11 תרגילי יוגה קלים לשיפור האנרגיה שלך

כשאנחנו שומעים על יוגה, אנו חושבים מיד על הרפיה, אך יודעים שחלק מהתנועות שלכם יכולות להיות אנרגיות נהדרות!

יוגה היא פילוסופיה עם תרגולים להכרה עצמית. תרגולים אלה עוזרים לנו לקבל תובנה חדשה על גופנו ונפשנו, המתאימים יותר לצרכים האמיתיים. האם המודעות המתקבלת בתרגול קבוע עוזרת לנו לקבל החלטות המובילות אותנו לחיים מאוזנים יותר, פיזית ונפשית ?, אומרת מריה קברל, מורה ליוגה, מטפלת איורוודית ומארגנת "Yoga for Peace", אירוע המציע שיעורי יוגה. יוגה ותרגול ידע עצמי אחר בחינם, בכל רחבי ברזיל.

מריה קברל מסבירה כי האטה יוגה היא הזרוע של היוגה המקושרת לתנוחות פסיכופיזיות, היא גם הענף הנפוץ ביותר במערב. "התרגול הבלתי פוסק של האטה יוגה (לא משנה מה השיטה שנבחרה) מבטיח את גמישות עמוד השדרה, המקושר ישירות לאריכות החיים שלנו ולאיכות האנרגיה שלנו," הוא אומר.

תרגילי נשימה הם תרגולים חשובים ויעילים לאיזון גוף ונפש. והיתא יוגה מציעה תפריט עשיר של התרגילים הללו שיכולים להיות בתי מרקחת אמיתיים לאיזון של גוף, נפש ורגשות. חלקם עוזרים לנו להרגיע ולרכז את התודעה (הם מצוינים להכנה למדיטציה), אחרים עוזרים לנו להמריץ את הגוף ולטהר אותו?

במסגרת הצעה זו מריה קברל מצטטת את סאטווה יוגה, שיטה שפותחה על ידי הפרופסור הצ'יליאני גוסטבו פונסה, כאופציה נהדרת להפעלת הגוף.

כפי שמסבירה מריה קאברה, לסאטווה יוגה יש רצף פשוט ומצוין להמרצת הגוף כמו גם לסייע בהפעלת מערכת העיכול (חשוב מאוד כיום עם כל כך הרבה נשים עם בעיות עיכול ומעי הדוק). בדוק את דרך ההליכה:

1. שבו על העקבים בנוחות (יכול להיות על שמיכה מקופלת כדי לא לפגוע בברכיים). סגור את האצבעות עם אגודליהן באמצע, קם אגרוף, הניח את הידיים הקפוצות על בטנך בין הצלעות הצפות ובין צלעות האיליאק, והניח את פלג גוף עליון על הרגליים כשראשיך לכיוון הרצפה. המשיכו לנשום לאט ועמוק במשך 20 נשימות.
2. הרם את תא המטען והתחל מחזור של קאפלבהטי (נשימת גולגולת מבריקה), המורכבת מנשיפה נמרצת, כאילו אתה נושף את האף ומניח להשראה להתרחש באופן טבעי. שמור על אותו קצב בין נשימות וספור 30 חזרות.
3. לאחר סיום מחזור הקפלבהטי, נשפו את האוויר לחלוטין וודאו כי הריאות ריקות לחלוטין. כשהריאות שלך חסרות נשימה, מצוץ את הבטן פנימה ומעלה, והשאיר את הריאות ריקות, הרגע ומצץ את הבטן כמה פעמים. חשוב שההשראה תגיע לפני שהשימור יהפוך לא נוח.
4. נשמו לאט ועמוק, חזרו לתנוחה הראשונה, כשידיכם צמודות לבטן ומצחכם נרגע על הרצפה במשך מחזור נוסף של 20 נשימות.
5. חזור על כל הרצף שלוש פעמים, ואחרי המחזור האחרון, שכב שטוח על הגב כשגופך רגוע לחלוטין במשך חמש דקות, כך שהגוף יוכל לספוג את היתרונות שבאימון.

