10 טריקים לירידה במשקל לכאורה מוזרים אך עובדים

מי שמחפש לרדת במשקל באופן בריאותי יודע שדיאטות קיצוניות לא תמיד עובדות. כאשר הם מסתיימים, לא לוקח זמן עד שהקילוגרמים יופיעו שוב בסולם!

חשוב יותר מאשר לעבור הגבלת אכילה הוא רכישת הרגלים טובים שייקחו לך חיים שלמים!

להלן 10 אסטרטגיות פשוטות שעוצבו בעזרת הדיאטנית מרינה דונדי שיעזרו לכם לרדת במשקל בריא יותר ויותר: שמרו על המשקל אחת ולתמיד! בדוק את זה!

1. שב במקום הנכון

בפגישות עם חברים, שעה טובה וארוחת ערב, אכילה יותר ממה שצריך זה כמעט בלתי נמנע. אך יש דרך אחת להימנע מאכילת יתר: בחירת המקום הנכון ליד השולחן. באופן כללי, מרבית האוכל נמצא באזורים המרכזיים. אז מה דעתך לבחור במושבים הגבוהים? ככל שרחוקים יותר מהמתוקים, כך יהיה קל יותר לעמוד בפיתוי!

2. צפו בטלוויזיה פחות

מבוגר מבלה כחמש שעות ביום מול הטלוויזיה. שכן דעו כי יש להימנע מכך! ראשית, מכיוון שכמעט כל דבר שתעשו במקום לצפות בטלוויזיה יבזבז יותר קלוריות. לאחר מכן קחו בחשבון כי כשאתם עומדים מול הטלוויזיה במשך זמן רב, סביר להניח שתצמצמו יותר אוכל לאורך היום.

3. אכלו בצלחות קטנות

מזנון גלידה היה התפאורה למחקר שהוביל בריאן וונסינק מאוניברסיטת קורנל. למורים לתזונה ולסטודנטים קיבלו קערות בגדלים שונים להגשה. התוצאה? אנשים עם קערות גדולות הגישו כ- 31% יותר גלידה מאשר קבוצות עם מכולות קטנות.

זו ההוכחה שהיית זקוק כדי לעזור לעצמך למנות קטנות יותר! התזונאית מרינה דונדי נותנת את הרמז: עזרו לעצמכם לתבשיל קונבנציונאלי לסלט עלים יפהפה. עבור שאר האוכל בחרו מנה קטנה יותר כמו קינוח.

4. אתה צריך להזיע

את זה כבר נמאס לך לדעת. כדי לרדת במשקל, חשוב להתעמל! בנוסף להגברת הכוויה הקלורית, הפעילות הגופנית מלאה בתועלות לב וכלי דם ונפש. שילוב של פעילות אירובית וחיטוב שרירים 5 פעמים בשבוע הוא אידיאלי לשמירה על בריאות טובה.

5. לישון בחדר קר

חדר עם טמפרטורות נמוכות יכול לשפר את שנתך וגם את חילוף החומרים שלך. בנוסף להימנעות מלהתעורר מאי נוחות החום, חדר קריר גורם לגופך לעבוד כדי להישאר חם שעות. זו דרך נוספת לשרוף קלוריות!

6. שתו יין

מחקר בבוסטון עקב אחרי יותר מ -19,000 נשים במשך כ 13 שנים ומצא כי אלה ששתו מנה יומית של אלכוהול צברו פחות פאונד מאלה שלא שתו או ששתו יותר מדי. ועליית המשקל הייתה נמוכה יותר בקרב שותי היין. למרות שהחוקרים לא קיבלו הסבר ברור לכך, הם הבחינו כי אנשים ששתו כוס או שתיים של יין אכלו פחות קלוריות לאורך היום.

7. היזהר כשמתמתקים

שימוש בחלופות סוכר יכול להוריד את המשקל ממצפונך, לא? אבל היזהרו! מחקרים מראים כי עכברים שהאכילו חלופות סוכר, כמו הממתיק, עלו בסופו של דבר במשקל רב יותר מאלו שהוזנו סוכר. מדענים מאמינים שמכיוון שסוכר מזויף אינו מגיע עם קלוריות נוספות, מערכת העיכול הופכת מבולגנת ואינה שורפת קלוריות, ומווסתת את צריכת המזון כפי שהיא הייתה עושה עם סוכר אמיתי. במילים אחרות, האלטרנטיבה הטובה ביותר היא לצרוך כמויות קטנות של סוכר טבעי, כמו יוגורט ופירות.

8. אכלו טוב

בחירת מזונות טובים הינה גורם מכריע עבור אלו המחפשים ירידה במשקל ומנהלים חיים בריאים. התזונאית מרינה דונדי מסבירה שמזונות שלמים משתמשים באנרגיה רבה יותר לעיכול מאשר מזונות מעודנים. אז עשו תחליפים חכמים: החליפו אורז לבן באורז חום או מיץ מתועש בפירות. בטווח הארוך ההבדל בסך השומן יהיה משמעותי.

9. הימר על ויטמינים

במחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Obesity, החוקרים הקצו 96 נשים שמנות ליטול מולטי ויטמין, תוסף סידן או פלצבו למשך 26 שבועות. התוצאה הייתה מפתיעה: הקבוצה שלקחה את הוויטמינים סיימה את המחקר עם פחות שומן גוף בהרבה מאלו שלא. "יתכן שיש אנשים שאוכלים יותר עבור חומרים מזינים מסוימים," אומר לואי ג'יי ארון, מנהל התוכנית לבקרת משקל בבית החולים הפרסביטריאני בניו יורק. לדברי המומחה, ויטמינים אינם בהכרח תוכנית לירידה במשקל יעילה, אך הם יכולים לעזור בהפחתת הצורך במזון כה רב.

10. עין באלרגיות

עבור חלק מהאנשים הנוטלים תרופות למניעת אלרגיה, עלייה במשקל עשויה להיות שכיחה.אנשים הנוטלים אנטיהיסטמינים הם בערך עשרה קילוגרמים יותר מאשר אלה שאינם רפואיים. הבעיה עשויה להיות מכיוון ש- H1 אנטי-היסטמינים (כמו קלריטין או אלגרה) חוסמים את ההיסטמינים של מערכת החיסון, הממלאים תפקיד חשוב בתאבון ובפירוק השומן. שימו לב: אם אתם סובלים מבעיות באלרגיות ותסמינים הנשלטים על ידי אנטיהיסטמינים, יתכן ותצטרכו להתאים את התזונה ואת התרגיל שלכם כדי לפצות.

ד"ר גיל יוסף שחר | כללי התזונה של הרמב"ם לאור ממצאי המדע. (אַפּרִיל 2024)