העולם בו אנו חיים כיום, עם כל הבלאגן של שגרה והתחייבויות רבות, גזל את היכולת שלנו לתפוס את הדברים העדינים שקורים סביבנו ולהעריך באמת את הרגעים הקטנים עליהם אנו חייבים להודות.
מיינדפולנס עוזר לנו לממש את כל זה, מה שהופך אותנו רגועים ופרודוקטיביים יותר, כמו גם לשפר את האופן בו אנו מבינים את הרגשות שלנו.
לדברי מטפלים, ישנם כמה דברים שאנשים מודעים עושים אחרת, וידיעה כיצד לרכוש אותם הרגלים יכולה לעזור לנו. להלן 13 דברים פשוטים שתוכלו לעשות בכל יום:
1. אל תבצעו משימות מרובות בבת אחת
לעתים קרובות אנו נוטים לחשוב שלהיות אדם רב משימות זה דבר נהדר וזה עוזר לעשות הרבה דברים בבת אחת. אך האם ריבוי משימות אינו קיים? אנחנו לא יכולים להסב את תשומת הלב לכל דבר בכל עת וזה לא טוב למוח וצורך אנרגיה רבה. הטיפ הוא לבצע כל פעילות מתחילתה ועד סופה לפני שמתחילים בפעילות אחרת.
2. עשו דברים ברוגע
בנוסף לעשות כל דבר בבת אחת, חשוב לעשות זאת לאט. בין אם זה ללעוס לאט תוך כדי האכילה (בלי הטלוויזיה או הטלפון ביד), האזנה למוזיקה מרגיעה כשאתה שוכב לישון אחרי יום עמוס או מלחיץ, או מקלחת חמה שתרגיע את שריריך. כל זה יאפשר לתחושה, זמנית ככל שיהיה, לברוח מפעילויות יומיומיות ולהשאיר אותך ברגע הנוכחי. חשוב גם להקדיש דקה מהיום כדי לצפות בנשימה, לשאוף עמוק ולנשוף לאט.
קרא גם: כמה דברים פשוטים בחיים יכולים לגרום לך להיות מאושרים יותר
3. התרחק מהטלפון
מעת לעת, כבה את המכשירים שלך ועבור עם העולם האמיתי סביבך. ניהלו שיחה נאותה עם אנשים, הסתכלו סביב, רשמו פרטים על כל דבר שמושך את תשומת ליבם. צבעים, צורות, טקסטורות? סקרן, שאל את עצמך על כל זה. אנשים מודעים מתנתקים מהטכנולוגיה כאשר הם עוסקים בפעילויות אחרות או בנוכחות אחרים. הפעלת מרווח זה בין משימות ודאי תגדיל את התפוקה שלך.
4. יש דגש חיובי יותר
לחיים של כולם היבטים חיוביים ושליליים כאחד, אך אנשים מודעים בוחרים להתמקד בהיבטים החיוביים. התמקדות בשלילה היא נטייה אנושית רגילה, אך היא אינה מועילה במיוחד כיום ויכולה למנוע צעדים נוספים לעבר יעדים חשובים.
5. השהה לפני שתגיב
כשמתמודדים עם מחשבות, רגשות, תחושות גופניות או מצבים קשים, חשוב להשהות ולבחור בתגובה טובה, במקום להגיב באופן אוטומטי. לכולנו יש תגובות אוטומטיות רגילות, אבל זה כמעט אף פעם לא טוב. מדיטציה היא טיפ שיכול לעזור לחזק יכולת זו. בנוסף, כדאי גם לקחת הפסקה ולקחת נשימות עמוקות.
6. התבונן במחשבותיך
להיות מודע לדפוסי החשיבה שלך, לדעת מתי המוח שלך עובר לשליליות או לחץ, הוא נקודת המפתח במיינדפולנס. אנשים מודעים לומדים לתפוס כשהם אוחזים בחשיבה שלילית ומוצאים דרכים להתמקד בטוב לב והכרת תודה. כאשר הגוף נאחז בחשיבה שלילית המתח עולה. כשהמוקד הוא ברגע החיובי והרגע, הגוף משחרר הורמונים שהולכים ומרגיעים.
