בכל פעם ששנה מתחילה, אנו נוטים להציב יעדים ותוכניות לשנות הרגלים ולהשאיר אחרינו כל דבר שגורם לנו פגיעה כלשהי, נכון?
הבעיה היא שההתרגשות הזו קצרת מועד, ועם הזמן רשימת היעדים, החלומות והיעדים הקצרים שלנו נשכחת, מאובקת. האם תגידו שמעולם לא קרה לכם?
האמת היא שמאמץ באמת לחשוב על הרגלים עכשוויים שפוגעים בנו ומתכננים ליצור חדשים. פעילות מסוג זה מצריכה מסירות וכנות וכמובן אינטליגנציה רגשית, בכדי להיות מסוגלים להכיר בטעויות שלנו, להבין שזה נורמלי לא להיות מושלם בכלל, ולגלות שאפשר להשתפר.
הרגל רע שקשה להיגמל, למשל, הוא עישון. במקרה זה, אנו עוסקים במוצר שמשפיע ישירות על מוחנו ובכל פעם שההימנעות מתרחשת, גורם לנו להניח בצד כל שמץ של רצון טוב.
הדוגמה של סיגריות עוזרת לנו לראות מתי הרגל הוא רע ובשבירתו, גורמת לנו להבין כי זה נורמלי לא להיות מסוגלים להיגמל בניסיון הראשון. בואו נגיד שהמטרה היא להחליף את הסיגריה לחדר הכושר? בואו נודה בזה: זה לא כל כך קל, והדבר החשוב הוא שאתה לא מאשים את עצמך בזה ולא מוותר. להלן מספר טיפים חשובים ליצירה ושמירה על הרגלים חדשים:
קרא גם: 10 עמדות חיוניות לחיים טובים יותר
1. מהן הסיבות שלך?
זה הדבר הזה: הערכה עצמית היא תרגיל בריא לחלוטין, אבל זה לא בא באופן טבעי. הטיפ למי שלא רגיל לבחון את הרצונות שלו הוא לחפש להיראות כאילו אתה חבר שלך ואז לשאול שאלות ולחפש תשובות.
אם ההרגל שאתה רוצה ליצור הוא לטייל מדי יום בסביבתך, למשל, זיהוי הסיבות שבגללן אתה רוצה (בריאות, נשם את דעתך, שפר את זרימת הדם, השתזף) והתחל לחשוב בהרגל ללכת כמשהו שכבר חלק מחייכם.
2. קח את מבחן 21 הימים
זה נורמלי שתקח קצת זמן להתרגל למשהו חדש, אחרי הכל אתה בן אדם, לא רובוט. לפני שזורקים את המגבת ומייאשים, הצע להחזיק מעמד למשך 21 יום. הוכח שזה הזמן שגופך ומוח צריכים להתרגל למשהו חדש ואפילו לוותר על הרגל ישן. אמונה, כוח, דגש על 21 יום.
3. רשמו הערות
דבר נחמד הוא להשתמש בתווים כדי לזכור את הנקודות החשובות של ההרגל שאתה יוצר. אם זה משהו שיש לו זמן נכון לעשות זאת, כמו לצפות בעיתון הצהריים המקומי שלך ולקבל מידע נוסף, רשום אותו ביומן, ביומן או במחברת? מה שקל לך יותר.
4. זהה הרגלי חיזוק
ההרגלים שלנו קיימים ומתמידים מכיוון שלרוב הם קשורים להרגלים אחרים, כך שזה מגניב להמשיך בפעילויות קשורות. אם הרעיון הוא להרגל ללכת לחדר הכושר, הרגל גם לארגן רשימת השמעה של שירים מונפשים להאזנה בזמן שאתה על הליכון. דבר אחד תמיד מושך את השני.
קרא גם: 5 מחשבות שליליות שעלולות לפגוע באושר שלך
5. מבקשים לחזות
היכונו למה שיכול להשתבש ותחשבו תמיד על תוכנית ב. מה הייתם עושים אם במהלך ההרגל היומי להסתובב בשכונה הייתה עונה גשומה?
6. המשיכו לעקוב
כשאתה שולט בפעילויות שלך אתה למעשה אחראי לעצמך וזה חשוב מבחינת המוטיבציה. במשך 21 הימים הראשונים, מה דעתך על סימון בלוח השנה אילו ימים עברו כמתוכנן? כשאנחנו הופכים את ההתקדמות שלנו לחזותית, מתחשק לנו להמשיך להתקדם.
7. שפר תמיד
חשוב לבקש להשתפר גם כאשר ההרגל מיושם במלואו בחייכם. הקדיש תשומת לב מתמדת למה שאתה עושה למען התחביב, ההתפתחות המקצועית או הבריאות, למשל. לא רק להסתפק בעשייה של מה שבאמת רצית לעשות, אלא לחפש תמריצים לחדש ולהשתפר יותר ויותר.
פתרון בעיות נפוצות בוורד (+ טיפים ועצות) (אַפּרִיל 2024)
- רווחה
- 1,230
