ישיבה כל היום היא תוצאה של החיים המודרניים, במיוחד עבור עובדי משרד. מבלי להבין זאת, אנו מבלים שעות על גבי שעות באותה תנוחה, מה שעלול להביא לנו בעיות בריאות.
בנוסף לכאבי שרירים ובעיות במחזור הדם, ישיבה כל היום יכולה להגביר את הסיכון להתפתחות סוכרת או להתקף לב, כך עולה ממחקר שפרסם הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
אחת הדרכים להקל על תחלואי העמדה היא להתעמל ולמתוח את הגוף, ותנוחות היוגה מצוינות בעניין זה. בנוסף, תרגול זה מסייע גם בהפגת מתח ושליטה בחרדות.
למד כמה מהתפקידים הטובים ביותר להתמודד עם ההשפעות של יום שלם בישיבה בכיסא המשרד והתחל להתאמן היום:
1. קפוטסנה? תנוחת יונה
אחרי שבילו את כל היום בישיבה על הישבן שלך, מגיע להם מתיחה טובה, נכון? לשם כך תוכלו לפנות לתנוחת היונים, המצוינת למתיחה והרפיה של הגלוטות.
קרא גם: יוגה אקרו: תנועות גוף ונפש
התחל על ידי מיקום עצמך עם הידיים והברכיים על הרצפה, ואז הבא את רגל ימין קדימה עד שהיא בין הידיים שלך. כופפו את הברך הימנית וסובבו את הירך כלפי חוץ והביאו את העקב ממש לפני הירך השמאלית.
נשען קדימה, המתן 20 עד 25 שניות וחזור עם רגל שמאל.
2. בדדה קונאסנה? תנוחת החייט
זן המפשעה יכול להיות תוצאה של תנוחות לא ראויות שאנו נוקטים במהלך היום, כמו למשל לעמוד יותר מדי זמן על רגלינו או לתמוך במשקל מצד אחד ולא בצד השני.
כדי להקל על אי הנוחות הזו, ישבו על הרצפה וכופפו את הברכיים, ואפשרו להם להיפתח רחבים ככל האפשר. אוחז בקרסוליים, קירב את עקביך קרוב ככל האפשר לעצם הערווה שלך, ושמור תמיד על סוליות כפות הרגליים שלך.
אתה יכול ללחוץ בעדינות על הצד הפנימי של הירך כדי לעזור להרפות את המפשעה. נשען קדימה וספור עשר נשימות.
קרא גם: לא עוד סבל! למדו כיצד להקל על כאבי עבודה
3. גומוחאסנה? תנוחת פנים פרה
כשאנחנו מבלים זמן רב בישיבה, עמוד השדרה מתכופף, הכתפיים צונחות ואנחנו מכווצים את החזה, מה שמקשה על הנשימה שלנו ועלול בסופו של דבר לגרום לחרדה.
הקלה בתסמינים אלה היא בתנוחת הפנים של הפרה, אשר מורכבת מיישור הזרוע הימנית עם האוזן, הצבעה כלפי מעלה, שמירה על כף היד הפונה אל הקיר שמאחוריך והאגודל שמצביע לצד ימין. כופפו את המרפק ועצרו לרגע.
ואז הרחיבו את היד השמאלית לצד, כאשר גב כף היד פונה אל הקיר שלפניכם ואגודלכם מופנה כלפי מטה. כופפו את המרפק ונסו לגעת ביד אחת ביד השנייה. אתה יכול גם להשתמש בחגורה או מגבת כדי לחבר ידיים.
4. אוטנסנה? תנוחת מתיחות אינטנסיבית
בנוסף למתיחת הגוף כולו, תנוחת האוטטנאסנה מעמידה אותנו במהופך, המעדיף את זרימת הדם למוח ועוזר לך לנקות את דעתך.
כדי לשחזר אותו, פתח את הרגליים במרחק הירך, כופף מעט את הברכיים ונשען קדימה. אם אתה מרגיש את עמוד השדרה שלך כפוף מעט או את שוקיך מתוחות, שמור על ברכיים כפופות.
קרא גם: יוגה: תרגל את הפעילות בעזרת הסמארטפון שלך
בהדרגה, כשתתרגלו תנוחה זו, תוכלו למתוח את הברכיים. זכרו שהמטרה היא למתוח את הגב ולא למתוח את הרגליים.
5. Parivrtta Trikonasana? משולש סיבוב תא המטען
ישיבה לאורך תקופות ארוכות משטחת את הדיסקים בין החוליות ועלולה להוביל לדחיסה בעמוד השדרה. כדי להקל על השפעה זו, תוכלו לפנות לתנוחת המשולש המסתובב על פלג גוף עליון, המקדמת מתיחת עמוד שדרה יפה.
התחל עם שתי הרגליים יחד וקח את כף רגלך הימנית לאחור במרחק של כ 90 סנטימטרים, והפוך את כף הרגל כלפי חוץ בזווית של 45 מעלות. יישר את עקביך ליציבות, נשען קדימה והנח את יד ימין על הרצפה מחוץ לכף רגל שמאל.
הרם את זרועך השמאלית והתחל לסובב את תא המטען כלפי מעלה ולשמאל, בעקבות הזרוע. זכור לסנכרן את התנועה עם הנשימה שלך, לשאוף תוך כדי מתיחה ונשיפה כשחוזרים לרגיעה.
PROUT (The Movie) (אַפּרִיל 2024)
- מניעה וטיפול
- 1,230
