אמצו הרגלים בריאים וקבלו בדיקות שגרתיות

פעילות גופנית, אכילה טובה והימנעות ממתח אינם הדברים היחידים שעליכם לעשות בכדי להשיג חיים בריאים. הדאגה למה שתעשו על בסיס יומיומי, כמו גם ביצוע בחינות מניעה הן גם חלק מהטיפול שיש לכלול בשגרה.

עבור המאמן האישי אדוארדו מוליניס, לאכול טוב ולבחור בדיוק מה הולך על הצלחת היומית שלך הם עמדות בריאות בסיסיות. אין טעם לאכול בריא, אך לא להתעמל, לחיות עם לחץ, לעשן, לשתות בפראות. חייב להיות איזון כדי שהאורגניזם יהיה בהרמוניה מושלמת ?, הוא מעיר.

ולצורך כך, יש חשיבות עליונה לבקש עזרה ממומחה לדעת בדיוק איזה טיפול עליכם לנקוט. בנוסף לסייע לבריאותך, רופאים ומומחים אחרים לוקחים כל שאלה שיש לך. מה הכמויות היומיות הנדרשות של ויטמינים, חלבונים, בין היתר?, מציע מוליניס.

אמץ הרגלים בריאים יותר (ובכן)

1? בריחה ממתח: זה נורמלי שבמהירות של חיי היומיום, במיוחד בעבודה, יש כמה בלתי צפויים ומעצבנים. אבל אתה צריך לוודא שהבעיות הללו לא גדלות יותר ממה שהן באמת ובסופו של דבר פוגעות בבריאות שלך. "אין טעם לנהל הרגלים בריאים ולשים בצד את טרדות העבודה. אתה צריך לנסות לא לקחת בעיות מקצועיות בחיים האישיים שלך? אומר המאמן האישי.

2? דאגו לתנוחה: בזמן העבודה, נסו לשבת כמו שצריך. • ישיבה לא נכונה משבשת את עמוד השדרה ועלולה להביא כאב ובעיות חמורות עוד יותר בעתיד. בחירת כסא נוח ותנוחה נכונה נמנעת מכאבי שרירים ובסופו של יום תגלו שאתם הרבה פחות עייפים. לעובדי משרד, לשים גם משענת רגל כדי להירגע?

3? אכלו אחר הצהריים: אין טעם לבלות שעות על גבי שעות בלי לאכול. בניגוד לאמונה הרווחת, הכינו את חטיף הצהריים? תורם לבריאות וגם למצב רוח טוב. גם אם אתם בדיאטה, עליכם להכניס משהו לבטן אחר הצהריים. בקש מהתזונאי שלך לעזור לך בתפריט זה? אומר מוליניס.

4? תרגיש יפה: זה נורמלי לא להרגיש טוב או להרגיש שאתה לא יפה בכמה ימים. אך דאגה לעצמך במהלך תקופה זו חיונית. • שימו שפתון חדש, הרטיבו את עורכם, עשו תסרוקת אחרת או קנו בגד חדש. הדבר החשוב הוא לא להפיל את נעילת התריסים אפילו בימים ההם? הוא מציע.

ניגש לבחינות שגרתיות

ביקור אצל הרופא הכללי שלך מדי שנה הוא חיוני לטיפול הבריאותי. "הכרחי ברופא כללי שאתה סומך עליו הוא חיוני ביותר, מכיוון שהוא זה שיבקש בדיקות שגרתיות ועשוי להפנות אותך למומחים אחרים, כמו גינקולוגים, קרדיולוגים,", מסביר מוליניס.

1? אולטראסאונד בטן כולל: בדיקה זו מאבחנת בעיות או שינויים בכבד, כיס המרה, הכליות, הלבלב, בין היתר. הרופא עשוי לבקש מכם לבצע בדיקה זו לפחות פעם בשנה.

2? מינון הורמונאלי וספירת דם מלאה: מאובחנת על ידי משיכת דם פשוטה, ניתן לאתר הפרעות הורמונליות ולנתח את רמות ההורמונים מסוימים, כולל בלוטת התריס.

3? אקו לב דופלר: מיועד להערכה של בעיות לב אפשריות.

4? מריחת פאפ: כבקשת הגניקולוג שלך, הבדיקה יכולה לאתר מחלות צוואר הרחם. זה צריך להיעשות מדי שנה על ידי נשים שקיימות חיי מין פעילים.

חשוב לציין כי עליכם לבקר אצל הרופא באופן קבוע כדי שיוכל להזמין בחינות אלו וכל בחינות אחרות שהוא מוצא הכרחי.

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (אַפּרִיל 2024)