להישאר מתלהב מדיאטת הרזיה זה אתגר גדול. נשים רבות מדווחות על תחושת חוסר מוטיבציה כתוצאה מהתוצאות ההדרגתיות והמצוברחות של שינויים בהרגלי האכילה מכיוון שהן רוצות שהשינויים בגוף יהיו ניכרים יותר בזמן קצר ויש בהם אוכל כמקור להנאה ופיצוי פסיכולוגי.
בכדי שהתזונה תצליח, הדבר הכרחי מעבר לנטייה, להכנה פסיכולוגית: • האדם צריך לרצות לרדת במשקל ולגרום לירידה במשקל, אך עליו לחנך את עצמו פסיכולוגית לא להציב יעדים או שגרת חיים נוקשים שקשה לקיים וזה משתמע. בכישלון ?, מדריכה התזונאית איזבלה פיקסוטו.
בהתחשב במצבי האדישות התזונתית הנפוצה ביותר, הבלוג האמריקני ליסה וושינגטון ריכז רשימה של עשרה טיפים לנשים כדי להישאר ממוקדות במטרה לרדת במשקל ולעבור את תהליך ההתאמה של האוכל שלה בצורה פחות דרסטית, ראה :
1? הערך מחדש את הקשר שלך לירידה במשקל
אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר מוטיבציה לרדת במשקל היא לחשוב מחדש על ההתמודדות עם הצורך בירידה במשקל. כלומר, אינכם צריכים להפוך את הירידה במשקל למצב של הכל או כלום בו עליכם להוריד כמות מסוימת של משקל או שהניסיון היה כישלון.
כל אחד יכול להפיק תועלת מאורח חיים בריא וכאשר האדם מתמקד רק באכילה בריאה יותר ובשמירה על פעילותו של הגוף, האדם אינו מרגיש ירידה במשקל כמשימה עם נטל פסיכולוגי מציק.
2? הציבו יעדים הגיוניים
האדם שמציב לעצמו יעדים לא מציאותיים מכריח את עצמו להיכשל ולחוש רע במצב. הקפד להציב לעצמך יעדים סבירים במהלך מסע הרזיה שלך. כפי שכל אחד מכיר את עצמו, הם יודעים כמה מאתגר כל צעד קטן וכמה מאמץ הדרגתי הוא יכול להטיל כדי להתפתח בהצלחה.
3? התלבש היטב כשאתה מתעמל
בגדי אימון יפים יכולים להיות מוטיבציה נהדרת לרדת במשקל מכיוון שהם מעודדים אתכם לעבוד קשה יותר בכדי להשיג את הטוב ביותר. פעילות גופנית בבגדים מכוערים יכולה לגרום לך לתפוס את גופך כאילו אין לו דרך או להרגיש נלעג בעת האימון.
4? חגגו את הניצחונות שלכם
הרבה יותר קל בימים אלה לבחור במזון מעובד במקום בארוחה ביתית ולארוז את הימים באינספור משימות שמונעות מכם לפנות זמן להתעמל, כך שכל ניצחון מול האתגרים הללו הוא משמעותי. חגגו את שגרת האכילה הבריאה ואת הירידה במשקל על ידי פינוק עצמכם בעיסוי, טיפול יופי או מתנה לעצמכם.
5? שנה את הכלים מהבית
שנה את הכלים מהבית, כך שתוכלו לבחור במנות קטנות יותר שגורמות לכם לאכול מנות קטנות יותר, ותוכלו לבחור צבעים פחות מגרים לאכילה, כמו כחול וירוק.
6? חפש ושתף מידע על הרזיה
קרא סיפורי הרזיה בעיתונים, כתבי עת, אתרי אינטרנט שונים ומדיה חברתית, והשתמש באפליקציות לנייד כדי ללמוד על קלוריות, להתעמל ולשתף עם חבריך את היעדים וההתמדה שלך ולעקוב אחר שלהם. פרסום ההתקדמות או התרגילים שלך באפליקציות, בלוגים או מדיה חברתית עוזר לך להיות אחראי יותר ויכול לעודד גם אחרים.
7? היזהרו מהשראות דוגמניות
יש אנשים שמגלים שהסתכלות בתמונות של דגמים דקים במיוחד עוזרת להניע אותם לרדת במשקל, אבל זה אולי לא רעיון נהדר.
מחקר בהולנד חקר שתי קבוצות של נשים שרצו לרדת במשקל: בקבוצה אחת היה יומן אוכל עם תמונות של דגמים רזים מאוד על העטיפה ולקבוצה השנייה היה רק לוגו ניטרלי. הקבוצה השנייה איבדה משקל ואילו הקבוצה הראשונה עלתה במשקל.
החוקרים הבינו שתדמיתם של הדגמים הרתיעה אנשים מתזונה על ידי יצירת דפוסים לא מציאותיים. אין שום דבר פסול בלהשיג השראה מאחרים, אך עליכם לזכור שגופו של כל אדם שונה והמטרה העיקרית היא להשיג משקל בריא עבורכם.
8? שינה עם רשימת יעדים מתחת לכרית
כדי שתאמינו בפרקטיקות אזוטריות, רישום מטרות על פיסת נייר על ידי הנחתה מתחת לכרית ושכיבה עליה יכול לעזור לכם לגלם את אנרגיית הפעולות ולהביע אותן מהר יותר.
9? חשבו על יעדים
דרך נוספת להשיג מוטיבציה היא לחשוב על המטרות שלך.בכל פעם שאדם חש כי אימונים או אכילה בריאה אינם מהווים שינוי או שישפיעו עליו, עליו לשאול את עצמו כיצד הנסיגה המוחלטת האפשרית שלו תעזור או תשפיע על בריאותו בשלושת החודשים הקרובים.
אמנם דילוג על מספר תרגילים או דילוג על התזונה הנכונה מדי פעם לא מבטל את כל העבודה הקשה, ויתור לחלוטין על הרגלי הרזיה החדשים פירושו כעת לחלות או להתרגל שוב או להתחיל מחדש. בעתיד.
10? קח את זה בקלות בעצמך
כדי להישאר מוטיבציה לרדת במשקל חשוב לא להיות קשה מדי עם עצמך. בכל פעם שהמוטיבציה לרדת במשקל נמוכה, לא להיות קשה מדי עם עצמך זה טבעי. לקחת הפסקה, כל עוד זה קצר, יום או יומיים זה לא גורם לדאגה.
Red Tea Detox (אַפּרִיל 2024)
- אוכל, דיאטות, הרזיה
- 1,230