7. דאג לעצמך
אנשים מודעים דואגים לטפל בעצמם כשהם מרגישים שמשהו לא נמצא. אם הם מבחינים שהם מתחילים להילחץ, הם מסוגלים להתערב בטיפול עצמי, אם באמצעות סשן מדיטציה מהיר, להסתובב כדי לקרר את הראש, או דרכים אחרות שיעזרו להישאר מרוכזות בעת הצורך.
קרא גם: 15 טיפים פשוטים להימנעות ממתח בחיי היומיום
8. התמקדו בהיותכם מאזינים טובים
אנשים מודעים הם מאזינים טובים יותר. אתה צריך להגדיל את היכולת שלך לשים לב לדברים שמישהו אחר אומר, כדי שתוכל להישאר נוכח כאשר אחרים מדברים. החברים והמשפחה שלך יוכלו להבין את ההבדל.
9. מתעורר לאט
במקום לקפוץ מהמיטה אנשים מודעים לוקחים זמן להתבונן באיך הם מרגישים. מתחו את איבריכם וגופכם, מתחו את עצמכם, הרגישו את התמיכה והנוחות של הכרית והמזרן שלכם, התכוונו לתחושות הללו לרגע לפני שהיום באמת מתחיל.
10. חפשו פעילויות מהנות
קריאה וטיול הן שתי דוגמאות שעוזרות לך להיות בראש ממוקד יותר. הקריאה, בנוסף לידע שהיא מספקת, עוזרת לך לתרגל את התודעה בזמן שאתה עובר על כל המילים.והליכה היא הזדמנות להראות הכרת תודה לגופך, לתנועות שלך ולהעריך את הדברים סביבך.
11. היו מאורגנים בעבודה ובבית
אם מבולגן בבית או במקום העבודה עלול לגרום לחרדה ולחץ. התארגנות היא דרך פשוטה להפחית את הלחץ שלך ולשפר את איכות החיים. בתהליך ההתארגנות אתה גם מתרגל תשומת לב כשאתה מתבונן במודע בכל אחד מהאובייקטים.
12. הגדר יעדים יומיים קטנים
חלוקת המטרות שלך למשימות קטנות עוזרת לך להיות ספציפי יותר לגבי מה שאתה מתכנן להשיג על בסיס יומי. אלה יכולים להיות דברים מאוד פשוטים, כמו לקחת את הכלב לטיול או לנקות את הבית. קח את הזמן להכיר בכל מטרה שהושגה ולעשות משהו משמעותי לעצמך.
קרא גם: מיינדפולנס: דע את היתרונות של טכניקה להקלה על חרדה
13. עשה טוב
מחקרים מראים כי בני אדם שעושים טוב לאחרים מנהלים חיים מצליחים ויש להם שיעורים נמוכים יותר של דיכאון ולחץ. וזה יכול להיות עם מחוות פשוטות, כמו עזרה למשפחתך בעבודות בית או עזרה לקשיש לחצות את הרחוב. בכך שאתה עושה למישהו טובה קטנה, אתה מגביר תחושות חיוביות כלפי עצמך. כדאי גם לתת מחמאה אמיתית פעם ביום, תודה. זה עוזר לך להבין את היופי של האנשים שאתה אוהב שקרובים אליך.
נדרש מאמץ תמידי להפוך את זה לתרגול יומיומי. אך על ידי לימוד הרגלים אלו מאנשים מודעים, אתה יכול לשפר את בריאות הנפש ואפילו את מערכות היחסים שלך.
10 סימנים שבחורה מחבבת אותך (מרץ 2024)
- רווחה
- 1,230
