דמיין איך היית מרגיש אם היית יכול להיות פחות ביקורתי כלפי עצמך. אם היית יכול לסלוח לעצמך על טעויות העבר ולהמשיך הלאה. בטח הייתם מרגישים הרבה יותר חופשיים לעקוב אחר פרויקטים חדשים, ליהנות מהחיים ולהיות מאושרים, לא?
זה רעיון האהבה העצמית: להבין שיש לך ערך לאין ערוך ללא קשר לחסרונות שלך. זה זה שמאפשר לך להישאר בטוח לגבי מי שאתה אפילו בעיתות הסוערות ביותר.
האם הערכה עצמית מורידה את רמות החרדה והדיכאון ואף עוזרת לנו לאמץ הרגלי אורח חיים בריאים יותר? אחרי הכל, הוא חלק מהטיפול העצמי. למדו כיצד תוכלו לחזק את רגשותיכם כלפי עצמכם:
1. תהיה החבר הכי טוב שלך
פעמים רבות אנו מבינים וחביבים יותר כלפי אנשים אחרים מאשר אנו עצמנו. להיות אהבה עצמית זה לשאוף להבין ולקבל את הכישלונות שלך באותה חמלה וחיבה כמו החבר הכי טוב שלך.
אתה אנושי, לכן תקבל לפעמים החלטות שגויות. אל תכסה את עצמך כל כך ואל תהיה שופט כזה אכזרי עם עצמך.
קרא גם: 10 Le Baragosse בטוח כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך
2. לדעת לזהות רגעים של לחץ רגשי.
שימו לב למתרחש בתוככם. כשאתה מבין שאתה מתחיל לחרד או לחשוב על עצמך מחשבות שליליות, הווה שאתה מתקשה או שהראש שלך מבולבל. אל תיסחף עם המחשבות הללו, מכיוון שהן אינן תואמות את המציאות.
3. הפכו חוויות שליליות ללמידה
האם קיבלת החלטה שגויה, פעלת בלי לחשוב או לפגוע במישהו שאתה אוהב? וזו הסיבה שאתה מרגיש מאוד מאוד רע. אם אין עוד מה שתוכלו לעשות כדי לתקן את המצב הזה, אחת הדרכים לתרגל הערכה עצמית היא לדמיין שזה קרה לפני שנים רבות ולנתח מה ההקשר שלו באותה תקופה.
היית עצבני מסיבות אחרות? האם היה לך את כל הידע שאתה צריך כדי לפעול אחרת? נסו להבין מדוע פעלתם בצורה כזו והפכו את החוויה הלא-מוצלחת הזו לחווית למידה נהדרת.
4. אתה האדם היחיד שיש לו כוח על הרגשות שלך.
זה לא קל, אבל כאשר ההערכה העצמית שלנו מפותחת, אנו הופכים לאחראים הבלעדיים על תחושתנו כלפי עצמנו. כמובן שהחיים ימשיכו להביא אתגרים ורגעים של עצב, אבל הפרקים האלה כבר לא משפיעים על הדרך בה אתה רואה את עצמך.
הערכה עצמית מאפשרת לך להיות בטוחים בערך שלך, ללא קשר לזוגיות אהבה מסתיימת, התפטרות או אכזבה מחבר קרוב, למשל.
קרא גם: 15 מנטרות חיוביות של גוף מפורסם והערכה עצמית
5. לאף אחד אין חיים מושלמים
האם כל החברים שלך בבית הספר כבר נשואים, עם ילדים, ומתגוררים באחוזה כשאתה אף פעם לא עובר לתאריך המחץ השני? חבריכם לקולג 'כבר מסיימים את הפוסט-דוק שלהם, אבל האם אתם דופקים את הראש במדרכות?
נראה שלכולם יש חיים מפותחים משלך, אבל זה לא נכון. אינכם מכירים את הייסורים והקשיים שאנשים אחרים מתמודדים איתם, לכן אל תרגישו נחותים או תחשבו שרק לא עשיתם את כל מה שהייתם רוצים.
6. דע אם אתה סולח
טעית. אוקיי, זה קורה. מה אתה יכול לעשות כדי להקל מעט על המצב? התנצל בפני האנשים שפגעתם אם זה אפשרי, אך יותר מכל סלחו לעצמכם.
יכול להיות שהגישה שלך נראית ממש מטופשת עכשיו, אבל לא הייתה לך שום דרך לדעת את זה קודם. אולי היית צריך לעבור את החוויה השלילית הזו כדי להתבגר. למד לסלוח לעצמך ולהפוך כאב ללמידה למצבים עתידיים.
7. יש לתרגל אהבה עצמית
כשם שצריך לטפח קשר עם מישהו אחר, צריך לטפח אהבה עצמית מדי יום. זה לא משהו שכדאי לעשות פעם אחת ולשכוח, אלא מערכת של פרקטיקות מתמשכות.
קרא גם: נדחו אותי, מה עכשיו? טיפים להתמודדות עם דחייה אוהבת
אתה תיכשל בעצמך, אבל גם אתה תכה הרבה. היה הבנה של פגמים שלך (תוך כדי ניסיון לפתור אותם) והקשיב לצרכים שלך. הבנת שאתה לא מרוצה מחייך, תן לעצמך הזדמנות להשתנות, ללא שיפוט וללא כל כך הרבה דרישות. שים את עצמך קודם. תאהבי את עצמך!
הסבר מקיף וברור על כל הגזרות שאלון ב בלשון תשע"ה! (אַפּרִיל 2024)
- רווחה
- 1,230
