מתח הוא ללא ספק "הרוע של הרגע". קשה למצוא מישהו שמעולם לא נכנע אליו, מבטא סימפטומים כמו חוסר סבלנות לכל דבר ולכל הסובבים אותו, לילות ללא שינה, עייפות יתר?
ליזנדרה אריטה, פסיכולוגית קלינית ומוסדית, מעירה כי המונח לחץ חל על כל גירוי או שינוי בסביבה החיצונית או הפנימית המייצרת מתח המאיים על שלמותו החברתית-פסיכוסומטית של האדם, תכונותיו הפיזיות, הכימיות או הביולוגיות. פסיכוסוציאלי.
מתח יכול להיגרם על ידי משהו שדורש הסתגלות או שינוי בסביבתנו הרגילה. האם הגוף מגיב לשינויים אלה עם תגובות פיזיות, נפשיות ורגשיות ?, מסביר הפסיכולוג.
חשוב לעצור לחשוב שאפילו ילדים נתונים למצבים מלחיצים כאשר למשל הם קרובים למשימות בית הספר, באמצע מבחנים וכו '. אך כמובן שהבעיה לעיתים קרובות נפוצה הרבה יותר בבגרותם, כאשר לאנשים יש התחייבויות רבות למלא, ובשלבים מסוימים, הם עשויים לחוש לחץ מאוד בעניין זה.
מה בדרך כלל גורם ללחץ?
לדברי ליזנדרה, הגורמים העיקריים לסטרס הם:
קרא גם: 10 פעילויות לשרוף 100 קלוריות מבלי ללכת לחדר כושר
- תצוגה מקדימה של אירועים חשובים כמו חתונות ומסיבות יום הולדת;
- מותו של אדם אהוב;
- המונים;
- עומסי תנועה;
- הריון;
- תאונות;
- גירושין;
- עבודה חדשה;
- מועדים מועדים;
- סוגיות בית המשפט;
- בעיות כלכליות;
- מחלות.
אך השאלה העיקרית היא: כיצד להתמודד עם לחץ? יש טיפים פשוטים שיכולים לעזור להרבה לשלוט ברוע זה!
1. הימנע ממזונות שיכולים להגביר את הלחץ.
ליזנדרה מציינת שאכילה יכולה להחמיר וגם לשפר את הלחץ. "כלומר, ניתן לחזק את הלחץ בחיי היומיום על ידי תזונה לקויה", הוא אומר.
• אלכוהול וקפאין יכולים להשפיע על מצב הרוח, לפעול על מערכת העצבים המרכזית, לגרום לנדודי שינה, כאבי ראש, חרדה ותסמיני עיכול כמו צרבת, כאב בטן, דלקת קיבה, עיכול לקוי. וכתוצאה מהפעילות המוגברת של חילוף החומרים, יתכן גם עייפות שרירים ?, מדגימה הפסיכולוג.
חלק מהמאכלים פועלים להגברת הלחץ, כגון סודה, קפה, תה ושוקולד. "לכן חשוב להימנע ממאכלים אלה, כמו גם ממזון מעובד ומעובד, משקאות אלכוהוליים, גבינות צהובות ופחמימות מעודנות (לחמים, עוגות ופסטה עם קמח לבן)", מסבירה ליזנדרה.
2. קח את זה בקלות
בנוסף להימנעות ממזונות מסוימים, ליזנדרה מסבירה שחשוב לאכול כל 3 שעות בסביבות שקטות ורועשות. זה עוזר רבות בניהול מתח. פירות, ירקות ושפע נוזלים גורמים גם לגוף לעבוד טוב יותר, ומרגיע את הנפש. הנפש בריאה יותר כשהגוף בריא יותר, אין ספק?
קרא גם: 12 דברים שלא צריך לדאוג כל כך
3. התעמלו לעיתים קרובות ובהנאה.
האם זה לא מספיק פשוט לומר "אני הולך לחדר כושר מדי יום?" ולהרגיש שזה נטל, חובה? באופן אידיאלי, כל אדם צריך לזהות מה מרגיע ומרגיע את הלחץ שלו, על פי הפסיכולוג ליזנדרה.
