תמיד היה לך גוף דק, עם רגליים וזרועות דקות, והחלטת שאתה כבר לא מרוצה מהכושר שלך. לחלופין, אתה מעריץ את הגופים השריריים יותר ורוצה לפתח את השרירים שלך גם כן.
לא משנה מה הסיבה שלך, נרשמת לחדר הכושר ומתאמנת קשה לצבור מסת שריר. אולם לרוע המזל התוצאות שלך אינן כפי שהיית רוצה.
זה יכול לקרות ממספר סיבות, מאכילה ועד חוסר מנוחה מספק לגופך להתאושש מאימונים.
זכור כי כל גוף הוא שונה, לכן הכרח של איש מקצוע הוא הכרחי עבורך להגיע למטרות שלך באופן משביע רצון ובטיחות.
1. אינך מקבל מספיק קלוריות
אם הרצון שלך הוא לפתח את השרירים שלך ולא רק לשמור אותם כמו שהם, סביר להניח שתצטרך להגדיל את כמות האוכל שאתה רגיל לאכול.
קרא גם: צום לסירוגין: למי הוא מצוין, כיצד ולמה לדבוק בו
אתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שגופך מוציא כדי שיוכל לבנות יותר שרירים, אחרת לגופך לא יהיו עומדים לרשותו חומרי התזונה הנחוצים. בנוסף יתכן ומומלץ לאכול ארוחות וחטיפים לעתים קרובות יותר.
2. אינך אוכל את המזונות הנכונים
כן, אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, אבל זה לא אומר שהתזונה שלך צריכה להיות מבוססת על פיצה, מזון חטיפים מעובד ומתוקים. כדי ששרירים יגדלו עליכם לצרוך קלוריות בריאות עם אחוז נאות של חלבון, פחמימות ושומן.
לכל אורגניזם צרכים שונים, אך מעריכים כי יש ליטול 30 עד 40 גרם חלבון לארוחה כדי לייעל את סינתזת השרירים.
עם זאת, לא רק חלבונים שצריך לקחת בחשבון: צריכת פחמימות מעוררת את שחרור האינסולין, שמעורר בעקיפין את הורמון הגדילה (hGH) לבניית שריר. בנוסף, פחמימות מספקות את האנרגיה שתצטרכו בכדי לבצע את הסטים שלכם באימונים.
אפילו שומנים חשובים, מכיוון שבלעדיהם יכול להיות אובדן בייצור הטסטוסטרון, מה שעלול להפריע להתפתחות השרירים.
קרא גם: מיתוסים ואמיתות כושר: שאלו שאלות ותיהנו מאימונים נוספים
3. אתה הולך להתאמן
אם אתה בהחלט לא בן בוקר, אימון בוקר עשוי להיות לא רעיון טוב. כשאתה מרגיש מותש, אין דרך להכניס את העוצמה הנדרשת לסטים התרגילים, והתוצאה שלהם לא תהיה כצפוי.
באופן דומה, אימון בלילה אחרי העבודה לא יועיל לך אם אתה גורר את עצמך. עליכם למצוא זמן בו אתם מרגישים הכי מוכנים ולנסות להתאים לאימון שלכם במהלך חלון זה.
4. אתה מאמן רעב
יש אנשים שלא יכולים לאכול ארוחת בוקר ברגע שהם מתעוררים ובוחרים להתאמן בצום. לרוע המזל הרגל זה יכול להפחית את כוחך, מהירותך ואנרגייתך במהלך האימון, כמו גם לפגוע בצמיחת השרירים.
בהיעדר דלק בעת ביצוע סדרת לב-ריאה, גופך עלול בסופו של דבר לצרוך את השרירים כמקור אנרגיה. באופן דומה, ביצוע פעילות גופנית בצום יכול אפילו להאיץ את שריפת השומן, אך הוא יכול גם לגרום לצריכת חומצות אמינו ולשיבוש יתר לחץ דם.
5. אתה מגזים בכושר cardio
תרגילי לב וכלי דם הם נהדרים כדי לעזור לך לשמור על משקל או להוריד כמה קילוגרמים, אך בעודף הם יכולים להפריע לעליית שרירים מכיוון שתתיש.
קרא גם: מה לאכול לפני ואחרי אימונים בכדי להגיע למטרות שלך
במקום לבלות שעות בביצוע פעילות אירובית, כמו לרוץ על הליכון, יתכן ונכון יותר להשקיע בכושר רצים. הכוונה של איש מקצוע מחינוך גופני היא קריטית למציאת היחס הנכון בין סוגי האימונים.
6. אתה לא מקבל מספיק מנוחה
זה באימונים שאתה מגרה את השרירים שלך לצמוח, אבל דווקא כשאתה במנוחה הם למעשה גדלים בגודל.
ככה, אם אתה לא נותן לגופך זמן להתאושש, הוא תמיד יתפרק חומצות אמינו, ללא זמן לתקן ולבנות סיבי שריר. שוב, חשוב מאוד לקבל ליווי מקצועי לקביעת תדירות האימונים שלך.
זאתה לא נהיה כבד כמו שחשבת
זה יכול לקרות לכולם: אתה אפילו הולך לחדר הכושר, אבל אתה מבלה יותר זמן בצ'אט עם קולגות ולעדכן את אינסטגרם מאשר בפועל לאימונים.
כמובן שמצב זה אינו אידיאלי, אולם מכיוון שחדר הכושר הוא גם סביבה חברתית, אין זה נדיר שחבריו ישקיעו זמן רב יותר ממה שהם צריכים על פעילויות מחוץ לאימונים.
קרא גם: שומן בטני: מה גורם לו ואיך לחסל אותו
שווה לפקוח עין על כמות ועוצמת התרגילים שעשית במהלך זמנך בחדר הכושר.
מכיוון שכל האורגניזמים שונים זה מזה, העצות לא תמיד יעבדו בשבילך. לכל אדם יש את הצרכים והיעדים האישיים שלו, כך שרק צוות של אנשי מקצוע בתחום החינוך הגופני והתזונה יכול לקבוע מדוע אינך משיג את התוצאות הרצויות.
מסעות | 11/11 המסע לתגלית מדעית: האם דרך אחת מובילה אליה, או דרכים רבות? - אהרון צ'חנובר (מאי 2024)
- כושר
- 1,230
