האם היתרונות הרבים שפעילות גופנית ידועה כבר ידועים? בשילוב תזונה מאוזנת? הצעות לאנשים באופן כללי. אולם כיום בימינו מדברים יותר ויותר על הצורך לעודד ילדים מגיל צעיר להתעמל בדרך כלשהי.
אם יש לכם ילדים, הנה לפני כל מידע אחר, שתי תורות חשובות לקידום בריאותם ורווחתם: כל ילד זקוק לכ -60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית מדי יום. ; אף ילד לא צריך לבלות יותר משעתיים ביום בטלוויזיה או במכשירים אלקטרוניים (מחשב, משחקים, אינטרנט), ולכן עליו להעדיף משחקים הדורשים תנועת גוף.
הסיבות לכך הן אינספור! בקנדה, למשל, לאחר כמה מחקרים מדעיים התפתח קונצנזוס לגבי חשיבות הפעילות הגופנית לילדים. הוא מסכים עם קונצנזוס אחר בארצות הברית, בריטניה ואוסטרליה, המראים כי פרקטיקה חשובה מכיוון:
- מקדם צמיחה;
- משפר את ההתפתחות המוטורית;
- בונה עצמות ושרירים חזקים;
- שומר ומפתח גמישות;
- מקדם שמירה על משקל תקין;
- משפר את מערכת הלב וכלי הדם;
- משפר את היציבה;
- מקדם סוציאליזציה;
- משפר באופן משמעותי את ההערכה העצמית.
אלכסנדר ניקולאי, מומחה לרפואת ילדים בחברה הברזילאית לרפואת ילדים, מתאם ילדים בבית החולים סנטה לוסיה (ברזיליה) ופרופסור לרפואה ב- ESCS-FEPECS-SES-DF, מחזק כי היתרונות של פעילות גופנית לילדים הם רבים. ישנם מאמרים מדעיים שאף טוענים כי פעילות גופנית חשובה יותר להפחתת השומן בגוף הילדים מאשר הדיאטה עצמה. עם זאת, אסור לנו להמעיט בערך החשיבות של אכילה בריאה?
"בנוסף לשיפור הקשר בין מסת מסת רזה לשומן בגוף, פעילות גופנית מספקת ריכוז טוב יותר ומשפרת קשרים בין אישיים", מוסיף המומחה.
באיזה גיל הילד יכול לבצע פעילות גופנית כלשהי?
עם עין בכל היתרונות שהפעילות הגופנית יכולה להציע, עולה שאלה זו לעיתים קרובות: מאיזה גיל ילד יכול להתחיל להתעמל? כתוצאה מכך, עלולות להתעורר שאלות נוספות, כמו כיצד לבחור את הפעילות שילדי צריך לעשות.
ניקולאי מדגיש תחילה שילדים יכולים וצריכים להתחיל בפעילות גופנית בהקדם האפשרי. "תמיד יש לבחור פעילויות בהתאם לגיל ולכבוד הזיקה של כל ילד", הוא מוסיף. להלן הוא מציין כמה הנחיות חשובות בעניין זה:
- ילדים מתחת לגיל 6 אינם מוכנים לספורט מסודר עם כללים.
- בין ילדים לגיל שנתיים עד חמש צריכים להתאמן על פעילויות המעוררות קואורדינציה מוטורית כמו ריצה, קפיצה, גלגול, זריקה ותפיסה.
- חיוני לכבד את בחירות הילדים בספורט אותו הם רוצים לעסוק. כאשר הילד עוסק בפעילות לפי בחירתו, הוא עושה זאת ביתר עניין.
האם יש פעילויות גופניות שאינן מתאימות לילדים?
ניקולאי אומר לא. "כל פעילות גופנית המתבצעת באחריות, עם הדרכה ושימוש בציוד מגן יכולה להתאמן על ידי ילדים", הוא אומר.
עם זאת, ראוי לציין כי ישנן פעילויות מתאימות יותר בהתאם לגיל הילד, כאמור על ידי בעל המקצוע לעיל, ויש לקחת בחשבון את רצונם גם בבחירתם.
טיפ אחד הוא לדבר עם רופא הילדים של ילדכם לקבלת כל הדרכה הדרושה לפני שתתחילו בפעילות גופנית כלשהי. בעל המקצוע יכול לעזור אפילו בהצעות לפעילויות מתאימות יותר.
מהן אמצעי הזהירות בפעילות גופנית בילדות?
אלכסנדר ניקולאי מסביר כי יש להתאמן בפעילות ספורטיבית בעזרת אביזרים מתאימים, כמו קסדות, מגפיים, רפידות ברכיים, סניקרס סופגות מכה, כפפות וכו '. "בדרך זו אנו נמנעים או ממזערים טראומות שיכולות להיות להשלכות במהלך חייו של האדם", הוא אומר.
חשוב גם לא לשכוח קרם הגנה בפעילות בחוץ, כפי שמוסיף המומחה.
כיצד לעודד ילדים לעסוק בפעילות גופנית?
בידיעת כל היתרונות שפעילות גופנית יכולה להביא לילדים, זה מחזק את הצורך של מבוגרים (הורים או אפוטרופוסים) לעודד אותם להתעמל בדרך כלשהי מוקדם! ויש כמה טיפים שיכולים לעזור בנושא זה:
- כדוגמא, להיות פעיל במיוחד כשאתה עם הילדים;
- כלול פעילות גופנית בתוכניות משפחתיות, אפילו טיול פשוט של בוקר ראשון, למשל;
- עודדו ללכת לבית הספר על ידי הליכה או רכיבה על אופניים במידת האפשר;
- הצע תמיד פעילות גופנית כאשר הילד מתלונן כי "אין לו מה לעשות";
- הצטיידו בכדורים, עפיפונים, אופניים בבית או ברכב, כך שלעולם אין לכם תירוץ לא לעשות פעילות משותפת;
- הם תמיד מעודדים ילדים להחליף משחקי טלוויזיה, מחשב ווידאו לפעילויות ספורט;
- כאשר מעניקים לילד מתנה, העדיפו צעצועים המעוררים פעילות גופנית, כמו סקייטבורדים, חבלים, עפיפונים, דיסקי פלסטיק וכו '.
אהבת את הטיפים? אלה הצעות פשוטות, אך הן בהחלט יכולות לעזור לילדים לנהל חיים פעילים יותר ובריאים יותר!
היתרונות הבריאותיים האמיתיים של פעילות גופנית (אַפּרִיל 2024)
- כושר
- 1,230