רצף זה יכול להיעשות בכל מקום, רצוי בבוקר, מכיוון שהבטן חייבת להיות ריקה. אם למתרגל יש בעיה בברכיים או בקרסוליים, אין לשמור על התנוחה הראשונה וניתן לעשות את כל הרצף בתנוחת הישיבה עם הרגליים שלובות, רצוי עם האצבעות המונחות על הכרית ?, מסבירה מריה קברל.

עוד תרגילי יוגה לעשות בבית

להלן תמצאו רצף של 10 תנועות פשוטות אחרות שיכולות להועיל מאוד בחיי היומיום שלך, גם הן עוזרות להרפות ולהגביר את אנרגיות גופך:

1. הרם את הידיים בעמדת התפילה?

מקם את כפות רגליכם זו לצד זו, בערך רוחב הירך. הביאו את הידיים שלכם ב"תנוחת תפילה "מול בית החזה והתמקדו בנשימה: נשמו ונשפו בעדינות. קח את הזמן להקדיש את כל המתחים שלך ולהתמקד בפעילות שאתה מבצע.
ברגע שאתה מרגיש רגוע ומרוכז, הרם את הידיים, עדיין בתפילה, מעל הראש. הטו את ראשכם מעט לאחור כאילו מביטים בשמיים. זכרו לשמור על גב ישר! החזיקו את עצמכם במצב זה על ידי נקיעה של כעשר נשימות עמוקות.

2. קפל את הגוף כלפי מטה

הוצא את הידיים שלך מתנוחת התפילה, ואז הוריד את זרועותיך ואת כל גופך למטה, ואפשר לו להיות מקביל לרגליים שלך.העלו את הידיים עד לקרסוליים והישארו במצב כ 30 שניות, תרגישו את המתיחה בחלק האחורי של הרגליים ובעמוד השדרה.

3. תנוחת כיפוף

זה בעצם נקודת השיא של כיפוף. תנו לרגליים ישר, גב ישר וידיך במקביל לכתפיים. נסה להישאר במצב על ידי ספירת 10 נשימות עמוקות.

4. רוכן קדימה

הזיזו את הידיים קדימה, נשענו למטה, שמרו על רגליכם היטב על הרצפה וגבכם ישר. הישאר בתנוחה, נשם בעדינות כשלושים שניות.

5. השאר את הרגליים שטוחות על הרצפה ויישר את הידיים

זרוק את התחתית כלפי מטה לכיוון הרצפה, וחזור למצב הכיפוף שעשית בעבר. החזיקו לעשר נשימות עמוקות.

6. תומך בבטן ובחזה בירכיים

יושבים על הרגליים, ישר את הידיים והגוף קדימה, מניח את הבטן והחזה על הירכיים. נסו להניח את המצח על הרצפה ולהירגע כ 30 שניות.

7. נשען לאחור

כרעו ברכיים נשענו בעדינות, מנסים להניח את הידיים על הרגליים, וגם הרפו את הראש בתנועה זו.

8. הרם את הגוף

שכב על גבך על הרצפה, הרם את גופך. הידיים בגב (בערך במותניים) יתמכו בך. נסה להישאר במצב כשלושים שניות ואז סובב לאט את עמוד השדרה שלך לרצפה עד שאתה שוב שוכב.

9. עמדת דגים?

עמדו על הגב, הניחו את הידיים מתחת לתחתיתכם, כפות הידיים על הרצפה. החלק את המרפקים מתחתיך והרם מעט את הגב העליון כדי שתוכל להניח חלק מהראש שלך על הרצפה. הישאר במצב ונשום במשך 30 שניות.

10. תירגע

זה לא בדיוק תרגיל, אלא דרך להירגע אחרי התנועות שעשית.
יישר את הצוואר ונתן לזרועותיך להירגע לצידך. מקם את הרגליים בערך באותו רוחב כמו המותניים. נשמו ברכות, חשבו על הרפיה של חלק מגופכם.

אתם יודעים כעת כי בעזרת תרגילי יוגה פשוטים שניתן לבצע בבית, תוכלו להגיע לאיכות חיים טובה יותר! שווה להתאמן!

NYSTV - Watchers Channeling Entities Fallen Angel Aliens UFOs and Universal Mind - Multi Language (מאי 2024)