כאשר אדם עוסק בפעילות גופנית כלשהי, הוא או היא משחררים חומרים שונים לזרם הדם המגבירים את תחושת הרווחה וההנאה. העיקרי שבהם הוא אנדורפין, חומר טבעי המיוצר על ידי המוח במהלך הפעילות הגופנית ואחריה. זה נחשב לשיכוך כאבים טבעי, להפחתת מתח וחרדה, להקלה על מתח ואפילו להיות מומלץ בטיפול בשקעים קלים ומתונים? ", מסבירה ליזנדרה.
4. בחר פעילויות שמרגיעות
אנשים רבים נרגעים על ידי איגרוף או ריצה קלה, למשל, אך האם אחרים יכולים להסתדר טוב יותר עם פעילויות רגועות יותר כמו יוגה, או על ידי דבקות בעיסויים מרגיעים, מדיטציה, דיקור סיני?
באופן אידיאלי, חקרו את הפעילויות המגוונות ביותר ובחרו את הפעילות שבאמת נותנת לכם הנאה ומאפשרת לכם להירגע, לשכוח את הבעיות / הדאגות שבחיי היומיום.
5. זהה את מקור הלחץ
חשוב מאוד לחשוב מה גורם לסטרס, רק כדי להימנע ממנו. התשובה היא כנראה בתוככם, אך יכול להיות חשוב ביותר לבקש עזרה מקצועית, אז אל תהססו לעשות זאת!
קרא גם: 15 דרכים לשפר את בריאותך תוך 90 שניות בלבד
"מתח עשוי להיות קשור לסוגיות מעשיות, אך גם לנושאים רגשיים שונים, ולטיפול מתאים, מיועדים לאנשי פסיכולוגיה, מטפלים ופסיכיאטרים", אומרת ליזנדרה.
"פסיכולוג ומטפל יטפלו בחלק הרגשי, ויסייעו למטופל להבין מדוע מופעל בו מתח. הפסיכיאטר יעזור בתרופות, בשליטה על התסמינים והתקפים הקשים ביותר", מוסיף הפסיכולוג.
6. התארגנו בכדי להפוך את היום לקל יותר
התארגנות חשובה מאוד, לא בכדי לחייב אותך יותר, אלא בכדי להקל על חיי היומיום שלך, להתמקד בעכשיו כדי לא לסבול מראש.
יש תמיד סדר יום בהישג יד, אחרי הכל, אינך צריך לזכור לחלוטין את כל מה שאתה צריך לעשות? רשמו את ההתחייבויות החשובות שלכם ומעל הכל דעו להפריד? מה צריך לעשות היום? מה ניתן לעשות מחר?
אולם, זה שונה לגמרי מלהתמהמה! אז נסו לשמור על לוח הזמנים שלכם תחת שליטה בכדי להימנע מהצמצום במשימות וכמובן יותר מתח.
קרא גם: 20 הרגלים שעליכם לחסל מחייכם לפני 30
7. הצף את הרגשות שלך
עשה זאת לא רק על ידי פעילות גופנית, אלא גם על ידי הבעת רגשותיך, דיבורים עליהם, עם אנשי מקצוע או חברים.
אבל חוץ מזה, חייך! לצחוק! לדבר על דברים טובים, להיות חיובי (ולא רק לדבר על הבעיות שלך)? קלישאה ככל שזה נשמע, הצחוק הוא עדיין התרופה הטובה ביותר!
8. להאט
לכל אחד מהקצב שלו, אז למד לכבד את שלך. יש לך עמית לעבודה שמייצר הרבה יותר ממך מדי יום? סבלנות, זה הקצב שלו, לא שלך!
שנה גם הרגלים קטנים בחיי היומיום שלך: אכל ארוחת צהריים בשלווה, ותהנה מהארוחה; קח כמה דקות לשתות את הקפה שלך; לנשום, להתחיל לתרגל את המפורסם? לנשום דרך האף ולנשום החוצה דרך הפה שלך? לעתים קרובות ככל שצריך כדי להרגיע את מצב הרוח, בין דברים פשוטים אחרים.
9. אל תיקח הכל ברצינות כל כך
קיבלת ביקורת? אל תרומם. לוקח את זה קל להרהר בה? אם אתה מוצא את זה תקף / בונה, נהדר, נסה לשפר בשלב זה? אבל אם אתה חושב שזה לא מתאים לך, פשוט התעלם מזה.
