איך להפסיק לעשן

בימינו, נזקי הסיגריות ליופי ובעיקר לבריאות כבר ידועים ונידונים רבות. עם זאת, יש אנשים שעדיין נאבקים להיפטר מהתמכרות זו המזיקה כל כך לחייהם. אחרי הכל, מלבד גרימת נזק לבריאות, סיגריות יכולות גם לגרום לבעיות חברתיות, מכיוון שכיום סיגריות כבר לא רואות כיפות, אלא כשגויות.

סיים את התמכרות לסיגריות זה יכול להיות די קשה ודורש כוח רצון רב, אך היתרונות תואמים את הקושי הזה ומתחילים ברגע שהאדם מפסיק לעשן. לאור זאת בחרנו כמה הצעות שיעזרו למי שרוצה לחסל סיגריה מחייך.

היתרונות של הפסקת עישון

בין היתרונות של סוף התמכרות לסיגריותאחד מאלה הוא הירידה בדופק ולחץ הדם, המתרחשת כעשרים דקות לאחר שהפסקתם לעשן.

ישנם גם יתרונות לטווח הארוך עבור אלה שמחליטים להפסיק לעשן לגמרי. ההערכה היא שבין 48 ל 72 שעות אחרי תפסיק לעשן, גופך מתחיל לשפר כמה פונקציות חשובות במיוחד לגופך, כמו תפקודי נשימה וחמצן רקמות.

מחקרים מראים כי לאחר עשר שנים ללא סיגריה, גם הסיכון לסרטן פוחת. לאחר כעשרים שנה, נזק לסיגריות יכול להיות כה מינימלי עד שהם הופכים כמעט בלתי מורגשים. עם זאת, תוצאות אלה עשויות להשתנות מאדם לאדם, תלוי בכמה האדם עישן ביום וכמה שנים הוא סבל מהתמכרות זו.

איך להפסיק לעשן

קיימים כיום מספר טיפולים תרופתיים המיועדים לביטול עישוןאבל לעתים קרובות מוצר פשוט לא יכול לפתור את הבעיה. במקרים כאלה המומחה האחראי עשוי להציע שילוב של טיפולים כדי שהמעשן יוכל להיפטר מההתמכרות ללא סבל נוסף, וביטול זה בהדרגה.

כמו המעשה של עישון מעורר אזורי הנאה במוחמקובל מאוד שאדם ירצה לעשן כאשר הוא במצב קשה או מלחיץ. במובן זה, מעניין לפנות לטיפול פסיכולוגי. יתכן שעל ידי פיתרון הבעיה הפסיכולוגית, בין אם מדובר בסטרס או חרדה, המעשן יכול להיפטר מהתמכרות.

אחד מ דרכים להפסיק לעשן היא לשלוט בתוצאות של נסיגת הניקוטין. כאשר אדם מפסיק לעשן, הוא סובל מהיעדר חומר זה בגוף וזה יוצר כמה תחושות מאוד לא נעימות. במקרים כאלה תיקוני ניקוטין טיפוליים או מסטיקים של ניקוטין יכולים להיות בעלי ברית נהדרים שכן הם משחררים רק ניקוטין ופחות מזיקים מסיגריות.

צורות אחרות של לחסל התמכרות לסיגריות כוללים טיפולים תרופתיים שאינם ניקוטין כמו נוגדי דיכאון בופרופיון והלחץ-דם-יתר varenicline. מאז varenicline זה החזק והיעיל ביותר ביניהם, אך יתכן שעדיין לא מספיק למי שמעשן בכבדות.

איך להתמודד עם הדחף לעשן?

עיין בכמה טיפים לביצוע טוב כשיש לך כל כך חזק דחף לעשן:

• תרגול נשימה עמוקה במהלך התקפי גמילה;
• שתו הרבה מים, במיוחד כשאתם נמצאים בתוך א משבר גמילה של ניקוטין;
• שמור תמיד על משהו כדי שתוכל ללעוס מתי שמתחשק לך לעשן. זה יכול להיות מסטיק ללא סוכר, סוכריות או פירות יבשים;
• תסיח את עצמך עם חפצים שאתה לא יכול להתמודד איתם מתגעגע לסיגריה בידיים. חפצים פשוטים כמו עט, רצועת שיער או קוביית קסם יכולים להיות בעלי ברית נהדרים;
• התאמנו באופן קבוע ותיהנו מהליכה, אפילו סביב המגרש בו אתם גרים, כדי להיות מוסחת;
• הסר את המחשבות שעושות חשק לעשן, העדיף לחשוב על משהו מהנה, כמו שיר או סרט שאתה אוהב;
• הימנע מההרגלים שקשורים אליהם התמכרות לסיגריות. לדוגמה, אם אתה מעשן בזמן שתיית קפה, הימנע מקפה כשאתה מתחיל להיגמל;
• אם אתם גרים עם אנשים שמעשנים ולא יכולים להתרחק מהם זמן מה, אל תישארו קרובים כשהם מעשנים.

עם הטיפים האלה אפשר להפסיק לעשן, אבל אתה צריך להיות נחוש מאוד לזה. זכור שאתה יכול לפנות לייעוץ רפואי ולבקש עזרה לריפוי התמכרות זו. היה כוח רצון ותוכל לפרוש מההרגל הזה.

אף פעם לא מאוחר מדי: טיפים מעשיים להפסקת עישון (אַפּרִיל 2024)