8 עמדות יוגה להקלה מיידית על סיאטיקה

אם אתה עובד במשרד או מבלה זמן רב בישיבה, אתה מועמד לסבול מכאבים בעצב sciatic.

כאבים אלו מתחילים בדרך כלל רק בצד אחד של הגב התחתון ויכולים לזלוג בחלק האחורי של הירך ויכולים להגיע לכף הרגל. הכאב עשוי להיות רציף או להימשך מספר שבועות.

כאב זה מתעורר כאשר לחוצים את העצב, שנולד בעמוד השדרה, עובר דרך הישבן ומורד אחורי הרגל, או כאשר יש ירידה במחזור הדם באזור.

באופן כללי, סיאטיקה גורם לאי נוחות רבה כאשר האדם מבצע את הישיבה והתנועות העולות ומחמיר כאשר המטופל יושב מכיוון שהעצב דחוס עוד יותר.

אחד הטיפולים הטובים ביותר שאינם תרופות להקלה על סכיאטיקה הוא תרגול היוגה, המסוגל להקל על אי הנוחות באופן מיידי. הכירו את 8 העמדות המצוינות ביותר:

קרא גם: יוגה אקרו: תנועות גוף ונפש

1. דנדסנה

תנוחת הדנדסנה מותחת את הרגליים, מקדמת זרימת דם טובה יותר ומשחררת לחץ על הסכיאטיקה.

הקפידו לכופף את כפות הרגליים ולחלק את המשקל באופן שווה בין הישבן. שמור את עמוד השדרה זקוף וכפות הידיים על הרצפה.

2. רג'קפוטאסנה

Sciatica מתרחש כאשר שריר קת לוחץ על העצב הסיאטי תוך כדי דחיפתו כנגד הגיד.

תנוחת הראג'אקוטוטסנה מסוגלת להקל על הכאב מכיוון שהיא מקדמת את מתיחת השריר הזה, ומשחררת את הלחץ שהיה עליו.

3. ארדהה מטסינדרסנה

תנוחת Ardha Matsyendrasana מורכבת מפיתול בגוף, המגמיש את המותניים והגב התחתון, ומעודד את הרגיעה של האזור. זרימת הדם משתפרת, ובעל הקלה.

קרא גם: הפעילויות הגופניות הטובות ביותר לנשים בכל גיל

4. סלבהאסאנה

תנוחה זו מאריכה את הגב התחתון ומשפרת את זרימת הדם באזור הירך. שוב, הכאבים מקלים בגלל הירידה בלחץ שסובל העצב הסיאטי.

5. Setu Bandhasana

אם אין לך זמן, בחר במשרה זו. זה מותח את הגב התחתון ואת שרירי הישבן הגדולים, ומשפר את הגמישות והניידות של אזורים שלעתים מכווצים על ידי סיאטיקה.

6. סופטה פדאנגוסטהאסנה

תנוחה זו מסייעת לזרם למתוח את שרירי הישבן, הירכיים והעגלים, כמו גם לשפר את זרימת הדם של פלג גוף עליון.

7. סלמבה סרוונגאסנה

תנוחה זו גורמת לזרימה מוגברת של דם וחמצן לסקיאטיקה, וגורמת להתפוגגות הכאב. סלמבה סרוונגאסנה עדיין מרפה את שרירי אזור הישבן.

8. Bhujangasana

Bhujangasana, או תנוחת נחש, היא עמדה בסיסית אך יעילה למדי. הוא מספק מתיחות לגב התחתון ועמוד השדרה, ומשחרר את הסכיאטיקה הנגרמת כתוצאה מפריצת דיסק.

קרא גם: יוגה: התרגול המאחד את היתרונות לנפש, לגוף ולרוח

לסקיאטיקה עשויים להיות מספר מקורות פרט לתנוחה בה אנו נשארים מספר שעות והדיסק המעורר, כמו ספונדיטיס, היצרות עמוד השדרה, פגיעה בגב התחתון, שבר או פיצוח של דיסקיות עמוד השדרה או אפילו מחלה ניוונית. לכן, אם אתם סובלים מכאבים עצבים שעריים, הקפידו להתייעץ עם רופא.

Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey (אַפּרִיל 2024)