השינויים הם קשים. אין ספק בכך. השארת הרגלים ישנים מאחור, אימוץ אורח חיים חדש, יכולה להיות קרב ארוך ומפרך.
ישנם מקרים בהם שינויים קורים ונשארים. אצל אחרים הם לא מחזיקים. רבים נתקעים בנקודות מסוימות ולעולם לא מגיעים למטרות שלהם. מדוע זה קורה? שלבי מודל השינוי מנסים להסביר.
הוא עשוי ממחקרים מדעיים, והוא מתאר שישה שלבים של שינוי אישי: התבוננות מראש, התבוננות, נחישות, פעולה, תחזוקה והשלמה. זהו מודל פשוט ורב עוצמה המגובה במחקר נרחב וניתן ליישם אותו במצבים רבים. להבין כיצד זה עובד בפועל:
שלב 1: התבוננות מוקדמת
בשלב זה האדם אינו מתכנן לבצע שינויים חיוביים בששת החודשים הקרובים. זהו רגע של הכחשה בבעיה או התייאשות רבה לאחר ניסיונות שינוי רבים שנכשלו. לדוגמה, מישהו עשוי להיות מודע לכך שהוא צריך להתחיל להתאמן, אך אינו יכול למצוא את המוטיבציה. הם ממשיכים לחשוב על הפעם האחרונה שניסו (ונכשלו). רק כשהם מתחילים להבין את היתרונות שבביצוע שינוי הם עוברים לשלב הבא.
שלב 2: התבוננות
בשלב זה מתחילים לקחת בחשבון את היתרונות של שינוי, להכיר בכך ששינוי הרגלים של האדם עשוי להועיל, אך עדיין משקיעים זמן רב במחשבה על החסרונות. זהו שלב שיכול להימשך זמן רב. רק כאשר באמת מתחילים להרכיב תוכנית קונקרטית של שינוי, מגיע השלב הבא. המפתח הוא הטרנספורמציה מרעיון מופשט לאמונה. לדוגמא: האם פעילות גופנית היא דבר טוב לעשות? עבור? אני אישית מעריך פעילות גופנית וצריך לעשות את זה ?.
קרא גם: 13 הרגלים נפוצים שנראים לא מזיקים אך עשויים להזיק לך
שלב 3: הכנה
בשלב זה האדם מתחיל להוציא לפועל תוכנית. זוהי התמחות קצרה, הנמשכת מספר שבועות. זה יכול להיות מפגש עם מאמן אישי, במקרה של האדם שרוצה להתחיל בפעילות גופנית. מישהו ששותה בצורה מוגזמת יכול לקבוע פגישה עם תוכנית סמים ואלכוהול; מישהו שנוטה לעבוד יתר על המידה יכול להתחיל לתכנן דרכים לתזמון מציאותי יותר.
שלב 4: פעולה
לאחר התכנון מוגדר, הגיע הזמן להוציא אותו לפועל. שלב זה נמשך בדרך כלל מספר חודשים. על פי אותה דוגמה שכבר הוזכרה, היה מתחיל ללכת לחדר הכושר באופן קבוע ולבדוק את התזונה שלהם. בשלב זה הרצון של האדם לשינוי מתגלה לעיני המשפחה והחברים. עם זאת, למעשה, תהליך השינוי החל לפני זמן רב. אם נראה שמישהו שאתה מכיר שינה את הרגליו פתאום, זה כנראה לא כל כך פתאומי! הצעדים הקודמים כבר התמודדו, לא ידעת זאת.
שלב 5: תחזוקה
לאחר מספר חודשי פעולה האדם מתחיל לחשוב כיצד הוא יכול לשמור על שינוייו ולבצע התאמות בהתאם לאורח חייו. מי שלקח את הרגל של פעילות גופנית סדירה ודיאטה טובה יותר, יהיה ערניים נגד גורמים ישנים (כמו אכילת אוכל לא בריא במהלך תקופה מלחיצה בעבודה) ויקבל החלטות מודעות לכך. תחזוקה יכולה להיות מאתגרת מכיוון שהיא כוללת יצירת מערכת הרגלים חדשה. מי יכול לשמור על הרגלים חדשים אלה במשך חודשים רבים? אולי שנה בערך? נכנס לשלב 6.
שלב 6: סיום
אנשים רבים אינם מגיעים לשלב זה, המאופיין במחויבות מוחלטת להרגל החדש ובוודאות שלעולם לא יהיו כפי שהיו פעם. לדוגמא, מישהו עשוי להתקשות לדמיין לוותר על שגרת הכושר שלו או להרגיש רע או לחשוב על המזונות הלא בריאים שאכלו. אבל זה יכול לקחת שנים עד שבאמת להגיע לשלב הזה.
קרא גם: 20 הרגלים שעליכם לחסל מחייכם לפני 30
הבנת מודל זה עוזרת לך להיות סבלני יותר בעת ביצוע שינוי. מי שמנסה לדלג על שלבים מתוסכל. אך על ידי הערכת היכן אתה נמצא בתהליך השינוי, הופך להיות קל יותר להתאים את השגרה שלך. התחל בזיהוי אחד ההרגלים הרעים שלך. אם קשה מאוד להמשיך לשלב הבא, עזרה מקצועית עשויה להיות חשובה.
הקו האדום | פרק 12 (אַפּרִיל 2024)
- 1,230