אל תסתערו בכוס מים אל מול אירועים, עצבנות ובעיות קלות בלתי צפויות.
10. הניחו זמן ביום פשוט לנוח
אינטרוולים חשובים. קח לפחות 10 דקות מהיום שלך כדי פשוט להירגע, בין אם בעבודה, בבית או ברכב. אבל כרגע, נתק את עצמך לחלוטין מהשאר: טלפון סלולרי, מחשב, טלוויזיה וכו '.
11. יודעים לומר לא? ולהטיל
האם קיבלת משימות חדשות מהשירות שלך ואתה חושב שלא תוכל להתמודד עם זה? אל תפחד לומר זאת! היו כנים עם עצמכם והודו בכך כאשר אינכם מסוגלים לבצע משימות מסוגים מסוימים או אין לכם זמן לכך.
קיבלת בקשת חבר לעזרה, אך אינך יכול לעזור כרגע? הסבירו לו את זה ושאלו אם אינכם יכולים לפתור את זה אחר כך.
האם אתה חושב שאתה עמוס יותר מדי בעבודה? לדבר עם האחראים, לחשוף את זה? השני לא תמיד יודע מה קורה בחיים שלך ובתוכך.
12. הניחו לפחות כמה שעות בשבוע כדי לעשות משהו שאתם נהנים ממנו.
ללכת לקניון, לצאת לבר או למסעדה עם חברים או חבר, לראות סרט או מופע בבית? עשה הכל ללא תשלום!
לעתים קרובות, רגעים קטנים של הנאה כאלו נשמרים? רק לסוף השבוע, אבל טוב לחיות אותם גם באמצע השבוע, מה שהופך אותם לקלים וחמים יותר.
13. תיהנו מהסופשבוע שלכם
במיוחד בסוף השבוע, צא מהעבודה. לטייל, לצאת עם חברים, להיפגש עם המשפחה, לישון יותר? עשו כל מיני דברים, פשוטים ככל שזה נשמע, מעניקים לכם הנאה.
14. לא מכסה כל כך הרבה
אל תרגיש רע כשאתה מבין שאתה לא מסוגל לבצע משימה מסוג מסוים. אף אחד לא טוב בכלל. כמו כן, בקש עזרה כשאתה זקוק לה. אל תפחד או תתבייש לומר שאתה זקוק לעזרה של מישהו.
סלח לעצמך והרשה לעצמך לסלוח: השתדל לא לשמור על פגיעתם של אחרים או להכביד על דברים שעשית וחזרת בתשובה.
וחשוב מאוד: עזבו את העבודה בעבודה. במיוחד אם אתה עובד מהבית, קבע לוחות זמנים והיצמד אליהם.
15. מאחל לשינה רגועה
אל תרצה לבלות את הלילה בעבודה, למשל. דע את החשיבות של שינה טובה כשמונה שעות ביום.
כשאתה הולך למיטה, כבה את הטלוויזיה, את הטלפון, ולאט לאט? המחשבות שלך כך שהשינה תבוא ותהיה משקמת באמת!
כל אלה הם טיפים פשוטים, אך ממהרים לחיי היומיום אנשים לא מעריכים זאת.
אך ראוי לציין כי במקרים רבים של מתח, יהיה צורך גם בעזרה מקצועית! "האדם מכיר בכך שהוא נלחץ מכמה ראיות רגשיות, כמו סבל בציפייה, מחשבות שליליות, חוסר גמישות לכלום או שאינו יודע איך לצאת ממצבים פשוטים", מעיר ליזנדרה.
חוסר גמישות הוא ללא ספק אחד הרמזים הגדולים ביותר. אם משהו יוצא מהתכנית שתכננה, היא לא יכולה להגדיר את הגמישות והמותניים כדי לשנות את המסלול. זה טיפ טוב לדעת את רמת הלחץ ?, מוסיף הפסיכולוג.
בנוסף, ליזנדרה מסבירה כי גם התסמינים הגופניים נחשבים: כאבי ראש, צוואר וכתף קשים וחוזרים ונשנים, קשיי שינה, עייפות קיצונית ועייפות שרירים. אלה תסמינים קלאסיים מאוד של רמת לחץ גבוהה. אז אם כן, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית!
How To Get Rid Of Red Lips From Kissing (אַפּרִיל 2024)
- בריאות, לחץ
- 1,230
