לא קשה לאכול טוב. לפחות זה מה שאומר המומחה מישל שופרו, תזונאית ורופאה ברפואה טבעית מסורתית.
האם עם כמה תחליפי תפריט פשוטים, האם ניתן לשפר? והרבה? ספיגת חומרים מזינים שהמזון יכול לספק לנו.
מפקפק בזה? מכיוון שהרגלים בריאים כמו מעבר ממשקאות קלים למשקאות טבעיים, הוספת אוכל שלם לארוחות והימנעות ממזון מטוגן, כמו גם חיזוק הבריאות, הם בעלי ברית נהדרים בירידה במשקל!
עצתו של התזונאית כוללת גם הפחתת צריכת הסוכר ואכילת סלטים בארוחות העיקריות.
הרשימה שלהלן כוללת 20 טיפים מוגזמים להבטחת חינוך המזון שלך ליעילים עוד יותר ולהגביר לחלוטין את הדיאטה שלך. בדוק את זה!
- החלף סוכר בממתיק סטיביה, שהוא טבעי. נסה להשתמש בו בטיפות, מכיוון שגרסת האבקה מכילה ממתיקים אחרים ופחות בריאים.
- הניחו בצד תה מתועש וסודה לשתיה, תוכלו להחליף אותם בתה ירוק לימון (ומותק בסטיוויה), המסייע בוויסות לחץ הדם, הכולסטרול וסוכר בדם.
- נסה להחליף פסטה המיוצרת בקמח לבן בפסטה מלאה. אטריות שלמות בריאות יותר וניתן למצוא אותן בקלות בסופרמרקטים.
- אותו דבר לגבי אורז? בחר באפשרויות של גרעין מלא על פני אורז לבן.
- הוסף מנה של שעועית למרק הביתי שלך. האם זה מגדיל את כמות הסיבים, החלבון ומגביר את תחושת השובע? מה שעוזר לא לברוח מהתזונה עם חטיפים לא בריאים.
- הכינו את רוטב הסלטים שלכם. השתמש ביחס של 3 עד 1: שלושה חלקים משמן זית כתית מעולה לאחד המרכיבים החומציים כמו לימון או חומץ. הוסף עשבי תיבול לפי בחירתך, מלח ים, ואם תרצה, קצת דבש. וזה מוכן! טעים ובריא הרבה יותר מרטבים תעשייתיים.
- החלף איזוטוני (כמו Gatorade או Powerade) במי קוקוס. לעתים קרובות הם עמוסים בסוכר, צבעים וחומרים משמרים, בעוד שמי קוקוס מחדשים את האנרגיות ללא כל הסכנות הבריאותיות הללו.
- הימרו על הבטטה! זוהי אפשרות פחות קלורית ומזינה יותר מתפוחי אדמה קונבנציונליים. אתה יכול להכין אותו אפוי, מבושל או כמחית.
- מטפטפים את הבטטה עם זרזיף שמן זרעי פשתן כדי לקבל עוד אומגה 3? המונע מחלות ומסייע בוויסות הכולסטרול.
- החלף גלידה מסורתית בגלידה ביתית העשויה בננות. פשוט הקפיאו נתחי הפרי הבשלים היטב ללא הגלידה וקציפו בבלנדר לקבלת קרם בריא יותר, טעים!
- נסה לקנות 100% לחמים שלמים. הישאר מכוון לתוויות כמו לחמים רבים ככל? Multigrain? הם מורכבים בעיקר מקמח לבן, ורק חלק קטן מקמח מלא.
- בכל פעם שתוכלו, צרכו מזון אורגני (המשתמשים בטכניקות טבעיות בתהליך הייצור ללא חומרי הדברה או הורמונים). הם מזינים ובריאים יותר מאלה המקובלים.
- החלף בשר אדום לדגים המכילים שומנים מועילים לבריאות.
- התחל את היום בכוס גדולה של מי לימון סחוט טרי. פרי זה מכיל מעל 20 תרכובות נגד סרטן.
- הוסף ארוחות עשבי תיבול ותבלינים טריים. רוזמרין, בזיליקום, פלפל ואורגנו, למשל, חוץ מזה שיש להם טעם נהדר, עשירים בנוגדי חמצון ובאנטיביוטיקה טבעית.
- נסה לצרוך חטיפים גולמיים כמו זרעים, אגוזים או שקדים. הם מגבירים את החסינות, מעניקים לחות לעור ועשירים בחלבונים וסיבים תזונתיים, המסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם.
- הוסף לארוחות שלך סלט גולמי נחמד. וזה לא חייב להיות סלט תפל: לתבל אותו בגזר מגורד, סלק, לבבות דקל, נענע ואגוזים.
- אכל תפוח אחד ביום. פרי זה מכיל פקטין, המסייע בוויסות הכולסטרול, וחומצה מאלית, המסייעת להפחתת כאבי פיברומיאלגיה.
- מה דעתך להחליף חלב בחלב סויה? צריכת חלב נקשרה לדלקת פרקים ובעיות בריאות אחרות. חלב סויה עשיר גם בסידן, חלבון וחומרים מזינים אחרים.
- נסה לצרוך כף אחת של שמן זית כתית מעולה בכל יום. אתה יכול להשתמש בו להכנת אוכל (על אש נמוכה) או להוסיף אותו לסלטים. מחקרים מראים שמזון זה מקטין את הסיכון למוות בטרם עת ב 26%.
אוכל הוא אחד העמודים העיקריים לחיים בריאים. בעזרת תחליפים פשוטים ניתן להוסיף לתזונה מזון טבעי בריא ועשיר מזינים בהרבה. לאכול טוב ולחיות טוב יותר!
הדיאטה האחרונה שלך - טיפ 3 מתוך 6 - איך מחסלים את החשק המשמין? (אַפּרִיל 2024)
- אוכל, דיאטות, הרזיה
- 1,230
