מדי חודש נשים רבות עוברות את המתח הקדם וסתי הכואב ואיתו, בדרך כלל מגיעות התסמינים הלא נעימים כמו התכווצויות, שמירת נוזלים, עצבנות, חרדה, מיגרנה, כאבי רגליים וגם כאבים בשד.
אך קבלת הקלה מאי הנוחות שנגרמה במהלך תקופה זו עשויה להיות קלה משחשבת. דיאטה יכולה להיות בעלת ברית נהדרת להקל על תסמיני PMS, מכיוון שלכולם כמעט יש קשר כלשהו עם חומרים מזינים העלולים לחסר או להיות עודפים בגוף. אז, פשוט בצע כמה התאמות.
ממה להימנע
זה נורמלי כי במהלך PMS האישה חשה רצון עז לצרוך שוקולד בגלל החרדה והעצבנות הקיימים בתקופה זו. אך בעוד שלשוקולד יש תכונות מרגיעות, זה יכול להחמיר את הבעיות הללו. רצוי גם להימנע מנקניק, חזיר, מזון משומר ומזון עשיר בנתרן כמו מרק ורוטב אנגלי. הגבל את צריכת הסוכר, הריבה, הריבה והדבש שלך לכל היותר פעם בשבוע.
מה לכלול
כעשרה ימים לפני הווסת, מתרחשת ירידה בסידן, מגנזיום וויטמין B6 בגוף האישה. לכן, יש לכלול בתזונה אוכלים עשירים בסידן כמו חלב, יוגורט וגבינה לבנה כדי להפחית את תסמיני PMS. העדיפו גרסאות רופפות ופחות גרגניות.
ניתן להחליף שוקולד כמקור למגנזיום במזון בריא יותר כמו אננס, מנגו, תירס, סלק וירקות ירוקים. ויטמין B6, בתורו, ניתן למצוא בבשרים, שמרי בירה, עדשים, דגנים מלאים, תפוחי אדמה ובננות.
רצוי גם לצרוך מזונות עשירים יותר בסיבים כמו ירקות, פירות ופירות שכן הם מסייעים בפינוי האסטרוגן, ההורמון האחראי בעיקר על PMS. בנוסף, צריכת ג'ינקו בילובה ושמן נר הלילה בערב, עשירה בחומצות שומן, תורמת להפחתת הנפיחות.
חשוב שהשינוי בהרגלי האכילה ילווה בתרגילים גופניים שתמיד יש לתרגל תחת הדרכתו של איש מקצוע. טיפ נוסף כיצד להקל על תסמיני PMS הוא הגדלת מים, מיצים ותה כדי למנוע אחזקת נוזלים.
יוגה נשית אחרי ביוץ, תנוחות הפוכות עדינות, תרגול יוגה לפי המחזור החודשי עם רינת הראל נחום (מאי 2024)
- הזנה, TPM
- 1,230
