שומן בבטן, מלבד היותו נידון אסתטי, הוא גם גורם מרכזי הגורם להתקפי לב, שבץ מוחי וסוכרת. שאיבת שומן למשל אינה מסוגלת לחסל אותה וזאת מכיוון שהתהליך אינו כולל הסרת שומן מאיברים פנימיים, דפנות כלי או מהבטן, שהיא המסוכנת ביותר.
במקרים אלה לא נבחנים פתרונות פלאים והפעולה הטובה ביותר היא להתחיל תזונה מאוזנת ובריאה יותר, ולהשקיע זמן בפעילות גופנית.
על פי מחקר של המרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק בארצות הברית, התרגילים היעילים ביותר לאיבוד בטן הם אירובי. החוקרים עקבו במשך שישה חודשים אחר 196 מבוגרים בגילאי 18-70, בישיבה ובעלי משקל עודף. בקבוצה שערכה תרגילים אירוביים בלבד (ריצה של 12 ק"מ לשבוע) היה אובדן של 67% יותר בקלוריות לעומת הקבוצה שביצעה תרגילי התנגדות (בטן למשל).
בנוסף לאובדן קלוריות מואץ, הוכח כי פעילות אירובית יעילה יותר להפחתת השומן הוויזראלי, שהוא השומן המצטבר באזור הבטן. הקבוצה השלישית, שביצעה שילוב של שני סוגי האימונים, השיגה תוצאות דומות לקבוצה שרק התאמנה בריצה.
אז הנה כמה תרגילים עוצמתיים במאבק נגד הבטן וחוליו.
1. בטן
המיתוס הגדול של אובדן שומן מקומי. תרגילי בטן מחזקים את שרירי הבטן, מיישרים אותם ומשפרים את אפקט הבטן השטוחה. אך חשוב לזכור שהם לא שורפים שומן בכוחות עצמם. המשמעות היא שתוכלו להשתמש בהן כהשלמה לתוכנית אימונים, אך אם רק תמרמו עליה, תבזבזו זמן. גופך אינו שורף שומן מקומי, הוא מסיר את הקלוריות הדרושות לתרגול פעילות מסוימת מכל מאגרי הגוף באופן שווה. זו הסיבה שאימונים אירוביים הם היעילים ביותר כאשר המטרה היא לאבד את הבטן.
2. ריצה או הליכה
לא כדאי לרוץ עשרה ק"מ פעם בשבוע ולחכות שהשומן יתפורר בקסם. מה שמאט הוא רציפות הפעילות וההתמדה בביצועה בעוצמה ותדירות בינונית, לסירוגין בין מחזורים של מאמץ גופני גדול יותר או פחות באותה תקופת אימונים. קוצים אלה בעוצמה דורשים מהגוף לשרוף קלוריות אפילו מהמקומות המסובכים ביותר, כמו הבטן.
3. ריקוד
הדבר החשוב הוא לזוז! ריקוד מזיז את מרבית שרירי הגוף ומהווה פעילות מהנה מאוד. אפשרות התעמלות טובה לשריפת קלוריות ללא סבל רב.
4. אופניים
נסה ללכת לאופניים לעבודה. או לטייל בעיר אחרי העבודה. השימוש בציוד הבטיחות המתאים, פעילות גופנית מהנה ומביאה תוצאות משמעותיות לגוף. בנוסף לשריפת קלוריות ועוזר לך לאבד את הבטן, האם אתה משכך את שרירי הרגליים והישבן שלך? תופעות לוואי בלתי ניתנות לעמוד בפני כל אישה שאין לה הרבה זמן להתעמל.
תרגילים אירוביים יעילים אך דורשים כושר טוב. אל תשכח למתוח לפני שמתחילים בפעילויות ולהתחיל עם ערכות אור, מגבירים את האינטנסיביות והתדר לאט. נקיטת אמצעי זהירות אלה, המשי לנעול נעליים והניחי את הגוף הזה לעבודה!
אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005 (אַפּרִיל 2024)
- כושר, ירידה במשקל, כושר, איבוד בטן
- 1,230
