.
הוספת מנגו לתפריט שלך היא בריאה ועוזרת לשמור על עור לח, טוב ומוזן. אכלו את המנגו בצורת פרי, מיץ טבעי או אפילו הוסיפו להכנת הסלט בכדי לתת נופך מיוחד למנה.
2- יוגורט
ה יוגורט זהו מקור טוב לחלבון ומכיל ויטמין A, המסייע בשמירה על יופיו של העור תמיד מעודכן עקב פרוביוטיקה, חיידקים השוכנים במעיים ומווסתים אותו מבלי לסבול את העור. בנוסף, יוגורט צריכת עוזר להבהיר עיגולים כהים ושומר על שכבת הגנה בלתי נראית על העור המסייעת בהגנה עליו מפני תוקפנות חיצוניות. בחר תמיד בגרסאות מרופדות ודיאטטיות, הוסף פירות ודגנים וצורכים לארוחת בוקר, הפסקות אחר הצהריים או אפילו לפני השינה.
3 - שקדים
ה שקדים הם עשירים בוויטמין E, נוגד חמצון המסייע בהגנה על תאי העור מפני נזקי אור השמש, מונע הזדקנות העור ונלחם ביובש. צריכת כמות קטנה של שקדים מספיקה בכדי לשמור על עור תמיד יפה ומוזן היטב. הימנע מאכילת יתר שכן שקדים עתירי קלוריות, מה שעלול בסופו של דבר להפריע לתזונה שלך עם כמה קילוגרמים נוספים.
4- כתום
א כתום זהו פרי עשיר בוויטמין C, נוגד חמצון המסייע בהגנה על תאי העור על ידי נטרול רדיקלים חופשיים, האטת הזדקנות ומניעת מחלות.
הוויטמין C המצוי בכתום אחראי גם על ייצור הקולגן, המסייע במניעת נפול וקמטים של העור. ניתן לאכול תפוז גם בצורת פרי ומיץ טבעי, שהוא טעים וליווי נהדר לארוחות.
5- רוטב עגבניות
ה רוטב עגבניות זהו מקור מרוכז לליקופן, נוגד חמצון המסייע בהגנה על העור מפני אור אולטרה סגול. רוטב עגבניות מבטיח בריאות טובה לא רק של העור אלא גם של הלב. מחקרים מראים כי אכילת חמש כפות של תמצית עגבניות טבעיות יכולה להגן על עד 33% מהעור מפני כוויות שמש. בנוסף, רוטב העגבניות, רצוי טבעי, מבטיח טעם רב יותר לארוחות כמו פסטה, לביבות, לזניה ומנות אחרות.
6 זרעי פשתן
א זרעי פשתן זהו מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, חומרים שמתקנים עור ועוזרים לבנות קרומי תאים גמישים. גיד זרעי פשתן עשיר במינרלים, חלבונים וויטמינים A ו- E, שהם המקורות העיקריים לתפקוד תאים טובים ומונעים הזדקנות מוקדמת ומחלות ניווניות.
הדרך הרווחית ביותר לצרוך זרעי פשתן, לשפר את היתרונות שלה ולהבטיח עור בריא ויפה היא לטחון את הזרע בבלנדר. ניתן להוסיף קמח זרעי פשתן לאורז, שעועית, פירות, מיצים, יוגורטים, ויטמינים, סלטים, בהכנת עוגות, לחמים, פשטידות ואפילו מרקים.
7- עוף
הבשר של עוף מכיל אבץ וחלבון, חומרים מזינים שהם קריטיים להבנת עור בריא. לאבץ יש פונקציה לריפוי פצעים ומפחיתה את דלקת העור, ואילו קולגן מבטיח שהוא יישאר מוצק יותר. אבל כדי לצרוך עוף בריא מבלי להיות כל כך קלורי, אתה צריך להסיר את העור וליהנות רק מבשר לבן.
איך לשמור על עור הפנים? טיפים לעור פנים בריא! (אַפּרִיל 2024)
- אוכל
- 1,230
