אם אתם בדיאטה מלאה והתחלתם לרדת במשקל, טיפים אלו יכולים למקסם את מאמציכם ואת מהירות התוצאות שלכם. למד על כמה אסטרטגיות מוצלחות לחיתוך קלוריות ושריפת שומן שנמשכות 60 שניות בלבד לביצוע.
- הכניסו עוד מים למיץ
השתמש במים רבים יותר במיץ מאשר בפירות. הכינו אותו כמו משקה קל. לפיכך, כמות הסוכרים במשקה תוחדל לחצי. - לך בזמן שאתה עושה את המטלות שלך
אם אתה יוצא לטיולים קטנים ברחבי הבית בזמן הכביסה, אתה מבלה 68 קלוריות. קביעת השולחן, 85. בפעולות הקטנות האלה אתה מאבד חמישה פאונד ומעלה בשנה. - למד על מה משמין אותך או לא
בהתחלה, בר ממתקים יכול להכיל 220 קלוריות. אך מבט מקרוב יכול לגלות שבקבוק מיץ, חבילת עוגיות או אפילו חבילת אגוזים יכולים להכיל את אותן הקלוריות. זה לא קשור למה שאתה אוכל, אלא כמה אתה אוכל. - שתו תה ירוק לפני הליכה
קפאין משחרר חומצות שומן כך שתשרוף שומן ביתר קלות. ונראה כי פוליפנולים של תה ירוק (נוגדי חמצון) עובדים עם קפאין, ועוזרים בשריפת קלוריות. (אם יש לך לחץ דם גבוה, דלג על טיפ זה). - ליהנות מאוכל צהריים בארוחת הערב
אוכל יותר בחמש פעמים בשבוע יכול לגרום לכם לאכול יותר? כ -300 קלוריות ביום? מאשר אם אוכלים פחות לעתים קרובות. כמו כן, ליהנות מאוכל צהריים ולא לזרוק אותו הוא ידידותי לסביבה. - מפזרים זרעי פשתן בדגני הבוקר
זרעי פשתן טחונים עשירים בסיבים יכולים לעזור להפחית את התיאבון ולחסל קלוריות. הוסף ליוגורט, לחמים ואפילו בוויטמינים ומיצים. זה טעים ומזין! - קבעו בדיקת דם
בערך אחת מכל 12 נשים (שרובן אינן מודעות) סובלות מבלוטת התריס שאינה פעילה, מה שיכול להאט את חילוף החומרים שלהן. גלה עכשיו אם זה המקרה שלך. עיין באנדוקרינולוג. - השתמש בבקבוק מים גדול יותר
לקנות בקבוק מים גדול יותר? ותלך איתה. זה יאלץ אותך לשתות יותר מים במהלך היום. מים הם בעל ברית חזק במלחמה בשומן! - אכלו חתיכות גדולות של ירקות
אכלו גזר, סלרי, בטטות, קישואים או ירקות אחרים במקום לגרר אותם או לחתוך אותם לחתיכות קטנות. דרוש מאמץ רב יותר כדי ללעוס נתחים גדולים יותר, כך שתלעיס יותר, וגופך יבין שאכלת יותר אוכל (ובכך תרגיש מרוצה יותר). - התקשר לחבר!
למלא בדידות בשיחה טובה ובחברות? ולא עם עוגיות. - דע מה אכלת
רישום של מה שאתה אוכל יכול לעזור לך לקצץ קלוריות ולהישאר בשליטה מכיוון שאתה מודע יותר למה שאתה אוכל. - קנו חבילות קטנות
ככל שהחבילה גדולה יותר, כך גדל הסיכוי שתאכלו יותר. על פי מחקר שנערך בארצות הברית, מקובל שאדם אכל 44% יותר ממה שהוא או היא רצו כאשר עומדת לרשותו חבילה גדולה של מזון. - רוץ!
אם אתם כבר הולכים, היכנסו להרגל לרוץ. תרגיל אירובי עוצמתי זה שורף שומן מקומי, עושה טוב עצום ללב ומחזק את העצמות. רוצה סיבות טובות יותר מלהתחיל את המרתון שלך? הקפידו להתייעץ עם רופא לפני ביצוע תרגילים גופניים. - זרוק את סיר האוכל והלך לרצפה!
לפני? שוד? בסיר הגלידה הזה, עשו 10 סיטופס או שכיבות סמיכה. האם עשייה בפעילות גופנית יכולה להחזיר אותך לקשר עם גופך? והיעדים שלך. משמעת את עצמך! - הכינו מרק עם חתיכות אוכל גדולות
בסקר אחד, אנשים שאכלו מרקים שהכילו נתחי ירקות גדולים דיווחו כי הם מרגישים שבעים יותר ואכלו 20% פחות במהלך ארוחת הצהריים מאלו שקציפו לחלוטין את אותם המרכיבים במרקם. - להפחית את השומן המשמש בהכנת מזון
השתמש בכף שמן אחת פחות בעת הבישול ומעדיף אוכל דל שומן? ובריא יותר. - אכלו אוכל קליל יותר
משקל האוכל? לא רק שומן וקלוריות? זה מה שממלא אותה. אכילה פחות ועדיין להסתפק במזונות כבדים דלי קלוריות כמו תפוזים, תותים, ענבים, מלונים, תרד מבושל, ירקות קולרד וברוקולי יכולים לגרום לך לשבת מהר יותר. - תאכלי דגים!
הזנים העשירים בחומצות שומן ואומגה 3 הם: טונה, מקרל, בקלה וסלמון. במיוחד אלה יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את חילוף החומרים שלך. על פי המחקר, אנשים הסובלים מהשמנת יתר שאכלו תזונה מופחתת קלוריות שכללה דגים בכל יום, איבדו בערך 20 אחוז יותר ממשקלם. אך יש להיזהר: לא כל סוגי הדגים בריאים. - טיפש את בלוטות הטעם שלך
יניקה של סוכריות מנטה, אקליפטוס או נענע (לא ממותק) מפסיקה מיד את התשוקה שלך. - כתוב ביטויים מעוררי השראה
כדי להישאר מוטיבציה, פרשו ביטויים המניעים אתכם להמשיך בתזונה בנקודות אסטרטגיות ברחבי הבית. במקרר, במחשב או בטלוויזיה, למשל. הדבר החשוב הוא להישאר ממוקד !.
ששת מזונות הבריאות שיהרגו אותך (אַפּרִיל 2024)
- כושר טוב, לרדת במשקל
- 1,230
