אנשים רבים מאמינים שעל ידי הקפדה על אימונים של חבר או מכר, או אפילו על התרגילים שנעשו על ידי ידוען והובאו במגזין, הם ישיגו את אותן תוצאות חיוביות שלטענתם. עם זאת, זה לא תמיד קורה.
אימון יכול להיות יעיל מאוד עבור אדם אחד, אך לא כל כך לאדם אחר. מכיוון שהיעדים של השניים אינם תמיד זהים. למטה, סיפורו של פרננדה מורא, עורכת הדין, 24, מראה בדיוק את זה.
"שמתי לב שחברתי יורדת במשקל ומקבלת גוף יפה מאוד, ביקשתי שתתן לי את האימונים שלה כדי שאוכל גם ללכת אחריו בחדר הכושר שלי. כדי לעזור לירידה במשקל, נכנסתי להרגל לרוץ ותוך חודש איבדתי ממשקל. אבל האם שמתי לב שגופי לא הולך כמו שציפיתי? הרגליים שלי התחזקו, אבל האם עדיין היה לי בטן? זה הפריע לי? וזרועות מלאות יותר. חברתי, לעומת זאת, איבדה הרבה יותר משקל על פלג גופה העליון ויכלה לשמור על רגליה עבות ומגולחות היטב. רק אז הרגשתי שהאימונים שטוב לה, לגופה, לא היו הכי טובים בשבילי ?, אומרת פרננדה. "זה אז בחרתי לשכור איש אישי ואחרי זה התחלתי להשיג את התוצאות הצפויות," הוא מוסיף.
ג'וליאנה פריירה, מורה, בת 26, מספרת גם שלקח זמן להגיע לתוצאות הצפויות עם הכשרתה. "כבר הספקת להתאמן והיה לך רעיון קבוע שאתה רוצה לאבד מדידות על המותניים שלך?" שתמיד שקלתי לרוחב - אבל למרות שירדתי במשקל, לא ראיתי את התוצאה. התחלתי להיות מתוסכל ואפילו חשבתי לוותר על האימון. אבל אחרי שיחות טובות עם התזונאית שלי ומורה לחדר הכושר שלי, הגעתי למסקנה שלא אוכל לשנות את התכונה הזו שלי. הירכיים הרחבות שלי היו גנטיות וכי לא יכולתי להשתנות עם פעילות גופנית. מכאן והלאה התחלתי להסתכל על האימונים בצורה קלה יותר ולהיות מרוצה יותר מהתוצאות האחרות שיכולתי להשיג, הוא אומר.
סוגי הגוף השונים
דוחות כמו אלה מראים שבנוסף ליעדים שונים, לכל אחד מאפיינים משלו והוא מסתגל באופן שונה לסוג מסוים של אימונים.
נקודה חשובה לציין היא סוג הגוף של האדם. הידועים ביותר הם דפוס הגינואיד (הידוע בכינויו 'אגס') והאנדרואיד (הידוע בכינויו 'תפוח').
לנשים עם דפוס הגנואיד יש מבנה גוף של ירכיים ורגליים גדולות יותר בהשוואה לגפיים העליונות. אנשים עם דפוס אנדרואיד כבר גדולים יותר באזור הבטן ובדרך כלל יש רגליים דקות יותר. ישנם גם הגופות המכונות בדרך כלל "התרמיל", והן של אנשים גבוהים ורזים, שבדרך כלל מתקשים לעלות במשקל ו / או מסת שריר.
עם זאת, למרות הגדרות אלה, ראוי לציין ששום גוף אינו שווה לגורם ולאדם תמיד יהיו המאפיינים הספציפיים שלו.
החשיבות של אימונים מותאמים אישית
אם שוקלים את כל זה, הסוד להשגת תוצאות טובות הוא לא כל כך מסובך: אתה צריך לפנות להכוונה של איש חינוך גופני שיכול להעניק לאדם אימון אינדיבידואלי.
פרופסור ל- Smart Fit אדריאנו דה אוליביירה סילבה מסביר כי יש להתאים את האימונים באופן אישי כך שהיעדים יושגו, תוך כיבוד המאפיינים הביולוגיים של האדם, תוך התחשבות בהיסטוריה של התרגילים שבוצעו, בין אם יש פציעה ובין אם לא, וכן הזמן שיינתן לאימונים ?, הוא אומר.
בעל המקצוע מסביר כי ראשית יש לכבד את האינדיבידואליות הביולוגית של האדם. כלומר, אין טעם לנסות לצמצם במידה ניכרת את גודל הירך אם יש לך דפוס אגס / גנואיד; או רוצים להגזים בשרירי הרגליים, בהיותם דפוס אנדרואיד ?, אומר.
אדריאנו מציין כי נשים עם דפוס הגינואיד הן בעלות מבנה גוף גדול יותר של הירך והרגליים בהשוואה לגפיים העליונות, אך אין זה אומר שעליהן להתאמן יותר רגליים וישבן מאשר הגפיים העליונות. • מומלץ לבצע סדרת אימון לגוף שלם. הדבר נכון גם לנשים עם "צורות גוף אחרות", כמו למשל דפוס האנדרואיד, "הוא אומר.
דוגמא טובה להכשרה מלאה, לטענת המורה, היא: לחץ על רגליים על המכונה, לחץ על ספסל על המכונה, שולחן כיפוף, שורה על המכונה, בטן במכונה, כסא חוטף וגב תחתון במכונה.
כדאי להזכיר שבלי קשר למטרתכם? אם אתה רוצה להגדיל את המסה הרזה, לרדת במשקל, או סתם להשיג שיפור בכושר? יש צורך בהדרכתו של מורה לחינוך גופני.אדריאנו אומר: "זה ידריך את השליטה על משתני האימונים (למשל: חזרות, סדרות, מרווח בין סטים ותדירות האימונים), כך שניתן יהיה להשיג תוצאות בבטחה".
בעל המקצוע מוסיף כי מה שיעזור בהשגת התוצאות הוא לא רק בחירת התרגילים, אלא השלישייה: אימונים יעילים וקשים, תזונה התואמת את התוצאה הצפויה ומנוחה מתאימה. בעקבות עקרונות אלה, המטרות יושגו על פי האינדיבידואליות הביולוגית של האדם.
5 טיפים שיעזרו לכם לצאת להתאמן | ליטל צימרמן (אַפּרִיל 2024)
- כושר, כושר
- 1,230
