פעילויות גופניות מביאות יתרונות רבים לחייהם של אנשים. אבל כדי להשיג תוצאות טובות? האם לשמור על כושר הגוף או לשפר את הבריאות הכללית? עליכם גם לשייך אותם לתזונה טובה.
התזונה האידיאלית עבור כל אדם, על פי המטרות שלך, רק בעל מקצוע יכול להעיד, אך ישנם כמה מאכלים שהוכחו כחשוב לאכול לאחר אימון או ריצה.
התזונאית קרינה פרסון מציינת כי יש לעשות אכילה בהקדם האפשרי לאחר האימון בכדי למנוע אובדן מסת רזה ולחדש חומרים מזינים שאבדו במהלך פעילויות. מעניין לתת עדיפות לפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה (לחם לבן, דבש, תפוחי אדמה, אורז) הקשורים למקורות חלבון (בשרים רזים, גבינה וכו '). שילוב זה מביא לאחסון גליקוגן גבוה יותר ולהחלמת שרירים רבה יותר ?, מסביר. "חשוב להוסיף גם תזונה זו פירות או מיצים טבעיים במידת האפשר", הוא מוסיף.
בעזרת בעל המקצוע בחרנו שמונה אפשרויות אוכל (או שילובים) לצריכה לאחר אימון או ריצה בחדר הכושר. בדוק את זה:
1. בננה
מכיל כמות משמעותית של אשלגן המסייע במניעת התכווצויות? שיכולים להופיע במיוחד לאחר ריצה ארוכה. אפשר לצרוך אותו אפילו עם קצת דבש.
2. שיבולת שועל עם פירות
האם ניתן לשלב גם בננות וגם פירות אחרים עם שיבולת שועל? שהוא מזון מזין ביותר עם תכולת סיבים גבוהה. לארוחה שלמה יותר לאחר האימון ניתן להוסיף חלב רזה ליצירת דייסה.
3. בר חלבון
הברים מעשיים ובעלי חלבון, הברים הם אפשרות מעולה לחטיפים לאחר המירוץ. אין פלא שהם לרוב מופצים באירועי מירוץ.
4. לחם חמאת בוטנים או טוסט
פחמימות + חלבון? שילוב מושלם ומומלץ תמיד כשמדובר באוכל בחדר הכושר, במיוחד בתקופה שלאחר האימון. והפריטים שצוינו לעיל עונים על הצורך הזה היטב.
חמאת בוטנים (המסופקת ללא תוספת סוכר) הייתה אופציה נהדרת להחליף מרגרינה, מכיוון שיש בה ריכוז גבוה של חלבון, פחמימות והיא עשירה ב"שומן טוב ". האם ניתן לעבור בלחמים שלמים וטוסטים, או פשוט? כפי שהם ייצרכו זמן קצר לאחר האימון.
5. שייק יוגורט יווני
שייק הוא משקה בעל מרקם קרמי העשוי מפירות קפואים טבעיים ללא תוספת סוכר. הוא מזין מאוד מכיוון שהוא מכיל ויטמינים ומינרלים. אז הטיפ הוא: בחרו את הפרי המועדף עליכם והכו אותו ביוגורט יווני, שבתורו עתיר חלבון. אפשרות מושלמת לתזונה שלאחר האימון.
6. חומוס עם גזר
חומוס הוא פטה מבוסס חומוס, מקור גבוה מאוד לחלבון ופחמימות בריאות. ניתן לשלב אותו עם גזר או ירקות אחרים.
7. לחם עם חזה הודו
ניתן להכין את החטיף גם עם גבינה לבנה. לחם, מכיוון שהוא עשיר בפחמימות, מחדש את האנרגיה ואילו חזה הודו וגבינה מציעים חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה, החיוניים להתאוששות השרירים.
8. מים או מי קוקוס
הידרציה במהלך האימונים ואחריה היא קריטית. לא משנה אם רצית 1 ק"מ או 5 ק"מ, נשארת 30 דקות או שעתיים בחדר הכושר, זה תמיד נחמד להחזיק את בקבוק המים שלך ביד.
ומי קוקוס נחשבים גם לחות לחות נהדרת לאחר האימון מכיוון שבנוסף לחידוש מים שאבדו באימונים הם מספקים פחמימות ומינרלים כמו נתרן ואשלגן, ומסייעים בתהליך ההחלמה.
עם הרעיונות האלה, אין תירוצים להיות בלי אוכל אחרי אימונים? הרבה פחות להיות בלי פעילות גופנית! תוצאות טובות יושגו במחויבות וגם עם תזונה טובה לחדר הכושר. אבל זה בטוח יהיה שווה את זה!
מה לאכול אחרי אימון (אַפּרִיל 2024)
- אוכל
- 1,230
